Alexander Ivanitskio praktika ir meditacija yra labai veiksmingi. Techniko autorius kompetentingai sujungia mokslinį ir dvasinį požiūrį į savo metodus. Pasakykite, kaip teisingai medituoti ir apsvarstyti konkrečius būdus.
Meditacijos tikslas
Kai kurie žmonės mano, kad meditacija yra tam tikra stebuklinga ritucija, padedanti atidaryti žinomą "trečią akį" arba pasiekti apšvietimą. Bet tai toli nuo to.
Sužinokite, kas šiandien laukia - horoskopas šiandien visiems zodiako ženklams
Daugelyje abonentų prašymų mes parengėme tikslią horoskopo programą mobiliajam telefonui. Prognozės ateis už jūsų zodiako ženklą kiekvieną rytą - neįmanoma praleisti!
Atsisiųskite nemokamą: horoskopą už kiekvieną 2020 dienos (galima rasti "Android")
Meditacija, visų pirma, įprasta veikla, skirta darbui su pasąmone. Galutinis tikslas yra įgyti ramybę ir taiką, išmokti mėgautis gyvenimu, būti laimingu ir harmoningu asmeniu, atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą.
Visiškai nėra sunku medituoti - Ivanitskio metodai bus lengvai pakelti net pradedantiesiems. Metodologijos autorius teigia: net gerai žinomas metodas "Apsvarstykite avis užmigti" jau yra meditacija.
Visa paslaptis vizualizuojant kai kuriuos objektus pasąmonėje ir maksimalią koncentraciją. Kai sutelkiate dėmesį, visos pašalinės mintys, emocijos ir jausmai palieka savo sąmonę, atsipalaiduojate.
5 žingsniai tinkamos meditacijos
Aleksandras Ivanitsky primygtinai reikalauja, kad tinkamos meditacijos paslaptis būtų laikytis penkių nesudėtingų taisyklių. Stebėkite juos ir pasiekti sėkmę. Ignoruoti bent vieną žingsnį, o visa sistema išsklaidys, tarsi kortų namai.
Vienas žingsnis: paryškinkite laiką
Norėdami užsiimti Aleksandro metodu, jums reikia du kartus per dieną 15-20 minučių:- Ryte: užpildyti energiją ir pasiruošti aktyviai gyvenimui per dieną.
- Vakare: pašalinti stresą ir įtampą, atsikratyti erzinančių minčių ir lengvai užmigti.
Pasukite meditaciją iki kasdienio įpročio. Rezultatai lems tik įprastas klases. Praktika "nuo laiko" arba vienkartinis yra nenaudingas. Įsivaizduokite, kad jūs užsiimate sporto, tik plėtoti kūną, bet siela.
Antra žingsnis: pasirinkite tinkamą vietą
Idealiai tinka meditacijai - ramiai ir jauki jūsų namų atmosfera. Bet kokie blaškantys veiksniai turi būti atmesti.
Kai kurios autoriaus metodų rekomendacijos:
- Negalima medituoti miegamajame ar kitur, kur paprastai miega. Tikimybė yra didelė, kad jūs tiesiog šviesai ir nėra prasmės.
- Jei turite labai mažai laisvo laiko, pabandykite medituoti pertraukas darbe ar viešajame transporte kelyje į paslaugų vietą. Sunku, bet laikui bėgant išmoksite "išjungti".
Taip pat yra pageidautina medituoti namuose, tokios klasės atneš didžiausią poveikį.
Trečiajame etape: pozos parinkimas
Nepaisant to, kad klasikinė versija yra "Lotus" jogonas, Ivanitsky nereikalauja. Paprastas asmuo, kuris nėra užsiimantis joga ir neturi pakankamai lankstumo, tokia pozicija yra tiesiog neprieinama ir nepatogu, jis negalės kuo labiau atsipalaiduoti.
Todėl pasirinkite bet kokią jums patogią vietą, kurioje galite patogiai būti patogiai penkiolika minučių. Svarbios sąlygos:
- Atgal turi būti išsaugota tiesiogiai sesijoje.
- Kampas tarp stuburo ir dubens yra tiesus.
- Jei sėdi ant kėdės, negalite lipti ant nugaros.
Jei nugaros yra stipriai įtempti, galite sėdėti ant grindų ir pasikliauti ant sienos, išlaikant tiesų kampą tarp stuburo ir paviršiaus, ant kurio sėdite.
Ketvirta: atsipalaiduokite
Prieš pradedant meditaciją, labai svarbu kuo labiau atsipalaiduoti organizmui. Tai gali būti ne iš karto: jums gali prireikti laiko.Norėdami atsipalaiduoti, uždarykite akis ir "Pažvelkite" savo pasąmonės viduje. Psichikos žvilgsnis vyksta per kūną, atsipalaiduoti kiekvienam savo sklypui atskirai. Draugiškas, kaip matote miega, taps nesvarbu.
Penktasis žingsnis: koncentracija
Po to, kai visiškai atsipalaidavę, prasideda svarbiausias meditacijos etapas. Jūs turite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, arba kai kuriai mantra, kurią pasiėmėte praktikai.
Stenkitės visapusiškai sutelkti dėmesį į mantros kvapą ar garsus, nebūkite išsiblaškę pašalinių minčių. Jūs turite būti išsiųstas iš savo pasąmonės visus jausmus ir mintis, pamiršite apie savo troškimus ir patyrę stresą.
Atsikratykite minčių - sunkiausiu dalyku, kuris gali būti meditacijoje. Ne visi gauna tai padaryti nuo pirmojo karto. Todėl, įveskite kantrybę, vieną kartą su laiku galės abstrakti nuo visų geresnių ir geresnių perteklių.
Žiūrėkite Aleksandro meditaciją, kuria siekiama išgydyti nervų sistemą ir psichiką:
Koncentracijos metodai
Dauguma meditacinių programų autorių siūlo studentams sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Bet tai ne vienintelis būdas.
Ką Ivanitsky siūlo:
- Naudokite vizualizavimo metodus. Galite pateikti įvairius vaizdus savo pasąmonėje. Pavyzdžiui, abstrakčias nuotraukas su daug ryškių spalvų. Arba kažkas konkretaus, dalyko, dalyko ar įvykio.
- MANTRA skiemenų pasikartojimas. Pasirinkite bet kurią Indijos mantrą, jį įsiminkite ir pakartokite vieną tempą penktuoju meditacijos etapu. Skirtingai nuo kitų autorių, kurie mano, kad mantras su kažkuo šventu, pasirinkite parinktis individualiai pagal kiekvieną klientą, Aleksandras teigia, kad tai yra tik monotoniniai garsai. Todėl galite naudoti bet kokią mantrą.
- Kvėpavimo koncentracija nėra Ivanitsky sistemoje. Tačiau tai yra lengviausias metodas, kad naujokai gali naudoti ir tada eiti į sudėtingesnes galimybes. Svarbu ne tik psichiškai apsvarstyti kvėpavimą ir iškvėpimą, bet ir jaustis, kaip oras juda palei jūsų kūną ir tada išeina.
Labai svarbu, medituoja, ne įtempti, nesistenkite kontroliuoti proceso sąmoningai. Kiekvienas turėtų pasireikšti natūraliai, kitaip jūs kentėsite fiasko. Tegul kvėpavimas nebūtų labai lygus ir ritminis - tiesiog žiūrėkite, nesikišdinus proto proceso.