अलेक्ज्याण्डर IVanitsky को अभ्यास र ध्यान धेरै प्रभावकारी छ। प्राविधिकका लेखक सक्षम रूपमा एक वैज्ञानिक र आध्यात्मिक दृष्टिकोण को संयोजनहरु को संयोजन गर्दछ। कसरी सही मनन गर्ने, विशेष तरिकाहरू विचार गर्नुहोस्।
ध्यानको उद्देश्य
केही व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि ध्यान त्यस्तो प्रकारको जादुई रीतिले छ, कुख्यात "तेस्रो आँखा" खोल्न वा ज्ञान प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तर यो को टाढा छ।
आज तपाईंलाई के हुन्छ पत्ता लगाउनुहोस् - सबै Zodiac संकेतहरूको लागि आजको लागि एक भन्दीकोप
धेरै ग्राहकहरूले अनुरोधहरू द्वारा, हामीले मोबाइल फोनको लागि एक व्याकुल ठट्टाकोप अनुप्रयोग तयार गरेका छौं। पूर्वानुमानहरू हरेक बिहान तपाईंको राशि चिन्हको लागि आउनेछन् - मिस गर्न असम्भव छ!
नि: शुल्क डाउनलोड गर्नुहोस्: हरेक दिन 2020 (एन्ड्रोइडमा उपलब्ध)
मनन, सबै भन्दा पहिले, अवचेत संग काम गर्ने उद्देश्यको सामान्य व्यायाम। अन्तिम लक्ष्य भनेको दिमाग र शान्तिको शान्तिको लागि हो, जीवनको आनन्द लिन सिक्नुहोस्, खुशी र सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति, आराम र कटौती कम गर्नुहोस्।
यो मनन गर्न गाह्रो छैन - ivanlitsky को प्रविधि सजिलैसँग एक शुरुआत पनि लिफ्ट हुनेछ। विधि दायित्वका लेखक भन्छन्: प्रख्यात कानूनले पनि "भेडाहरूलाई निदाउन" पहिले नै ध्यान लाग्यो।
अवचेतत र यसमा अधिकतम एकाग्रतामा केही वस्तुलाई कल्पना गर्न सम्पूर्ण रहस्य। जब तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, सबै बाह्य विचारहरू, भावनाहरू र भावनाहरूले तपाईंको चेतना छोड्छ, तपाईं आराम गर्नुहुन्छ।
उचित ध्यान को stoods चरणहरू
अलेक्ज्याण्डर IVanittyy मा जोड दिए कि उचित ध्यान गर्ने रहस्यलाई पाँचवटा जटिल नियमहरू पालना गर्नु हो। तिनीहरूलाई अवलोकन गर्नुहोस् र सफलता प्राप्त गर्नुहोस्। कम्तिमा एउटा कदमलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, र सम्पूर्ण प्रणाली छरिनुहोस्, जस्तै कार्ड घर।
चरण एक: समय हाइलाइट गर्नुहोस्
अलेक्ज्याण्डरको विधिमा संलग्न हुन, तपाईंलाई 1 15-20 मिनेटको लागि दिनको दुई पटक चाहिन्छ:- बिहान: ऊर्जा भर्न र दिनको सक्रिय जीवनको लागि तयारी गर्न।
- साँझमा: तनाव र तनाव हटाउने, कष्टकर विचारहरूबाट मुक्त हुनुहोस् र निदाउन सजिलो छ।
ध्यान दिनको बानीमा बदल्नुहोस्। केवल नियमित वर्गले परिणाम निम्त्याउँदछ। अभ्यास "समय-समयमा" वा एक पटक बेकार छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं खेलकुदमा व्यस्त हुनुहुन्छ, केवल शरीरलाई विकास गर्दै हुनुहुन्छ, तर आत्मा।
चरण दोस्रो: सही स्थान छनौट गर्नुहोस्
ध्यानका लागि आदर्श - तपाईंको घरको आरामदायक वातावरण। कुनै पनि विचलित हुने कारकहरू बाहेक।
लेखक विधिका केहि सिफारिशहरू:
- बेडरूम वा अन्य ठाउँमा मनन नगर्नुहोस् जहाँ तपाईं सामान्यतया सुत्नुहुन्छ। सम्भाव्यता उच्च छ, कि तपाईं केवल प्रकाश र कुनै मतलब छैन।
- यदि तपाईंसँग थोरै खाली समय छ भने, कार्यको स्थानमा वा सार्वजनिक यातायातमा ब्रेकहरूमा ध्यान गर्नका लागि मनन गर्नुहोस्। यो गाह्रो छ, तर समय बित्दै जाँदा तपाईंले "टर्न बन्द" सिक्नुहुनेछ।
यो घरमा मनन गर्नु पनि सजिलो छ, त्यस्ता वर्गहरूले सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पार्नेछ।
चरण तेस्रो: पोज को चयन
क्लासिक संस्करणको बावजुद क्लासिक संस्करण लोटसको योगीको पोज हो, Ivanitskyy मा जोड दिदैन। योगमा संलग्न नभएको साधारण व्यक्ति र पर्याप्त लचकता छैन, यस्तो स्थिति मात्र उपलब्ध छैन, उनी सकेसम्म धेरै आराम गर्न सक्षम हुनेछैनन्।
तसर्थ, तपाईंको लागि सुविधाजनक कुनै पनि स्थिति छनौट गर्नुहोस्, जसमा तपाईं आराम गर्न सक्नुहुनेछ। महत्त्वपूर्ण अवस्था:
- पछाडी सत्र भर प्रत्यक्ष बचत गरिएको छ।
- मेरुदण्डको बीचमा कोण र श्रोणि सीधा छ।
- यदि तपाईं कुर्सीमा बस्नुहुन्छ भने, तपाईं पछाडि चढ्न सक्नुहुन्न।
यदि पछाडि कडा तनावग्रस्त छ भने, तपाईं भुइँमा बस्न सक्नुहुन्छ र भित्तामा भर पर्न सक्नुहुन्छ, मेरुदण्ड र तपाईं बस्नुहुने सतहमा।
चरण चौथाई: आराम गर्नुहोस्
ध्यान रोक्नु अघि, शरीरलाई सकेसम्म धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो तुरून्त नहुन सक्छ: तपाईंलाई समय चाहिन सक्छ।आराम गर्न, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको अवचेतन भित्र "हेर्नुहोस्"। एक मानसिक टकटकी शरीर मार्फत जाँदै छ, आफ्नो प्रत्येक कथानकलाई अलग आराम गर्दै। मित्रै निदाएको जस्तो मैत्री, एक वयस्क बन्न।
पाँचौं चरण: एकाग्रता
तपाईंले पूर्ण रूपमा आराम गर्नुभएपछि, ध्यानको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरण सुरु हुन्छ। तपाईंले या त सास फेर्न ध्यान दिन आवश्यक छ, वा केहि मन्त्रहरूमा जुन तपाईंले अभ्यासको लागि उठाइनुभयो।
सास वा मन्त्रको आवाजमा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयास गर्नुहोस्, बाह्य विचारहरूले विचलित नपाओस्। तपाइँ तपाइँको अवचेतन सबै भावनाहरु र विचारहरु बाट निष्कासन गर्नु पर्छ, तपाइँको इच्छा र तनाव अनुभवी छ।
विचारहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस् - निदानमा हुन सक्ने सबैभन्दा कठिन चीज। सबैले पहिलो पटक यो गर्न सक्दैन। त्यसकारण, धैर्य, एक पटक समयको साथ एक पटक सबै भन्दा बढि राम्रो र राम्रोबाट अमूर्त गर्न सक्षम हुनेछ।
अलेक्ज्याण्डर ध्यान दिनुहोस् स्नायु प्रणाली र साइकको उपचारमा उद्देश्य राख्नुहोस्:
एकाग्रता विधिहरू
ध्यानमाका कार्यक्रमहरूको अधिकांशका अधिकांश विद्यार्थीहरूले विद्यार्थीहरूलाई सास फेरी ध्यान दिन प्रस्ताव गर्दछन्। तर यो एकरत्र तरीका होइन।
इभान्त्छीले के प्रस्ताव गर्दछ:
- दृश्य दिशागत तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो अवचेतनमा बिभिन्न छविहरू पेश गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, धेरै उज्यालो रंगहरूको साथ अमूर्त चित्रहरू। वा केहि विशिष्ट, विषय, चीज वा घटना।
- मन्त्रको सिलेबलहरूको मानसिक पुनरावृत्ति। कुनै पनि भारतीय मन्त्रहरू छनौट गर्नुहोस्, यसलाई कण्ठ पार्नुहोस् - र एक गतिमा ध्यान दिनको पाँचौं चरणमा दोहोर्याउनुहोस्। अन्य लेखकहरू जस्तो नभई जसले पवित्र कुरालाई पवित्र ठान्छन्, प्रत्येक ग्राहक अन्तर्गत व्यक्तिगत रूपमा व्यक्तिगत रूपमा छनौट गर्नुहोस्, अलेक्ज्याण्डरले दावी गर्दछ कि यी केवल एकाधिकार आवाजहरू हुन्। तसर्थ, तपाईं कुनै पनि मन्त्रहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- श्वासप्रश्वास एकाग्रता Ivanitsky प्रणालीमा छैन। तर यो सब भन्दा सजिलो तरीका हो जुन नयाँहरू प्रयोग गर्न सक्दछ, र त्यसपछि अधिक जटिल विकल्पहरूमा जानुहोस्। यो मानसिक रूपमा सास फेर्न र भारतले खाली गर्न मानसिक रूपमा विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर महसुस गर्न पनि यो हावा कसरी तपाईंको शरीरमा सर्दै छ, र बाहिर जान्छ।
यो एकदम महत्त्वपूर्ण, मनन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तनावको लागि होइन, प्रक्रियालाई सशक्ततापूर्वक नियन्त्रण गर्न कोशिस नगर्नुहोस्। सबैले स्वाभाविक रूपमा देखा पर्दछ, अन्यथा तपाईंले फियाको दु: ख भोग्नुपर्नेछ। सास धेरै चिकनी र लयम्मिक नहुन दिनुहोस् - दिमागको प्रक्रियाको साथ हस्तक्षेप नगरी हेर्नुहोस्।