Практыка усвядомленых сноў дазваляе чалавеку спраўляцца з рознымі псіхалагічнымі праблемамі, паляпшаць сваё фізічны стан, прадукаваць каштоўныя ідэі і многае іншае. Як навучыцца ўваходзіць у АС і кіраваць імі - паспрабуем разабрацца ў матэрыяле ніжэй.
Усвядомленыя сны: што гэта такое?
усвядомленыя сны (Скарочана АС) варта адрозніваць ад астральных або псіхадэлічных падарожжаў. Адрозненне паміж усвядомленым сном і звычайным складаецца ў тым, што ў першым выпадку ўключаецца дзённае прытомнасць. Гэта значыць, па факце чалавек спіць, але здольны думаць крытычна, кантраляваць здзяйсняныя ім у сне дзеянні.
Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку
Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
Гучыць нерэальна, тым не менш, феномен АС ужо даўно і сур'ёзна вывучаецца навукоўцамі. І калі раней навукова іх не прызнавалі, адносячы да разраду фантастыкі, то цяпер, з адкрыццём розных фаз сну, сітуацыя кардынальна змянілася.
На сённяшні дзень усвядомленыя сны з'яўляюцца цалкам каб пацьвердзіць, навукова фактам . Даследчыкі займаюцца вывучэннем іх асаблівасцяў.
Амерыканскі псіхафізіялогіі доктар Стывен Лаберж стаў адным з першых, хто пачаў разбірацца ў пытанні АС з пазіцыі навукі . Ім жа быў упершыню праведзены эксперымент, які пацвердзіў наяўнасць свядомай дзейнасці у спячага чалавека.
Асаблівасці усвядомленых сноў
Пагаворым пра адметныя прыкметы, якія адрозніваюць АС. Так, на думку Паўля Толі - нямецкага псіхолага, даследчыка дадзенай тэмы і аўтара кнігі «Усвядомленае сон» існуе 7 базавых «сімптомаў», таго, што вы перажываеце свядомы сон, а менавіта:- вы ўсведамляе, што спіце, вам сніцца сон;
- дык адразу складзеце ўплываць на падзеі з сну;
- мысленне ў сне захоўваецца ясным;
- вы выдатна памятаеце сваю рэальную жыццё;
- здольныя адрозніць пахі, густы, гукі, дотыку;
- ўсведамляе, што канкрэтна з вамі адбываецца;
- ў стане зафіксаваць прымроіўшы падзеі ў храналагічнай паслядоўнасці.
Праўда, тут адразу варта дадаць, што вышэйзгаданы Стывен Лаберж, які з'яўляецца заснавальнікам метаду навуковага вывучэння АС, упэўнены, што ўдзельнік ўсвядомленага сны можа і не мець магчымасці кантраляваць тое, што адбываецца.
Ён кажа аб адрозненні сноў: існуюць звычайныя, калі нам атрымоўваецца мяняць развіццё падзей, а існуюць усвядомленыя, але іх сюжэт развіваецца па-за залежнасці ад нашых пажаданняў.
Як з дапамогай АС змяніць сваё жыццё?
Усвядомленыя сны прыгожыя тым, што ў іх захоўваюцца абсалютна ўсе адчуванні з рэальнага жыцця.
Вы можаце атрымліваць асалоду ад густам свайго любімага стравы або цалавацца з сімпатычным незнаёмцам. Але хоць многія людзі імкнуцца выкарыстоўваць АС менавіта з мэтай рэалізацыі сваіх сэксуальных фантазій або з мэтай забавы, гэтым усё не абмяжоўваецца.
У рэчаіснасці такія мары валодаюць велізарным патэнцыялам:
- Дазваляюць вырашаць псіхалагічныя праблемы (ўстараняць страхі, фобіі, знаходзіць рашэнне розных задач). Дапусцім, чалавек панічна баіцца вышыні. Тады ў працэсе АС ён пачынае працаваць над сваім страхам, паступова пераадольваючы яго без наступстваў для сябе.
- Паспяхова лечаць начныя кашмары.
- Дапамагаюць генераваць новыя крэатыўныя ідэі. Справа ў тым, што ва ўсвядомленым сне чалавек «мае зносіны» з усімі аспектамі сваёй асобы, з прычыны чаго часта адчувае прыступ творчага натхнення. Таму практыка такіх сноў будзе карыснай паэтам, пісьменнікам, музыкам, мастакам, хвалюецца творчы застой.
- Трэніруюць і развіваюць розныя навыкі, здольнасці, чым забяспечваюць асобасны рост, павышаюць якасць жыцця.
Увогуле, з станоўчымі аспектамі АС мы разабраліся. Застаецца зразумець, як патрапіць у ўсвядомленае сон, што для гэтага неабходна рабіць?
Як увайсці ў ўсвядомленае сон: віды метадаў
Існуюць розныя віды метадаў ўваходжання ў АС. Разгледзім самыя папулярныя з іх:- Спосабы прамога ўваходжання . У гэтым выпадку чалавек уваходзіць у ўсвядомленае сон са стану няспання. Плюс такіх метадаў - да іх можна звяртацца па дапамогу па-за залежнасці ад часу сутак. Практыкуючы заплюшчвае вочы, выконвае спецыяльную тэхніку і ўваходзіць у АС. Прамое ўваходжанне мае на ўвазе занятак камфортнай пазіцыі, прыкрыццё стагоддзе і іх паслабленне з наступным кантролем свайго фізічнага засынання.
Істотны мінус такіх метадаў - досыць складаныя для пачаткоўцаў.
- Спосабы непрамога ўваходжання . Тэхнікі па ўваходжанню ў АС выконваюцца ў памежным стане паміж сном і няспаннем. Гэта значыць чалавек класціся спаць, дасягае стану полудрёмы і ў ім пачынае выконваць спецыяльныя тэхнікі для дасягнення ўсвядомленага сну. Плюс гэтых метадаў - адносная прастата. Мінус - вялікая рызыка салодка заснуць да раніцы.
- Метад чыстага ўсведамлення . Лічыцца самым натуральным. У дадзеным выпадку усвядомленасць ўзнікае ўжо ў працэсе сну. Праўда, такі метад з'яўляецца вельмі складаным, ён атрымліваецца не ва ўсіх нават дасведчаных практыкаў.
Як патрапіць у ўсвядомленае сон: тэхнікі
Каб зразумець, як гэта правільна зрабіць, трэба, перш за ўсё, разабрацца ў розных фазах сну. У большасці выпадкаў цыкл сну пачынае медленноволновая фаза, якая доўжыцца каля 90 хвілін. Для яе пачатку характэрна адчуванне падзення, страта першаснага і другаснага свядомасці.
Для захавання жа усвядомленасці неабходна перайсці ў караткахвалевага фазу (на дадзеным этапе актывуецца першаснае свядомасць, хто спіць бачыць сны). На працягу ночы адбываецца змена каля 5 цыклаў сну, а сны па сваёй працягласці могуць вар'іравацца ад 5 да 60 хвілін.
Навукоўцы ўсталявалі, што лепш за ўсё ўваходзіць у усвядомлены сон у сярэдзіне 4-га цыкла - калі завяршылася стадыя павольнага, але яшчэ не пачалася фаза кароткага сну. У сярэднім яна надыходзіць праз 5-6 гадзін пасля засынання.
Цікава! Для вызначэння фаз сну скарыстайцеся наручным трэкерам з адмысловым датчыкам.
Ужывайце адну з прыведзеных ніжэй тэхнік.
- WBTB (Скарачэнне ад ангельскага Wake-Back-To-Bed). У перакладзе азначае «прачніся і кладзіся зноў». Вам спатрэбіцца прачнуцца на 60 хвілін раней, чым звычайна. Затым неабходна стаць і пободрствовать ад паўгадзіны да гадзіны (вельмі добра, калі будзеце чытаць інфармацыю па тэме АС за гэты час). Потым зноў кладзецеся ў ложак. Па выніках навуковых даследаванняў тэхніка WBTB павялічвае шанцы АС ад 15 да 20 разоў.
- WSIB (Скарачэнне ад ангельскага Wake-Stay-In-Bed). Перакладаецца як «прачніся, але не ўставай». Гэты спосаб прызначаны для людзей, якія выпрабоўваюць цяжкасці з паўторным засынаннем пасля перыяду актыўнасці.
Таму вам трэба будзе проста прачнуцца раней за гэты тэрмін, чвэрць гадзіны паляжаць, успамінаючы дэталі толькі што убачанага сну. Пры гэтым наладжвайцеся, што абавязкова зараз перажыве АС.
Як падоўжыць свядомы сон: тэхніка Стывена Лабержа «кручэнне»
Яна дапамагае запаволіць пражыванне АС, зрабіўшы яго больш насычаным. Тэхніка «кручэнне» мае на ўвазе наступныя дзеянні:- Пераканайцеся ў тым, што сон паступова знікае (пачынаецца ўсё з знікнення глядзельных бачанняў, а сканчаецца знікненне тактыльных адчуванняў).
- Тады пачынайце круціцца, як ваўчок.
- У працэсе кручэння паўтарайце сабе, што ў канцы цыклу вы абавязкова ўбачыце сон.
- Завяршыўшы круціцца, выканайце праверку свайго стану, каб пераканацца, спіце вы ці не.
Па запэўненнях самога Стывена яго метад можа з роўным поспехам прымяняцца як пачаткоўцамі, так і дасведчанымі практыкамі. Сам ён кажа, што ў 85 працэнтах выпадкаў з дапамогай тэхнікі кручэння вяртаўся да АС.
Тэхніка «інкубацыя ўсвядомленага сны»
Яе аўтарства таксама належыць Стывэна Лабержу. Мэта выканання - праграмаванне сюжэту свайго ўсвядомленага сны (часу, месцы, абставінаў, канкрэтнага пытання). Метад вырабляецца па 5 этапах:
- Вы выразна фармулюеце свой намер, запісваеце яго на аркушы паперы. Дапусцім «Я хачу ўбачыць Дыснэйлэнд».
- Пасля гэтага адпраўляйцеся спаць.
- Засынаючы, Візуалізуе сон, звязаны з тэматыкай вашага запыту. Сканцэнтруйцеся думках толькі на гэтым вобразе.
- Увайшоўшы ў АС, яшчэ раз сфармулюйце свой намер.
- Калі мэта была дасягнутая, вы прачнуліся, запомніце і запішыце сюжэт свайго ўсвядомленага сну (у дапамогу для далейшых практык).
Саветы для паспяховага ўваходжання ў АС
Яны дапамогуць вам у працы над ўсвядомленымі снамі.
- Медытуйце перад засынаннем. Нават пры адсутнасці дадатковых дзеянняў шанцы перажыць АС шматкроць павялічацца.
- Больш спіце - прычым чым большая колькасць гадзін вы праведзяце ў сне, тым толькі лепш. У ідэале гэта павінна быць 24 гадзіны ў суткі, тады верагоднасць АС падвысіцца амаль да 100%. Вядома, гэтая рада далёка не заўсёды можна ўвасобіць у рэаліях сучаснага свету, ды і не ўсе людзі змогуць праспаць так доўга. Але калі ў вас ёсць магчымасць, то паспрабуйце.
- Больш думайце на дадзеную тэматыку: чытайце адпаведную літаратуру, кантактуйце з аднадумцамі. Думкі аб усвядомленых снах дапамогуць лягчэй ўваходзіць у патрэбны стан.
- Перад адыходам да сну свядома настройцеся на тое, што абавязкова ўбачыце ўсвядомленае сон. Паверце ў дадзеную ўстаноўку, устараніўшы любыя сумневы. Але пачынайце практыкаваць самаўнушэнне на АС не раней, чым за 60 хвілін да засынання. У адваротным выпадку ваша жаданне будзе не такім моцным.
- Запамінайце свае начныя бачання. Раніцай адразу па абуджэння не ўскокваў з ложка, а ў думках прайдзіцеся па ўсіх дэталяў убачанага ноччу. Пры жаданні можна нават пачаць весці спецыяльны дзённік сноў.
- Знайдзіце сур'ёзную матывацыю, навошта вам неабходны АС. Калі вы проста хочаце пазабаўляцца, то нейкі час зможаце матываваць сябе такой мэтай, але не вельмі доўга. Падумайце, што ў сабе вы маглі б змяніць з дапамогай свядомай сны? Пазбавіцца ад дакучлівых фобій, раскрыць новыя таленты або ўдасканаліць свае пэўныя навыкі?
- Пастаяннай практыкай. Калі вы хочаце часта перажываць вопыт усвядомленых сноў, то без рэгулярных намаганняў у гэты бок не абысціся. Таму не лянуецеся і ня расслабляйцеся, а практыцы.
- Адмоўцеся ад ужывання цяжкай ежы (тлустага, смажанага) за 4 гадзіны да сну. Таксама пад строгім забаронай знаходзіцца спіртное, псіхадэлічныя рэчывы, бо яны моцна змяняюць свядомасць.
У завяршэнне праглядзіце відэа па тэме: