Практика усвідомлених сновидінь дозволяє людині справлятися з різними психологічними проблемами, покращувати свій фізичний стан, продукувати цінні ідеї та багато іншого. Як навчитися входити в ОС і управлятимуть - спробуємо розібратися в матеріалі нижче.
Свідомий сон: що це таке?
усвідомлені сни (Скорочено ОС) слід відрізняти від астральних або психоделічних подорожей. Різниця між усвідомленим сновидінням і звичайним полягає в тому, що в першому випадку включається денний свідомість. Тобто, за фактом людина спить, але здатний мислити критично, контролювати здійснювані ним уві сні дії.
Дізнайтеся що вас чекає сьогодні - Гороскоп на сьогодні для всіх знаків зодіаку
На численні прохання передплатників ми підготували точний гороскоп-додаток для мобільного телефону. Прогнози будуть приходити для вашого знака зодіаку щоранку - пропустити неможливо!
Скачайте безкоштовно: Гороскоп на кожен день 2020 (є на Android)
Звучить нереально, тим не менш, феномен ОС вже давно і серйозно вивчається вченими. І якщо раніше науково їх не визнавали, відносячи до розряду фантастики, то зараз, з відкриттям різних фаз сну, ситуація кардинально змінилася.
На сьогоднішній день усвідомлені сновидіння є цілком підтвердженим науково фактом . Дослідники займаються вивченням їх особливостей.
Американський психофізіолог доктор Стівен Лаберж став одним з перших, хто почав розбиратися в питанні ОС з позиції науки . Їм же був вперше проведений експеримент, що підтвердив наявність свідомої діяльності у сплячої людини.
Особливості усвідомлених снів
Поговоримо про відмінні ознаки, які відрізняють ОС. Так, на думку Пауля Толі - німецького психолога, дослідника даної теми і автора книги «Усвідомлене сновидіння» існує 7 базових «симптомів», того, що ви переживаєте усвідомлений сон, а саме:- ви усвідомлюєте, що спите, вам сниться сон;
- у вас виходить впливати на події з сну;
- мислення уві сні зберігається ясним;
- ви прекрасно пам'ятаєте свою реальне життя;
- здатні розрізнити запахи, смаки, звуки, дотики;
- усвідомлюєте, що конкретно з вами відбувається;
- в стані зафіксувати примарилося події в хронологічній послідовності.
Правда, тут відразу варто додати, що вищезгаданий Стівен Лаберж, що є основоположником методу наукового вивчення ОС, впевнений, що учасник усвідомленого сновидіння може і не мати можливості контролювати те, що відбувається.
Він говорить про відмінності снів: існують звичайні, коли нам вдається міняти розвиток подій, а існують усвідомлені, але їх сюжет розвивається незалежно від наших побажань.
Як за допомогою ОС змінити своє життя?
Свідомий сон прекрасні тим, що в них зберігаються абсолютно всі відчуття з реального життя.
Ви можете насолоджуватися смаком свого улюбленого блюда або цілуватися з симпатичним незнайомцем. Але хоча багато людей прагнуть використовувати ОС саме з метою реалізації своїх сексуальних фантазій або з метою розваги, цим все не обмежується.
Насправді такі мрії мають величезний потенціал:
- Дозволяють вирішувати психологічні проблеми (усувати страхи, фобії, знаходити рішення різних завдань). Припустимо, людина панічно боїться висоти. Тоді в процесі ОС він починає працювати над своїм страхом, поступово долаючи його без наслідків для себе.
- Успішно лікують нічні кошмари.
- Допомагають генерувати нові креативні ідеї. Справа в тому, що в усвідомленому сні людина «спілкується» з усіма аспектами своєї особистості, внаслідок чого часто відчуває приступ творчого натхнення. Тому практика таких снів буде корисною поетам, письменникам, музикантам, художникам, котре переживає творчий застій.
- Тренують і розвивають різні навички, здібності, ніж забезпечують особистісне зростання, підвищують якість життя.
Загалом, з позитивними аспектами ОС ми розібралися. Залишається зрозуміти, як потрапити в усвідомлене сновидіння, що для цього потрібно робити?
Як увійти в усвідомлене сновидіння: види методів
Існують різні види методів входження в ОС. Розглянемо найпопулярніші з них:- Способи прямого входження . У цьому випадку людина входить в усвідомлене сновидіння зі стану неспання. Плюс таких методів - до них можна звертатися за допомогою незалежно від часу доби. Практикуючий закриває очі, виконує спеціальну техніку і входить в ОС. Пряме входження на увазі заняття комфортної позиції, прикриття століття і їх розслаблення з подальшим контролем свого фізичного засипання.
Істотний мінус таких методів - досить складні для початківців.
- Способи непрямого входження . Техніки по входженню в ОС виконуються в прикордонному стані між сном і неспанням. Тобто людина лягати спати, досягає стану напівдрімоти і в ньому починає виконувати спеціальні техніки для досягнення усвідомленого сну. Плюс цих методів - відносна простота. Мінус - великий ризик солодко заснути до ранку.
- Метод чистого усвідомлення . Вважається самим природним. В даному випадку усвідомленість виникає вже в процесі сну. Правда, такий метод є дуже складним, він виходить не у всіх навіть досвідчених практиків.
Як потрапити в усвідомлене сновидіння: техніки
Щоб зрозуміти, як це правильно зробити, потрібно, перш за все, розібратися в різних фазах сну. У більшості випадків цикл сну починає повільнохвильовий фаза, яка триває близько 90 хвилин. Для початку спілкування характерно відчуття падіння, втрата первинного і вторинного свідомості.
Для збереження ж усвідомленості необхідно перейти в короткохвильову фазу (на даному етапі активується первинне свідомість, сплячий бачить сновидіння). Протягом ночі відбувається зміна близько 5 циклів сну, а сновидіння по своїй тривалості можуть варіюватися від 5 до 60 хвилин.
Вчені встановили, що найкраще входити в усвідомлений сон в середині 4-го циклу - коли завершилася стадія повільного, але ще не почалася фаза короткого сну. В середньому вона настає через 5-6 годин після засипання.
Цікаво! Для визначення фаз сну скористайтеся наручним трекером зі спеціальним датчиком.
Застосовуйте одну з наведених нижче технік.
- WBTB (Скорочення від англійського Wake-Back-To-Bed). У перекладі означає «прокинься і лягай знову». Вам буде потрібно прокинутися на 60 хвилин раніше, ніж зазвичай. Потім необхідно встати і пободрствовать від півгодини до години (дуже добре, якщо будете читати інформацію по темі ОС за цей час). Потім знову лягайте в ліжко. За результатами наукових досліджень техніка WBTB збільшує шанси ОС від 15 до 20 разів.
- WSIB (Скорочення від англійського Wake-Stay-In-Bed). Перекладається як «прокинься, але не вставай». Цей спосіб призначений для людей, що зазнають труднощів з повторним засипанням після періоду активності.
Тому вам потрібно буде просто прокинутися раніше за встановлений термін, чверть години полежати, згадуючи деталі щойно побаченого сну. При цьому настроюйтеся, що обов'язково зараз переживете ОС.
Як продовжити усвідомлений сон: техніка Стівена Лабержа «обертання»
Вона допомагає уповільнити проживання ОС, зробивши його більш насиченим. Техніка «обертання» має на увазі наступні дії:- Переконайтеся в тому, що сон поступово зникає (починається все з зникнення зорових бачень, а закінчується зникненням тактильних відчуттів).
- Тоді починайте обертатися, як дзига.
- У процесі обертання повторюйте собі, що в кінці циклу ви обов'язково побачите сон.
- Завершивши обертатися, виконайте перевірку свого стану, щоб переконатися, спите ви чи ні.
За запевненням самого Стівена його метод може з рівним успіхом застосовуватися як початківцями, так і досвідченими практиками. Сам він каже, що в 85 відсотках випадків за допомогою техніки обертання повертався до ОС.
Техніка «інкубація усвідомленого сновидіння»
Її авторство також належить Стівену Лаберж. Мета виконання - програмування сюжету свого усвідомленого сновидіння (часу, місця, обставин, конкретного питання). Метод проводиться за 5 етапів:
- Ви чітко формулюєте свій намір, записуєте його на листку паперу. Припустимо «Я хочу побачити Діснейленд».
- Після цього вирушайте спати.
- Засинаючи, візуалізують сон, пов'язаний з тематикою вашого запиту. Сконцентруйтеся подумки тільки на цьому образі.
- Увійшовши в ОС, ще раз сформулюйте свій намір.
- Коли мета була досягнута, ви прокинулися, запам'ятайте і запишіть сюжет свого усвідомленого сну (в допомогу для подальших практик).
Поради для успішного входження в ОС
Вони допоможуть вам в роботі над усвідомленими сновидіннями.
- Медитуйте перед засинанням. Навіть при відсутності додаткових дій шанси пережити ОС багаторазово збільшаться.
- Більше спите - причому чим більша кількість годин ви проведете уві сні, тим тільки краще. В ідеалі це має бути 24 години на добу, тоді ймовірність ОС підвищиться майже до 100%. Звичайно, ця рада далеко не завжди можна втілити в реаліях сучасного світу, та й не всі люди зможуть проспати так довго. Але якщо у вас є можливість, то спробуйте.
- Більше думайте на дану тематику: читайте відповідну літературу, спілкуйтесь з однодумцями. Думки про усвідомлених сновидіннях допоможуть легше входити в потрібний стан.
- Перед відходом до сну свідомо налаштуйтеся на те, що обов'язково побачите усвідомлене сновидіння. Повірте в дану установку, усунувши будь-які сумніви. Але починайте практикувати самонавіювання на ОС не раніше, ніж за 60 хвилин до засипання. В іншому випадку ваше бажання буде не таким сильним.
- Запам'ятовуйте свої нічні бачення. Вранці відразу по пробудженню не схоплюватися з ліжка, а подумки пройдіться по всіх деталей побаченого вночі. При бажанні можна навіть почати вести спеціальний щоденник сновидінь.
- Знайдіть серйозну мотивацію, навіщо вам необхідний ОС. Якщо ви просто хочете розважитися, то якийсь час зможете мотивувати себе такою метою, але не дуже довго. Подумайте, що в собі ви могли б змінити за допомогою усвідомленого сновидіння? Позбутися від нав'язливих фобій, розкрити нові таланти або вдосконалити свої певні навички?
- Постійно практикуйте. Якщо ви хочете часто переживати досвід усвідомлених сновидінь, то без регулярних зусиль в цю сторону не обійтися. Тому не лінуйтеся і не розслабляйтеся, а практикуйте.
- Найкраще відмовтеся від споживання важкої їжі (жирного, смаженого) за 4 години до сну. Також під суворою забороною знаходиться спиртне, психоделічні речовини, адже вони сильно змінюють свідомість.
На завершення перегляньте відео по темі: