Practicile și meditația lui Alexander Ivanitsky sunt foarte eficienți. Autorul tehnicianului combină competent o abordare științifică și spirituală a tehnicilor sale. Spuneți cum să meditați corect și să luați în considerare modalitățile specifice.
Scopul meditației
Unii oameni cred că meditația este un fel de ritual magic, ajutând la deschiderea "a treilea ochi" sau a realizării iluminării. Dar acest lucru este departe de asta.
Aflați ce vă așteaptă astăzi - un horoscop pentru astăzi pentru toate semnele zodiacale
De numeroase solicitări de abonați, am pregătit o cerere de horoscop precis pentru un telefon mobil. Prognozele vor veni pentru semnul zodiacal în fiecare dimineață - este imposibil să pierdeți!
Descarcă gratis: Horoscop pentru fiecare Ziua 2020 (disponibilă pe Android)
Meditație, în primul rând, exercițiul obișnuit care vizează locul de muncă cu subconștientul. Scopul final este de a câștiga pacea minții și a păcii, să învețe să se bucure de viață, să fie o persoană fericită și armonioasă, relaxați-vă și ameliorați tensiunea.
Nu este greu să meditezi la toate - tehnicile lui Ivanitsky vor ridica cu ușurință chiar și un începător. Autorul metodologiei pretinde: Chiar și metoda binecunoscută "ia în considerare oile pentru a adormi" este deja meditație.
Întregul secret în vizualizarea unui obiect în subconștient și concentrația maximă asupra acesteia. Când vă concentrați, toate gândurile străine, emoțiile și sentimentele vă părăsesc conștiința, vă relaxați.
5 pași de meditație adecvată
Alexander Ivanitsky insistă asupra faptului că secretul meditației adecvate este de a respecta cinci reguli necomplicate. Observați-le și obțineți succesul. Ignorați cel puțin un pas, iar întregul sistem va fi împrăștiat, ca și cum o casă de carduri.
Pasul unu: Ora de evidențiere
Pentru a se angaja în metoda lui Alexandru, aveți nevoie de două ori pe zi timp de 15-20 de minute:- Dimineața: să umpleți energia și să vă pregătiți pentru viața activă în timpul zilei.
- Seara: Pentru a elimina stresul și tensiunea, scapi de gânduri enervante și ușor de adormit.
Transformați meditația la un obicei zilnic. Numai clasele regulate vor duce la rezultat. Practica "din timp la timp" sau o singură dată este inutilă. Imaginați-vă că sunteți angajat în sport, dezvoltați doar corpul, dar sufletul.
Pasul al doilea: Alegeți locul potrivit
Ideal pentru meditație - atmosferă calmă și confortabilă a casei tale. Orice factori distrați trebuie să fie excluși.
Unele recomandări ale metodelor autorului:
- Nu meditați în dormitor sau în altă parte în care de obicei dormiți. Probabilitatea este ridicată, că doar lumină și nu are sens.
- Dacă aveți foarte puțin timp liber, încercați să meditați la pauze la locul de muncă sau în transportul public pe drumul spre locul serviciului. Este dificil, dar în timp veți învăța să "opriți".
De asemenea, este preferabil să meditați acasă, astfel de clase vor aduce cel mai mare efect.
Etapa a treia: Selectarea postului
În ciuda faptului că versiunea clasică este YoGanul lui Lotus, Ivanitsky nu insistă asupra ei. O persoană obișnuită care nu este angajată în yoga și nu are o flexibilitate suficientă, o astfel de poziție nu este pur și simplu disponibilă și inconfortabilă, el nu va putea să se relaxeze cât mai mult posibil.
Prin urmare, alegeți orice poziție convenabilă pentru dvs., în care vă puteți confortabil confortabil timp de cincisprezece minute. Condiții importante:
- Avantajul trebuie salvat direct pe tot parcursul sesiunii.
- Unghiul dintre coloanei vertebrale și pelvis este drept.
- Dacă stați pe scaun, nu puteți urca pe spate.
Dacă spatele este puternic tensionat, puteți sta pe podea și puteți să vă bazați pe perete, menținând unghiul drept dintre coloana vertebrală și suprafața pe care stați.
Etapa a patra: Relaxați-vă
Înainte de a începe meditația, este foarte important să relaxați corpul cât mai mult posibil. Se poate dovedi a fi imediat: este posibil să aveți nevoie de timp.Pentru a vă relaxa, închide ochii și "Uită-te" în interiorul subconștientului tău. O privire mentală trece prin corp, relaxându-se separat de fiecare complot. Prietenos, pe măsură ce pari, deveniți fără greutate.
A cincea etapă: concentrare
După ce vă relaxați complet, începe cea mai importantă etapă a meditației. Trebuie să vă concentrați fie pe respirație, fie pe o mantra pe care ați luat-o pentru practică.
Se străduiește să se concentreze pe deplin asupra respirației sau sunetelor mantrei, nu vă distrați de gânduri străine. Trebuie să fiți expulzați din subconștientul dvs. Toate sentimentele și gândurile, uitați de dorințele voastre și de stresul experimentat.
Scoateți gândurile - cel mai dificil lucru care poate fi în meditație. Nu toată lumea ajunge să o facă din prima dată. Prin urmare, de tip răbdare, o dată cu timpul, va fi capabil să rezume de la tot excesul mai bun și mai bun.
Consultați Meditația Alexander care vizează vindecarea sistemului nervos și a psihicului:
Metode de concentrare
Majoritatea autorilor programelor meditative oferă elevilor să se concentreze asupra respirației. Dar aceasta nu este singura cale.
Ce oferă Ivanitsky:
- Utilizați tehnicile de vizualizare. Puteți trimite diverse imagini în subconștientul dvs. De exemplu, imagini abstracte cu multe culori luminoase. Sau ceva specific, subiect, lucru sau eveniment.
- Repetarea mentală a silabelor din Mantra. Alegeți orice mantra indiană, memorați-o - și repetați într-un ritm în a cincea etapă a meditației. Spre deosebire de alți autori care consideră mantre cu ceva sacru, alegeți opțiunile individual sub fiecare client, Alexander susține că acestea sunt doar sunete monotone. Prin urmare, puteți folosi orice mantra.
- Concentrația respiratorie nu este preferată în sistemul Ivaninsky. Dar aceasta este cea mai ușoară metodă pe care începătorii îl pot folosi și apoi mergeți la opțiuni mai complexe. Este important nu numai să luați în considerare respirațiile și expirațiile, ci și să simțiți modul în care aerul se mișcă de-a lungul corpului dvs. și apoi se stinge.
Este foarte important, meditatând, nu pentru a încerca, nu încercați să controlați în mod conștient procesul. Toată lumea ar trebui să aibă loc în mod natural, altfel veți suferi Fiasco. Lăsați respirația să nu fie foarte netedă și ritmică - doar urmăriți fără a interfera cu procesul de minte.