ئاڭلىق چۈشلەرنىڭ ئەمەلىيىتى بىر ئادەمنى ئوخشىمىغان پىسخىكىلىق مەسىلىلەر بىلەن تاقابىل تۇرۇشىغا يول قويىدۇ, ئۇنىڭ بەدەن ئەھۋالىنى ياخشىلاپ, قىممەتلىك ئىدىيەلەرنى ۋە تېخىمۇ كۆپ. OS نى كىرگۈزۈشنى قانداق ئۆگىنىش ۋە ئۇلارنى باشقۇرۇشنى قانداق ئۆگىنىش - تۆۋەندىكى ماتېرىيالنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ.
ئاڭلىق چۈش: ئۇ نېمە?
ئاڭلىق چۈش (قىسقارتىلغان OS) ياكى پىسخىكا ياكى پىسخىكىلىق ساياھەتتىن پەرقلەندۈرۈش كېرەك. ئاڭلىق چۈشنىڭ پەرقى ۋە ئادەتتىكى ئىشنىڭ بىر كۈنلۈك ئېڭى بار. دېمەك, ئەمەلىيەتتە ئادەم ئۇخلىغان, ئەمما ئۇ ئاساسنى ئاساس قىلىشقا قادىر, چۈشتە يۈزلەنگەن ھەرىكەتلەرنى كونترول قىلىشقا سەپەرۋەر قىلىدۇ.
بۈگۈن سىزنى ساقلايدىغانلىقىنى تېپىڭ - بۈگۈن بارلىق مۆچەللىرىنىڭ ھەممىسى ئۈچۈن
نۇرغۇنلىغان ئابونتلار تەلىپىنى, يانفون ئۈچۈن توغرا ئۇپۇق ئىلتىماسى تەييارلىدۇق. ئالدىنقى كۈنى ئەتىگەندە مۆجىزە بەلگىڭىز كېلىدۇ - ھەر كۈنى ئەتىگەندە - قولدىن بېرىپ قويۇش مۇمكىن ئەمەس!
ھەقسىز چۈشۈرۈڭ: 2020-يىلى ھەر كۈنى (ئاندىرويىدتا بار)
ئۇ ئەمەلىيەتكە ماس كەلمەيدۇ, OS نىڭ فاتىلومونلۇقىدا ئۇزۇن ۋە ئېغىر تەتقىق قىلىنىدۇ. ھەمدە تېخىمۇ بۇرۇن نۇقساننىڭ تۈرى ئۇلارنى كۆرسىتىدۇ, ھازىر, ھازىر, ھازىر, شۇنىڭغا ئۆزگەرتىلگەنلىكى ھازىرچە ئۇيقۇنىڭ ئېچىلغانلىقىنى بىلەن, ۋەزىيەت زور ئۆزگەردى.
بۈگۈن ئاڭلىق چۈشلەر بىر قەدەر جەزملەشتۈرۈلگەن ئىلمىي پاكىت . تەتقىقاتچىلار ئۇلارنىڭ ئىقتىدارىنى تەتقىق قىلماقتا.
ئامېرىكا پىسخىكا-فىزىئولوگ ستېفېن لابېرگ تۇنجى قېتىم ئىلىم-پەننىڭ سىرتىدا ئىلىم-پەننى چۈشىنىشكە باشلىغانلارنىڭ بىرى . بۇمۇ كارىۋاتتىن ئاڭلىق كىشىنىڭ ئاڭلىق پائالىيەتلىرىنىڭ بارلىقىنى جەزملەشتۈردى.
ئاڭلىق چۈشلەرنىڭ ئالاھىدىلىكى
OS نى پەرقلەندۈرىدىغان روشەن ئىقتىدارلارنى سۆزلەپ باقايلى. شۇڭا, پاۋلۇس ھايىننىڭ سۆزىگە قارىغاندا, بۇ تېمىنىڭ دۇنياغا ئاساسلانغاندا, بۇ يەردە 7 ئاساسىي ئېقىن «كېسەللىك ئالامەتلىرى», سىز سىزنىڭ ئاڭلىق ئارزۇيىدىن دەيدىغىنىڭلارنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقى بارلىقىنى ئېلان قىلدى.- ئۇخلىغانلىقىڭىزنى بىلىسىز, چۈش كۆرىۋاتىسىز.
- ئۇيقۇدىكى ۋەقەلەرگە تەسىر قىلىشىڭىز كېرەك.
- چۈشىدە تەپەككۇر تازىلانغان.
- رېئال تۇرمۇشىڭىزنى ئەستە ساقلىغاندەك ھېس قىلىسىز.
- پۇراق, تەگلىك, ئاۋازلار, تېمىلار) پەرقلەندۈرەلەيدۇ.
- ئېنىقلا سىز بىلەن يۈز بېرىدىغانلىقىنى بىلىدۇ.
- پېچەتلەش تەرتىپىدىكى پېچەتلەش ھەققىنى ئوڭشايدۇ.
راست, بۇ يەرنى قوشۇش كېرەك, يۇقىرىدا دېيىشكە بولىدۇكى, OS ئىلمىي تەتقىقات ئۇسۇلىنىڭ قۇربىسى بولىدىغانلىقىنى قوشۇش كېرەك, بۇ پائالىيەتنىڭ ئاڭلىغۇچىنىڭ ئىتتىپاقداشنىڭ يۈز بەرگەن ئىشلارنى كونترول قىلالماسلىقى دەپ مۇئەييەنلەشتۈرۈشكە ئىشىنىدۇ.
ئۇ چۈشنىڭ پەرقى ھەققىدە سۆزلەيدۇ: ۋەقەلەرنىڭ ئۆزگىرىشىنى ئۆزگەرتىشكە تىزىپ, ئاڭلىق, ئاڭلىق, ئەمما ئۇلارنىڭ پىلانلىرى بىزنىڭ پىلانلىنىشىمىزغا قارىماي تەرەققىي قىلىدۇ, ئەمما ئۇلارنىڭ پىلانى بىزنىڭ پىلانلىرىمىزنىڭ بولۇشى.
ھاياتىڭىزنى OS بىلەن قانداق ئۆزگەرتىش كېرەك?
ئاڭلىق ئارزۇلار ناھايىتى گۈزەل, ئۇلار ساقلانغان بارلىق تۇيغۇنى ھەقىقىي ھاياتتىن تۇراقسىز.
سىز ئەڭ ياقتۇرىدىغان تاماقنىڭ تەمىنى ياكى چىرايلىق ناتونۇش بىلەن سۆيۈشتىن ھۇزۇرلىنالايسىز. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر مەشغۇلاتداشلىرىنى جىنسىي خىيالىنى يولغا قويماقچى ياكى كۆڭۈل ئېچىش مەقسىتىدە قوللىنىلىپ, بۇ چەكلەنمەيدۇ.
ئەمەلىيەتتە, بۇنداق ئاتلارنىڭ يوشۇرۇن كۈچى ناھايىتى كۈچلۈك:
- پىسخىكا مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىشىغا يول قويۇڭ (قورقۇنچنى يوقىتىش) قورقۇنچنى يوقىتىش, كابىق, ئوخشىمىغان ۋەزىپىلەرنى ھەل قىلىڭ). بىر ئادەم ۋە ئېگىزلىكتىن قورقۇشتىن قورقىدۇ دەپ پەرەز قىلايلى. ئاندىن OS دا ئىش قىلىش جەريانىدا, ئۇ ئەنسىرەپ, بارا-باراپۇغىل بۇنىڭ نەتىجىسى يوق يېڭىلاندى.
- تەبەسسۇمنى مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىدى.
- يېڭى ئىجادىيەت ئىدىيىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىگە ياردەم قىلىڭ. ئەمەلىيەت بىر تەجرىمۇس چۈش روزىدە, بۇنىڭ نەتىجىسىدە ئىجادىي ئىلھامنىڭ ھەر قانداق تەرەپلىرى بىلەن «ئالاقىلىشىدۇ. شۇڭلاشقا, بۇنداق ھەۋەرلەرنىڭ ئەمەلىيىتى شائىر, يازغۇچىلار, مۇزىكاچىلار, ئىجادىي توختاپ قېلىپلاشقان يېمەكلىككە پايدىلىق.
- ئوخشىمىغان ماھارەت, ئىقتىدارنى تەننەرلەيمىز ۋە تەرەققىي قىلدۇرىمىز, ئىقتىدارغا ئۇچرايدىغان بولۇشتىن قاماق يېيىشنى, تۇرمۇش سۈپىتىنى ئاشۇرۇش.
ئادەتتە بىز OS نىڭ ئىجابىي تەرەپلىرى بىلەن بىر تەرەپ قىلىمىز. ئاڭلىق چۈشكە قانداق كىرىشنى چۈشىنىش كېرەك, مەن بۇنىڭ ئۈچۈن نېمە قىلىشىم كېرەك?
ئېتىراپ قىلىنغان ئارزۇنى قانداق كىرگۈزۈش: ئۇسۇللارنىڭ تۈرلىرى
OS غا كىرىشنىڭ ئوخشىمىغان تۈرلىرى بار. ئۇلاردىكى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەنلەرنى ئويلاڭ:- بىۋاسىتە كىرگۈزۈش ئۇسۇللىرى . بۇ ئەھۋالدا, بىر ئادەم ئويغىنىشنىڭ ئاڭلىق ئارزۇسىغا كىرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇلار بىر كۈننىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ياردەم بېرەلەيدۇ. ئوپاتستېر كۆزىنى ئۆتىدۇ, ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەرنى ئورۇن ۋە OS قا كىرىدۇ. بىۋاسىتە كىرگۈزۈش راھەت ئورۇننىڭ كەسپى ۋە ئۇلارنىڭ جىسمانىي نوپۇسىنى كېيىنكى كونترول قىلىش بىلەن قاپلانغان.
بۇ خىل ئۇسۇللارنىڭ مۇھىم مىنۇس يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر.
- ۋاسىتىلىك كىرىش ئۇسۇللىرى . OS نى كىرگۈزۈش تېخنىكىسى ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ئوتتۇرىسىدىكى چېگرا سىستېمىسىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ. يەنى ئۇخلايدىغان ئادەم, يېرىم جۇخارگۈلنىڭ ھالىتىگە يەتتى, ئۇنىڭدا ئاڭلىق ئۇيقۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئالاھىدە تېخنىكىلارنى ئىجرا قىلىشقا باشلايدۇ. بۇ ئۇسۇللارنىڭ قوشۇلۇشى - نىسپىي ئاددىيلىق. مىنۇس - ئەتىگەنگىچە ئۇخلاشنىڭ ياخشى قىيىنچىلىقى بار.
- ساپ ئاڭنىڭ ئۇسۇلى . ئۇ ئەڭ تەبىئىي دەپ قارىلىدۇ. بۇ ئەھۋالدا, كۆرۈشكەنلىكىدىن خەۋەردار بولۇشى مۇمكىن. راست, بۇ ئۇسۇل ناھايىتى مۈشكۈل, ئۇ ھەتتا تەجرىبىلىك مەشىق قىلغۇچىلار ئەمەس.
قانداق قىلىپ خەۋەردار چۈشكە كىرىشىڭىز كېرەك:
ئۇنى قانداق قىلىپ توغرا قىلىشنى چۈشىنىش ئۈچۈن, ئالدى بىلەن, ئالدى بىلەن ئۇخلاش, ئۇيقۇنىڭ ئوخشىمىغان باسقۇچلىرىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا, نەق دەرىجىدە ئۇخلاش دەۋرى ئاستا فىلىمنى باشلىنىدۇ, بۇ 90 مىنۇت ئەتراپىدا داۋاملىشىدۇ. ئۇ يىقىلىپ چۈشۈش تۇيغۇسى بىلەن ئىپادىلەنگەن, باشلانغۇچ ۋە ئىككىلەمچىلىق زىيىنى.
ئاڭنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن, نوكىيا ئالماشتۇرۇش باسقۇچىغا (بۇ باسقۇچتا دەسلەپكى ئېزىتچانلىقى قوزغىتىلغان, ئۇخلاش ئارزۇسىنى كۆرىدۇ). كېچىدە, تەخمىنەن 5 ئۇخلاش دەۋرىي نۇقتىسىنىڭ ئۆزگىرىشى, مۇددىتى 5 ~ 60 مىنۇتقا يېقىنلىشىدۇ.
ئالىملار ئەڭ ياخشىسىنى, 4-دەۋرىي دەۋرنىڭ ئوتتۇرىسىدا كۆزگە كۆرۈنگەن نەرسىنى ئىگىلىدى - ئاستا باسقۇچىدا, ئەمما قىسقا ئۇخلاش باسقۇچى تېخى باشلاندى. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن, ئۇخلاۋاتقاندىن كېيىن سائەت 5-6 سائەت كېلىدۇ.
قىزىقارلىق! ئۇيقۇنىڭ پارچىسىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن, بىلەك ئىزلىرىنى ئالاھىدە سېنزور بىلەن ئىشلىتىڭ.
تۆۋەندىكى تېخنىكىلاردىن بىرنى ئىشلىتىڭ.
- Wbtb. (ئىنگلىزچە ئويغىنىش-كەينى-كەينىدىن). تەرجىمە قىلىنغان «ئويغىنىپ قايتا يالغان» دېگەنلىك. ئادەتتىكىدىن 60 مىنۇت بۇرۇن ئوينىشىڭىز كېرەك. ئاندىن ئورنىدىن تۇرۇپ, يېرىم سائەتتىن بىر سائەتتىن بىر سائەتتىن بىر سائەتتىن كېيىن ئورنىدىن تۇرۇپ, بۇ ۋاقىتتا OS تېمىسىغا ئائىت ئۇچۇرلارنى ئوقۇشىڭىز كېرەك. ئاندىن قايتا ئۇخلاڭ. ئىلمىي تەتقىقات نەتىجىسىگە ئاساسەن Wbtb. OS پۇرسەتنى 15 دىن 20 قېتىمغىچە كۆپەيتىدۇ.
- Wsib (ئىنگلىز تىلىدا ئويغىنىشتىن تۆۋەن). «ئويغىنىش, ئەمما ئورنىدىن تۇرماڭ» دەپ تەرجىمە قىلىندى. بۇ ئۇسۇل پائالىيەت مۇددىتى ئۆتكەندىن كېيىن قايتا چىلانغان كىشىلەر بىلەن بىللە ئۇخلىغان كىشىلەر ئۈچۈن لايىھەلەنگەن كىشىلەر ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
شۇڭلاشقا, سىز پەقەت ۋاقىت توشۇشتىن بۇرۇنلا ئوينىشىڭىز كېرەك, تۆتتىن بىر سائەت ئۇخلاش, ئۇخلىغان تەپسىلاتلارنى ئەسلا كۆرۈش ئۈچۈنلا تەپسىلاتلارنى ئەسلەش. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا مەن چوقۇم OS دىن قۇتۇلدۇرىدىغانلىقىمنى بەلگىلىدى.
قانداق كېڭىيىش: تېخنىكا ستېفېن لابېرزخو «ئايلىنىش»
ئۇ ئۆيدىكى OS نى ئاستىلىتىشقا ياردەم بېرىدۇ, ئۇنى تېخىمۇ مول قىلىش. تېخنىكا «ئايلىنىش» تۆۋەندىكى ھەرىكەتلەرنى كۆرسىتىدۇ:- بۇ ئارزۇنىڭ تەدرىجىي يوقىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ (ھەممە نەرسە كۆرۈنۈش تەسەۋۋۇرىدىن غايىب بولۇش بىلەن باشلىنىپ, تىترەش سېزىمنىڭ يوقىلىشى بىلەن ئاخىرلىشىدۇ).
- ئاندىن يىلاغا ئوخشاش ئايلىنىشقا باشلاڭ.
- ئايلىنىش جەريانىدا, ئاياغنىڭ ئاخىرىدا ئۆزىڭىزنى تەكرارلاڭ, سىز چوقۇم ئۇخلايسىز.
- ئايلاندۇرۇشنى تاماملىغاندىن كېيىن, ئەھۋالىڭىزنى تەكشۈرۈپ, سىزنىڭ ئۇخلىشىڭىزغا ياكى ئەمەسلىكىنى جەزملەشتۈرۈڭ.
ستېفىننىڭ خاتىرىسىگە ئاساسەن, ئۇنىڭ ئۇسۇلىنى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە باشتىن كەچۈرگەنلەر بىلەن ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئۇ ئۆزى شۇنى دېيىشنىڭ دېيىشىچە, ئايلىنىش تېخنىكىسىغا ياردەم بېرىلىشىچە, ئايلىنىش تېخنىكىسىغا ياردەم بېرىلىپ, OS غا قايتۇرۇلغان.
تېخنىكا »نىڭ خەۋەرلىشىشىنى مەقسەت قىلىدۇ"
ئۇنىڭ ئاپتورلىرى يەنە ستېفېن ۋاگونغا تەۋە. ئىجرا قىلىشتىكى مەقسىتى ئاڭلىق ئارزۇسىنىڭ (ۋاقتى, جاي, ئەھۋال, مەلۇم بىر سوئالنىڭ پىلانىنى كۆز تاللاش. بۇ ئۇسۇل 5 باسقۇچتا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ:
- سىزنىڭ مۇددىئايىڭىزنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىسىز, ئۇنى بىر پارچە قەغەزگە يېزىڭ. «مەن دىسنىيلاندنى كۆرگۈم بار» دەپ پەرەز قىلىڭ.
- ئۇنىڭدىن كېيىن, ئۇخلاڭ.
- ئۇخلاش, تەلىپىڭىز تېمىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك چۈشنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. روھىي جەھەتتە پەقەت بۇ رەسىمدە.
- OS غا كىرىش, نىيىتىڭىزنى يەنە بىر قېتىم تۈزۈڭ.
- نىشان ئەمەلگە ئاشقاندا, ئويغاندى, ئاڭلىق ئۇيقۇڭىزنىڭ ئورنىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ۋە يېزىڭ (تېخىمۇ كۆپ مەشغۇلاتلارغا ياردەم بېرىش).
OS دىكى مۇۋەپپەقىيەتلىك كىرىشتىكى ئۇسۇللار
ئۇلار ئۇچۇردا ئىشلەشتە سىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئويلىنىۋاتىدۇ. قوشۇمچە ھەرىكەتلەرنىڭ بولماسلىقىمۇ, ئامېرىكىنىڭ كۆپ قېتىم ھەسسىسىگە تەڭ.
- تېخىمۇ كۆپ ئۇخلاش - ۋە قانچە كۆپ سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىدىغان ۋاقىت, پەقەت بىر چۈشكە ئېرىشىسىز, بىردىنبىر ياخشى. ھۆرمەتتىن, بۇ كۈنىگە 24 سائەت بولۇشى كېرەك, ئاندىن OS نىڭ ئېھتىماللىق نىسبىتى% 100 كە چۈشۈپ قالىدۇ. ئەلۋەتتە, بۇ كېڭەش زامانىۋى دۇنيا نىڭ ئوبوروت قىلغاندا, كىشىلەرنىڭ ھەممىسى ئۇخلىيالامدۇ? ئەمما سىزنىڭ پۇرسىتىڭىز بولسا ئۇنداقتا سىناپ بېقىڭ.
- بۇ تېمىدا تېخىمۇ كۆپ ئويلاڭ: مۇۋاپىق ئەدەبىياتنى ئوقۇڭ, ئوخشاش پىكىردىكى كىشىلەر بىلەن ئالاقىلىشىڭ. ئاڭلىق چۈش توغرىسىدىكى ئوي ئوڭ تەرەپكە كىرىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۇخلاشتىن بۇرۇن, ئاڭلىق ھالدا سىزنىڭ ئاڭلىق ئارزۇيىڭىزنى ئەلۋەتتە ئاڭلايسىز. بۇ تەڭشەككە ئىشىنىڭ, ھەر قانداق گۇماننى يوقىتىش. ئەمما ئۇخلاشتىن بۇرۇن 2 مىنۇتتىن بالدۇر سۈمۈرۈشنى مەشىق قىلىشقا باشلاڭ. بولمىسا, ئارزۇيىڭىز ئۇنچە كۈچلۈك بولمايدۇ.
- كەچلىك كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئەتىگەندە, دەرھال ئويغىنىش, كارىۋاتتىن سەكرەپ, كېچىدە كۆرگەنلىرىڭلارنى كۆرگەن بارلىق تەپسىلاتلارنى مېڭىڭ. ئەگەر خالىسىڭىز, ھەتتا ئالاھىدە چۈش خاتىرىسىنى ساقلاپ قېلىشقا باشلىدىڭىز.
- ئېغىر ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ تېپىڭ, نېمىشقا OS غا ئېھتىياجلىق بولىسىز. ئەگەر سىز ھەمراھىڭىز خالىغانچە, بىر مەزگىل سىزگە بۇنداق نىشاننى قوزغىتالايسىز, ئەمما ناھايىتى ئۇزۇن ۋاقىت ئەمەس. ئۆزىڭىز ئاڭلىسىڭىز, ئاڭلىق چۈشنىڭ ياردىمىدە ئۆزگەرتەلەيسىز? ئوغۇتلاشتىن قۇتۇلۇڭ, يېڭى ئىختىساسلىقلارنى ئاشكارلاڭ, ئېنىق ماھارەتلىرىڭىزنى ياخشىلاڭ?
- مەڭگۈلۈك مەشىق قىلىش. ئەگەر دائىم ھېس قىلماقچى بولسىڭىز, ئاڭلىق ئارزۇ تەجرىبىسىنى ھېس قىلىڭ, ئاندىن بۇ تەرەپتە دائىملىق تىرىشچانلىق كۆرسەتمەيدۇ. شۇڭلاشقا, ھورۇن بولماڭ ۋە بوشاشماڭلار, ئەمما ئەمەلىيەت.
- ئېغىر يېمەكلىكلەرنى (مايلىق, قورۇلغان) ئۇخلاشتىن بۇرۇن 4 سائەت يېيىشنى رەت قىلىڭ. يەنە قاتتىق چەكلەش ئىسپىرت, پىسخىللىك ماددىلار, چۈنكى ئۇلار ئاڭنىڭ كۈچلۈكنى كۈچلۈك ئۆزگەرتىشى.
ئاخىرىدا, بۇ فىلىنى تېجەڭ: