ಕಟ್ಸುಡ್ಝೊ ಗೂಡು: "ಗೋಲ್ಡನ್ ಹೆಲ್ತ್ ರೂಲ್ಸ್" - ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಜಪಾನಿನ ನಿಶಿ ಕಟ್ಸುಡ್ಜೊ "ಗೋಲ್ಡನ್ ಹೆಲ್ತ್ ರೂಲ್ಸ್" ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು - ಇವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಆದಾಗ್ಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸುಲಭವಾಗಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಟ್ಜುಡ್ಜೋ ನಿಚಿ ಏನು ಹೇಳಿದನು?

"6 ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಮಗಳು" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರು ದುರ್ಬಲ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಜನಿಸಿದರು, ಯಾರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಜೀವನವನ್ನು ಊಹಿಸಿದರು. ನಿಚ್ಚಿ ಗರಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಆದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಟ್ಸುಡ್ಜೋ ಬಹಳ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶ್ರೀಮಂತ ಜೀವನವನ್ನು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.

ಚೇತರಿಕೆ ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ: ಅವರು ಪಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಇಂದು ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಎಲ್ಲಾ ರಾಶಿಚಕ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಂದು ಜಾತಕ

ಹಲವಾರು ಚಂದಾದಾರರ ವಿನಂತಿಗಳು, ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಜಾತಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತವೆ - ಇದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ!

ಉಚಿತ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: ಜಾತಕ ಪ್ರತಿ ದಿನ 2020 (ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ)

ಸ್ಥಾಪಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವತಃ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ: ಲೇಖಕ ಸ್ವತಃ 75 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಧನರಾದರು, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾವಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರಿನ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ದುಃಖದಿಂದ ನಿಧನರಾದರು. ಮಹಾನ್ ಲೇಖಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಸತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಿಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ನಿಯ್ಚ್ನ ಬೋಧನೆಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಚಳುವಳಿ ಜೀವನ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತದೆ.
2. ಕಟ್ಸುಡ್ಜೊ ಏನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನದ ಅನ್ವೇಷಕನಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
3. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಗ್ರೇಟ್ ಲೇಖಕ ನೀಡಿರುವ ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕ್ರಸ್ಟ್ ನಿಂದ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಹೆಸರು: "ಗೋಲ್ಡನ್ ಹೆಲ್ತ್ ರೂಲ್ಸ್".

ಮುಂದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹದಿಂದ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಜೀವಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್

ನಿಚ್ಚಿ ವಾದಿಸಿದರು: ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಆರು ಗೋಲ್ಡನ್ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇವುಗಳು ಈ ನಿಯಮಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಘನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾರ್ಡ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥಾಪನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಜೀವನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯದ ರಾಡ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಶೇರುಕ ಪೋಸ್ಟ್ ಎಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ವಿಷಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ.
2. ಮೃದುವಾದ ಮೆತ್ತೆ ಬದಲಿಗೆ - ಘನ ರೋಲರ್. ಹೌದು, ಮೊದಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು "ಬಲ" ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ: ಥಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಥಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೇರುವುದರಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದಟ್ಟವಾದ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
4. ನಾಲ್ಕನೇ ನಿಯಮ: ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಲ್ಲ. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಕಂಪನ ಮಾಡುವ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
5. ಐದನೇ ನಿಯಮವು ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರೋಲರ್ ಮಾಡಲು, ಟವಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಘನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ.
6. ಆರನೇ ನಿಯಮ - ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ವ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಸಿಸ್ಟಮ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಗ್ರವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಾಪಿತ ಗೋಲ್ಡನ್ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾಪಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು "ಆಹಾರ ಕಸ" ತಿಂದರೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿದರೆ, ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ರೀಡೆ, ಮಸಾಜ್, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈಜು ಒಂದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಸ್ಟಿಯೊಪಾತ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಎಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು: ದಿನದ ನಂತರ ನಿಯ್ದ ದಿನದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಬಹುದು.