Ալեքսանդր Իվանիցկին. Մեդիտացիայի եւ պրակտիկ մասնագետների առանձնահատկությունները

Ալեքսանդր Իվանիցկիի պրակտիկան եւ խորհրդածությունը շատ արդյունավետ են: Տեխնիկի հեղինակը իրավասու է գիտական ​​եւ հոգեւոր մոտեցումը իր տեխնիկայի նկատմամբ: Պատմեք, թե ինչպես ճիշտ խորհրդածել եւ հաշվի առնել հատուկ եղանակներ:

Մեդիտացիայի նպատակը

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ խորհրդածությունը մի տեսակ կախարդական ծես է, որն օգնում է բացել տխրահռչակ «երրորդ աչքը» կամ լուսավորության հասնել: Բայց սա հեռու է դրանից:

Պարզեք, թե ինչ է ձեզ այսօր սպասում - հորոսկոպ այսօր Կենդանակերպի բոլոր նշանների համար

Բազմաթիվ բաժանորդների պահանջներով մենք պատրաստել ենք ճշգրիտ աստղագուշակի դիմում բջջային հեռախոսի համար: Կանխատեսումները կգան ձեր կենդանակերպի նշանի համար ամեն առավոտ. Կարոտել անհնար է:

Ներբեռնեք անվճար. Աստղագուշակ ամեն օր 2020 (մատչելի է Android- ում)

Մեդիտացիա, նախեւառաջ, սովորական վարժությունը, որն ուղղված է ենթագիտակցականի հետ աշխատելու: Վերջնական նպատակը մտքի եւ խաղաղության խաղաղություն ձեռք բերելն է, սովորեք վայելել կյանքը, լինել երջանիկ եւ ներդաշնակ անձնավորություն, հանգստացեք եւ թեթեւացրեք լարվածությունը:

Դժվար չէ խորհրդածել ընդհանրապես. Իվանիիցկիի տեխնիկան հեշտությամբ կվերացնի նույնիսկ սկսնակը: Մեթոդաբանության հեղինակը պնդում է. Նույնիսկ հայտնի մեթոդը «Քննարկելու համար ոչխարներ է համարում», արդեն մեդիտացիան է:

Ենթագիտակցական որոշ առարկա պատկերացնելու ամբողջ գաղտնիքը եւ դրա վրա առավելագույն կենտրոնացումը: Երբ կենտրոնանում եք, բոլոր արտառոց մտքերը, հույզերն ու զգացմունքները թողնում են ձեր գիտակցությունը, հանգստանում եք:

Համապատասխան մեդիտացիայի 5 քայլ

Ալեքսանդր Իվանիցկին պնդում է, որ համապատասխան խորհրդածության գաղտնիքը հինգ բարդ կանոնների համապատասխանությունն է: Դիտարկեք նրանց եւ հասեք հաջողության: Անտեսեք առնվազն մեկ քայլ, եւ ամբողջ համակարգը կտարբերվի, կարծես քարտի տուն:

Քայլ մեկ. Ներկայացրեք ժամանակը

Ալեքսանդրի մեթոդով զբաղվելու համար ձեզ հարկավոր է օրական երկու անգամ 15-20 րոպե.

• Առավոտյան. Օրվա ընթացքում լցնել էներգիան եւ պատրաստվել ակտիվ կյանքին:
• Երեկոյան. Սթրեսը եւ լարվածությունը հեռացնելու համար ազատվեք նյարդայնացնող մտքերից եւ հեշտությամբ քնել:

Անջատեք խորհրդածումը ամենօրյա սովորության: Միայն կանոնավոր դասերը կհանգեցնեն արդյունքի: Պրակտիկա «ժամանակ առ ժամանակ» կամ միանգամյա անօգուտ է: Պատկերացրեք, որ դուք զբաղվում եք սպորտով, միայն մարմինը զարգացնելով, այլ հոգին:

Քայլ երկրորդ. Ընտրեք ճիշտ տեղը

Իդեալական է մեդիտացիայի համար `ձեր տան հանգիստ եւ հարմարավետ մթնոլորտ: Distracting անկացած շեղող գործոն պետք է բացառվի:

Հեղինակային մեթոդների որոշ առաջարկություններ.

• Մի մտածեք ննջասենյակում կամ այլուր, որտեղ սովորաբար քնում եք: Հավանականությունը բարձր է, որ դուք պարզապես թեթեւ եւ իմաստ չունեք:
• Եթե ​​շատ քիչ ժամանակ ունեք, փորձեք մտածել աշխատանքի ընդմիջումների կամ հասարակական տրանսպորտի մեջ ծառայության վայրի ճանապարհին: Դժվար է, բայց ժամանակի ընթացքում կսովորեք «անջատել»:

Նախընտրելի է նաեւ տանը խորհել, նման դասերը կբերի ամենամեծ ազդեցությունը:

Բեմական երրորդ. Պոզի ընտրություն

Չնայած այն հանգամանքին, որ դասական վարկածը Լոտոսի յոգան դիրքն է, Իվանիցկին չի պնդում դրա մասին: Մի սովորական մարդ, ով չի զբաղվում յոգայով եւ չունի բավարար ճկունություն, նման դիրքը պարզապես մատչելի չէ եւ անհարմար է, նա չի կարողանա հնարավորինս հանգստանալ:

Հետեւաբար, ընտրեք ձեզ համար հարմար ցանկացած դիրք, որում դուք կարող եք հարմարավետ լինել տասնհինգ րոպե: Կարեւոր պայմաններ.

• Մեջքը պետք է պահպանվի ուղղակիորեն ողջ նիստի ընթացքում:
• Ողնաշարի եւ pelvis- ի միջեւ եղած անկյունը ուղիղ է:
• Եթե ​​նստում եք աթոռի վրա, ապա չեք կարող բարձրանալ հետեւից:

Եթե ​​մեջքը խստորեն լարված է, կարող եք նստել հատակին եւ ապավինել պատին, միեւնույն ժամանակ պահպանելով ողնաշարի եւ մակերեսի միջեւ ուղիղ անկյունը:

Բեմի չորրորդ. Հանգստացեք

Մեդիտացիայից սկսելուց առաջ շատ կարեւոր է հնարավորինս հանգստացնել մարմինը: Կարող է պարզվել, որ անհապաղ չի կարող լինել. Ձեզ կարող է ժամանակ ունենալ:

Հանգստանալու համար ձեր աչքերը փակեք եւ «տեսեք» ձեր ենթագիտակցության մեջ: Հոգեկան հայացքը անցնում է մարմնով, հանգստացնում է իր սյուժեն առանձին: Ընկերական, երբ դուք կարծես քնած եք, դառնում եք ծանր:

Հինգերորդ քայլ. Համակենտրոնացում

Լիովին հանգստանալուց հետո սկսվում է մեդիտացիայի ամենակարեւոր փուլը: Դուք պետք է կենտրոնանաք կամ շնչառության վրա, կամ որոշ մանտրայի վրա, որը դուք վերցրել եք պրակտիկայի համար:

Ձգտեք լիովին կենտրոնանալ մանտրայի շնչառության կամ հնչյունների վրա, մի շեղվեք արտառոց մտքերով: Դուք պետք է արտաքսեք ձեր ենթագիտակցական բոլոր զգացմունքներն ու մտքերը, մոռացեք ձեր ցանկությունների մասին եւ փորձառու սթրեսի մասին:

Ազատվել մտքերից `ամենադժվարը, որը կարող է լինել մեդիտացիայի մեջ: Ոչ բոլորն են դա անում առաջին անգամ: Հետեւաբար, տիպի համբերություն, ժամանակին ժամանակով կկարողանա ավելի լավ եւ ավելի լավը վերացնել:

Տեսեք Ալեքսանդր Մեդիտացիան, որն ուղղված է նյարդային համակարգի եւ հոգեբանության բուժմանը.

Համակենտրոնացման մեթոդներ

Մտածող ծրագրերի հեղինակներից շատերը ուսանողներին առաջարկում են կենտրոնանալ շնչառության վրա: Բայց սա միակ ճանապարհը չէ:

Ինչ է առաջարկում Իվանիիցկին.

1. Օգտագործեք արտացոլման տեխնիկա: Դուք կարող եք ներկայացնել տարբեր պատկերներ ձեր ենթագիտակցության մեջ: Օրինակ, վերացական նկարներ, շատ պայծառ գույներով: Կամ ինչ-որ հատուկ, առարկա, բան կամ իրադարձություն:
2. Մանտրայի վանկերի մտավոր կրկնություն: Ընտրեք ցանկացած հնդկական մանտրա, անգիր այն - եւ կրկնել մեկ տեմպերով, խորհրդածության հինգերորդ փուլում: Ի տարբերություն այլ հեղինակների, ովքեր համարում են մանտրան մի սուրբ ինչ-որ բանով, ընտրեք ընտրանքներ անհատապես յուրաքանչյուր հաճախորդի տակ, Ալեքսանդրը պնդում է, որ սրանք միայն միապաղաղ հնչյուններ են: Հետեւաբար, կարող եք օգտագործել ցանկացած մանտրա:
3. Շնչառական կոնցենտրացիան Ivanitsky համակարգում նախընտրելի չէ: Բայց սա ամենադյուրին մեթոդն է, որը նորեկները կարող են օգտագործել, այնուհետեւ գնալ ավելի բարդ տարբերակների: Կարեւոր է ոչ միայն հոգեպես մտածել շնչառությունները եւ արտաշնչումները, այլեւ զգալ, թե ինչպես է օդը շարժվում ձեր մարմնի հետ, այնուհետեւ դուրս է գալիս:

Դա շատ կարեւոր է, խորհրդածելը, չթողնելը, մի փորձեք գիտակցաբար վերահսկել գործընթացը: Բոլորը պետք է լինեն բնականաբար, հակառակ դեպքում դուք տառապելու եք ֆիասկո: Թող շունչը շատ հարթ եւ ռիթմիկ լինի, պարզապես դիտեք, առանց միջամտելու մտքի գործընթացին: