ალექსანდრე ივანიცკი: მედიტაციისა და პრაქტიკოსების მახასიათებლები

ალექსანდრე ივანიცკის პრაქტიკა და მედიტაცია ძალიან ეფექტურია. ტექნიკოსის ავტორი კომპეტენტურად აერთიანებს სამეცნიერო და სულიერ მიდგომას მის ტექნიკასთან. გითხრათ, როგორ ფიქრი სწორად და კონკრეტული გზებით განიხილოს.

მედიტაციის მიზანი

ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ მედიტაცია არის გარკვეული სახის ჯადოსნური რიტუალი, რომელიც ეხმარება ცნობილი "მესამე თვალის" გახსნას ან განმანათლებლობის მიღწევას. მაგრამ ეს შორს არის.

გაირკვეს, რა გელით დღეს - ჰოროსკოპი დღეს ყველა ზოდიაქოს ნიშნები

მრავალრიცხოვანი აბონენტების მიერ მოთხოვნის მიხედვით, ჩვენ მოვამზადეთ ზუსტი ჰოროსკოპის აპლიკაცია მობილური ტელეფონით. პროგნოზები მოვა თქვენი ზოდიაქოსთვის ყოველ დილით, შეუძლებელია გამოტოვოთ!

ჩამოტვირთეთ უფასო: ჰოროსკოპი ყოველ დღე 2020 (ხელმისაწვდომია Android)

მედიტაცია, უპირველეს ყოვლისა, ჩვეულებრივი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავდა ქვეცნობიერს. საბოლოო მიზანია მშვიდობისმოყვარეობა და მშვიდობა, ვისწავლოთ ისარგებლოს ცხოვრება, იყოს ბედნიერი და ჰარმონიული ადამიანი, დაისვენოთ და გაათავისუფლოს დაძაბულობა.

ეს არ არის რთული, რომ იფიქროთ ყველა - ივანიცკის ტექნიკას ადვილად იმოქმედებს დამწყებიც კი. მეთოდოლოგიის ავტორი აცხადებს: "ცნობილი მეთოდი" თუნდაც ცხვარს იძინებს "უკვე მედიტაციას.

მთელი საიდუმლო ვიზუალიზაცია რამდენიმე ობიექტი ქვეცნობიერი და მასზე მაქსიმალური კონცენტრაცია. როდესაც თქვენ კონცენტრირება, ყველა extraneous აზრები, ემოციები და გრძნობები დატოვონ თქვენი ცნობიერება, თქვენ დაისვენოთ.

5 ნაბიჯების შესაბამისი მედიტაცია

ალექსანდრე ივანიცკი ამტკიცებს, რომ სათანადო მედიტაციის საიდუმლოა ხუთი გაურთულებელი წესით. დააკვირდი მათ და წარმატების მისაღწევად. იგნორირება მინიმუმ ერთი ნაბიჯი, და მთელი სისტემა იქნება scatter, თითქოს ბარათის სახლი.

ნაბიჯი ერთი: მონიშნეთ დრო

ალექსანდრე მეთოდით ჩაერთონ, საჭიროა ორჯერ დღეში 15-20 წუთი:

• დილით: ენერგიის შევსება და დღის განმავლობაში აქტიური ცხოვრების მომზადება.
• საღამოს: სტრესი და დაძაბულობის ამოღება, მოშორება შემაშფოთებელი აზრები და ადვილად იძინებს.

ყოველდღიური ჩვევების მედიტაციის ჩართვა. შედეგს მხოლოდ რეგულარული კლასები გამოიწვევს. პრაქტიკა "დროდადრო" ან ერთჯერადი აზრი არ აქვს. წარმოიდგინეთ, რომ სპორტში ჩართული ხართ, მხოლოდ სხეულის განვითარება, მაგრამ სული.

ნაბიჯი მეორე: აირჩიეთ სწორი ადგილი

იდეალურია მედიტაციისთვის - მშვიდი და მყუდრო ატმოსფერო. ნებისმიერი ყურადღების გადასატანი ფაქტორი უნდა გამოირიცხოს.

ავტორის მეთოდების ზოგიერთი რეკომენდაცია:

• არ ფიქრობთ საძინებელში ან სხვაგან, სადაც ჩვეულებრივ ძილი ხარ. ალბათობა მაღალია, რომ თქვენ უბრალოდ სინათლე და აზრი არ არის.
• თუ თქვენ ძალიან ცოტა თავისუფალი დრო გაქვთ, ცდილობენ სამსახურში სამუშაოს შესრულების ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტის შესვენების დროს. ძნელია, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისწავლით "გამორთვას".

ასევე სასურველია სახლში ფიქრი, ასეთი კლასები დიდ გავლენას მოახდენს.

ეტაპი მესამე: შერჩევა Pose

მიუხედავად იმისა, რომ კლასიკური ვერსია არის Lotus- ის Yogan Pose, Ivanitsky არ ამტკიცებს მასზე. ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელიც არ არის ჩართული იოგას და არ აქვს საკმარისი მოქნილობა, ასეთი პოზიცია უბრალოდ არ არის ხელმისაწვდომი და არასასიამოვნო, ის ვერ შეძლებს მაქსიმალურად დაისვენოს.

ამიტომ, აირჩიე ნებისმიერი პოზიცია თქვენთვის მოსახერხებელი თქვენთვის, რომელშიც თქვენ შეგიძლიათ კომფორტულად იყოს კომფორტული თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. მნიშვნელოვანი პირობები:

• უკან უნდა გადაარჩინოს პირდაპირი სხდომაზე.
• ხერხემლის და მენჯის კუთხე სწორია.
• თუ იჯდეს სკამზე, თქვენ ვერ ასვლა უკან.

თუ უკან მკაცრად დაძაბულია, თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს სართულზე და დაეყრდნოთ კედელზე, ხოლო შენარჩუნების სწორი კუთხე შორის ხერხემლის და ზედაპირზე, რომელიც თქვენ იჯდეს.

ეტაპი მეოთხე: დაისვენეთ

მედიტაციის დაწყებამდე, ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის მაქსიმალურად დასვენება. ეს შეიძლება აღმოჩნდეს დაუყოვნებლივ: თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დრო.

დაისვენოთ, შენი თვალები და "შეხედე" თქვენს ქვეცნობიერს. ფსიქიკური მზერა ხდება სხეულის მეშვეობით, თითოეული მისი ნაკვეთის დასასვენებლად. მეგობრული, როგორც ჩანს, ეძინა, გახდეს მსუბუქი.

მეხუთე ნაბიჯი: კონცენტრაცია

მას შემდეგ, რაც თქვენ სრულიად მოდუნებული, მედიტაციის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი იწყება. თქვენ უნდა კონცენტრირება ან სუნთქვა, ან ზოგიერთი mantra რომ თქვენ აიყვანეს up პრაქტიკაში.

ცდილობენ სრულად ფოკუსირება mantra სუნთქვა ან ხმები, არ განადგურდეს extraneous აზრები. თქვენ უნდა გააძევეს თქვენი ქვეცნობიერი ყველა გრძნობები და აზრები, დაივიწყეთ თქვენი სურვილები და გამოცდილი სტრესი.

მოშორება აზრები - ყველაზე რთული რამ, რაც შეიძლება იყოს მედიტაცია. ყველას არ იღებს ამის გაკეთება პირველად. ამიტომ, ტიპის მოთმინება, ერთხელ დროთა განმავლობაში შეძლებს აბსტრაქცია ყველა ჭარბი უკეთესი და უკეთესი.

იხილეთ ალექსანდრე მედიტაცია, რომელიც მიზნად ისახავს ნერვული სისტემის და ფსიქიკის განკურნებას:

კონცენტრაციის მეთოდები

მედიტაციური პროგრამების ავტორების უმრავლესობა სტუდენტებს სუნთქვის კონცენტრირებას სთავაზობს. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი გზა.

რა ivanitsky სთავაზობს:

1. გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა. თქვენ შეგიძლიათ წარმოადგინოთ სხვადასხვა სურათები თქვენს ქვეცნობიერებაში. მაგალითად, აბსტრაქტული სურათები მრავალი ნათელი ფერებით. ან რაღაც კონკრეტული, საგანი, რამ ან მოვლენა.
2. Mantra- ის სიმბოლოების ფსიქიკური გამეორება. არჩევა ინდური mantra, გვემახსოვრება - და გაიმეორეთ ერთ ტემპში მეხუთე ეტაპზე მედიტაცია. განსხვავებით სხვა ავტორები, რომლებიც განიხილავენ mantras რაღაც წმინდა, აირჩიოთ პარამეტრები ინდივიდუალურად თითოეულ კლიენტზე, ალექსანდრე აცხადებს, რომ ეს მხოლოდ ერთფეროვანი ხმები. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი mantra.
3. რესპირატორული კონცენტრაცია არ არის ივანიცკის სისტემაში. მაგრამ ეს არის მარტივი მეთოდი, რომელიც ახალბებს შეუძლიათ გამოიყენონ, შემდეგ კი უფრო რთულ ვარიანტებში. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გონებრივად განიხილოს სუნთქვა და exhalations, არამედ გრძნობს, თუ როგორ საჰაერო მოძრაობს თქვენი სხეულის, შემდეგ კი გადის.

ძალიან მნიშვნელოვანია, meditating, არ strain, არ ცდილობენ გააკონტროლონ პროცესი შეგნებულად. ყველამ უნდა მოხდეს ბუნებრივად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გექნებათ ფიასკო. ნება სუნთქვა არ არის ძალიან გლუვი და რიტმული - უბრალოდ უყურებს გარეშე ჩარევა პროცესში გონება.