Die praktyke en oordenking van Alexander Ivanitsky is baie effektief. Die skrywer van die tegnikus kombineer bekwaam 'n wetenskaplike en geestelike benadering tot sy tegnieke. Vertel hoe om korrek te mediteer, en oorweeg spesifieke maniere.
Die doel van meditasie
Sommige mense glo dat meditasie is 'n soort van magiese ritueel, te help om die berugte "derde oog" oop te maak of te bereik verligting. Maar dit is ver van dit af.
Vind uit wat vandag wag vandag - 'n horoscoop vir vandag vir alle sterretekens
Deur talle intekenaarsversoeke het ons 'n akkurate horoskoop aansoek vir 'n selfoon opgestel. Voorspellings sal elke oggend vir jou sterreteken kom - dit is onmoontlik om te mis!
Aflaai Gratis: Horoscoop vir elke dag 2020 (beskikbaar op Android)
Meditasie, in die eerste plek, die gewone oefening gemik is op die werk met die onderbewussyn. Die uiteindelike doel is om gemoedsrus en vrede te kry, leer om die lewe te geniet, word 'n gelukkige en harmonieuse persoon, ontspan en verlig spanning.
Dit is nie moeilik om te mediteer op alle - Ivanitsky se tegnieke sal maklik selfs 'n beginner te lig. Die skrywer van die metode eise: Selfs die bekende metode "oorweeg skape aan die slaap te val" is reeds meditasie.
Die hele geheim in die verbeelding van sommige voorwerp in die onderbewussyn en die maksimum konsentrasie op dit. Wanneer jy konsentreer, al die vreemde gedagtes, emosies en gevoelens laat jou bewussyn, jy ontspan.
5 stappe van behoorlike oordenking
Alexander Ivanitsky dring daarop aan dat die geheim van behoorlike meditasie is om te voldoen aan vyf eenvoudige reëls. Neem waar hulle en sukses te behaal. Ignoreer ten minste een stap, en die hele stelsel sal hulle verstrooi, asof 'n kaart huis.
Stap Een: Merk tyd
Om betrokke te raak in die metode van Alexander, twee keer per dag vir 15-20 minute wat jy nodig het:- In die oggend: Om die energie vul en voor te berei vir 'n aktiewe lewe gedurende die dag.
- In die aand: Om stres en spanning te verwyder, ontslae te raak van irriterende gedagtes en maklik aan die slaap te val.
Draai meditasie om 'n daaglikse gewoonte. Net gereelde klasse sal lei tot die gevolg. Praktyk "Van tyd tot tyd" of one-time is nutteloos. Verbeel jou dat jy is besig met sport, net die ontwikkeling van die liggaam, maar die siel.
Stap Tweede: Kies die regte plek
Ideaal vir meditasie - kalm en gesellige atmosfeer van jou huis. Enige steurende faktore moet uitgesluit word.
Sommige aanbevelings van die skrywer metodes:
- Moenie te peins in die slaapkamer of elders waar jy gewoonlik slaap. Die waarskynlikheid is hoog, dat jy net lig en geen sin.
- As jy het baie min vrye tyd, probeer om te mediteer op breek by die werk of in openbare vervoer op die pad na die plek van diens. Dit is moeilik, maar met verloop van tyd sal jy leer om "af te skakel".
Dit is ook beter om te mediteer by die huis, sal sodanige klasse die grootste effek bring.
Stadium Derde: Seleksie van Pose
Ten spyte van die feit dat die klassieke weergawe is die Lotus se Yogan inhou nie, beteken Ivanitsky nie aandring op dit. 'N gewone persoon wat nie betrokke is by joga en nie voldoende buigsaamheid het, so 'n posisie is eenvoudig nie beskikbaar nie en ongemaklik, sal hy nie in staat wees om te ontspan so veel as moontlik.
Daarom kies enige posisie gerieflik vir jou, waarin jy gemaklik gemaklik vir vyftien minute kan wees. Belangrike voorwaardes:
- Die rug moet regdeur die sessie direkte gered word.
- Die hoek tussen die ruggraat en die pelvis is reguit.
- As jy sit op die stoel, kan jy nie klim op die rug.
As die weer sterk gespanne, kan jy sit op die vloer en staatmaak op die muur, terwyl die handhawing van die reguit hoek tussen die ruggraat en die oppervlak waarop jy sit.
Stadium Vierde: Ontspan
Voor die aanvang van meditasie, dit is baie belangrik om die liggaam te ontspan so veel as moontlik. Dit kan draai uit na nie onmiddellik wees: jy kan tyd nodig.Om te ontspan, maak jou oë toe en "Look" in jou onderbewussyn. A geestelike blik gaan deur die liggaam, ontspan elk van sy plot afsonderlik. Vriendelike as jy aan die slaap lyk, raak gewig.
Vyfde Stap: Konsentrasie
Nadat jy heeltemal ontspanne, die belangrikste fase van meditasie begin. Jy moet óf konsentreer op asemhaling, of op 'n mantra wat jy opgetel het vir die praktyk.
Streef daarna om ten volle te fokus op die asem of klanke van die mantra, doen nie afgelei word deur vreemde gedagtes. Jy moet geskors uit jou onderbewussyn al die gevoelens en gedagtes, vergeet van jou begeertes en ervare stres.
Ontslae te raak van gedagtes - die moeilikste ding wat kan wees in meditasie. Nie almal kry om dit te doen uit die eerste keer. Daarom, tipe geduld, een keer met tyd sal in staat wees om abstrakte van alle oortollige beter en beter.
Sien Alexander meditasie wat daarop gemik is die genesing van die senuweestelsel en psige:
konsentrasie metodes
Die meeste van die skrywers van meditatiewe programme bied studente om te konsentreer op asemhaling. Maar dit is nie die enigste manier.
Wat Ivanitsky bied:
- Gebruik visualisering tegnieke. Jy kan verskeie beelde in jou onderbewussyn te dien. Byvoorbeeld, abstrakte beelde met baie helder kleure. Of iets spesifiek, onderwerp, ding of gebeurtenis.
- Geestelike herhaling van die lettergrepe van Mantra. Kies enige Indiese Mantra, memoriseer dit - en herhaal op een pas op die vyfde stadium van meditasie. In teenstelling met ander skrywers wat mantras met iets heilig beskou, kies opsies individueel onder elke kliënt, beweer Alexander dat dit net eentonige klanke is. Daarom kan jy enige mantra gebruik.
- Respiratoriese konsentrasie is nie in die Ivanitsky-stelsel nie. Maar dit is die maklikste metode wat newbies kan gebruik, en gaan dan na meer komplekse opsies. Dit is belangrik om nie net asemhalings en uitasemings geestelik te oorweeg nie, maar ook om te voel hoe die lug langs jou liggaam beweeg en dan uitgaan.
Dit is baie belangrik, mediteer, om nie te spanning nie, probeer nie om die proses bewustelik te beheer nie. Almal moet natuurlik voorkom, anders sal jy die fiasko ly. Laat die asem nie baie glad en ritmies wees nie - kyk net sonder om in te meng met die proses van verstand.