Aleksandr Ivanitskiyning amaliyotlari va mulohazalari juda samarali. Texnikning muallifi o'zining texnik va ma'naviy yondoshilishini o'z uslublariga olib boradi. Qanday qilib to'g'ri fikrlashni va aniq usullarni ko'rib chiqishni ayting.
Meditatsiya maqsadi
Ba'zilar meditatsiya - bu mashhur "uchinchi ko'zni" ochishga yoki ma'rifatga erishishda yordam berishadi, deb ishonishadi. Ammo bu bundan uzoqdir.
Bugungi kunda siz nima kutayotganingizni bilib oling - bugungi kunda barcha zodiak belgilari uchun munajjimlar bashorati
Ko'plab abonentlar so'rovlari bilan biz mobil telefon uchun aniq munajjimlar buyurtmalarini tayyorladik. Har kuni ertalab zodiak belgingiz uchun prognozlar keladi - sog'inish mumkin emas!
Bepul yuklab olish: har kuni 2020 yil uchun munajjimlar bashorati (Android-da mavjud)
Aksincha, birinchi navbatda, ongli mashqlar ongsizlar bilan ishlashga qaratilgan. Pirovard maqsadi - xotirjamlik va tinchlik o'rnatish, hayotdan zavqlanishni, baxtli va uyg'unona odam bo'ling, dam oling va keskinlikni engillashtiring.
Umuman meditatsiya qilish qiyin emas - Ivanitskiyning texnikasi hatto boshlanuvchini osongina ko'taradi. Metodologiya da'volari muallifi: Hatto taniqli taniqli usul ham "Qo'ylarni uxlash uchun hisobga olish" degani allaqachon meditatsiya.
Ba'zi bir ob'ektni ongsiz va undan maksimal konsentratsiyani tasavvur qilishda sir. Kontsentratsiya paytida, barcha fikrlar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular sizning ongingizni tark etasiz.
To'g'ri meditatsiyaning 5 bosqichlari
Aleksandr Ivanitskiy to'g'ri meditatsiya siri beshta murakkab qoidalarga rioya qilishdir. Ularga e'tibor bering va muvaffaqiyatga erishing. Kamida bir qadamni e'tiborsiz qoldiring va butun tizim, go'yo karta uyi kabi sochilib ketadi.
Birinchi qadam: vaqt ajratish
Aleksandr usulida ishtirok etish uchun 15-20 daqiqa davomida kuniga ikki marta kerak:- Ertalab: energiyani to'ldirish va kun davomida faol hayotga tayyorgarlik ko'rish.
- Kechqurun: stress va kuchlanishni olib tashlash uchun zerikarli fikrlardan xalos bo'ling va uxlab qolish oson.
Kundalik odati bilan meditatsiyani ko'ring. Faqat muntazam mashg'ulotlar natijaga olib keladi. "Vaqt o'tishi bilan" yoki bir martalik ishsiz. Siz sport bilan shug'ullanayotganingizni tasavvur qiling, faqat tanani rivojlantirasiz, ammo ruh.
QAQORI QADAM: To'g'ri joyni tanlang
Meditatsiya uchun ideal - sizning uyingizning tinch va qulay muhiti. Har qanday chalg'ituvchi omillar chiqarib tashlanishi kerak.
Muallif usullarining ba'zi tavsiyalari:
- Yotoqxonada yoki boshqa joyda siz uxlayotgan boshqa joyda meditatsiya qilmang. Ehtimol, siz shunchaki yorug'lik va ma'nosiz.
- Agar sizda bo'sh vaqtingiz juda oz bo'lsa, ish joyida yoki jamoat transportida xizmat ko'rsatish joyiga borishga harakat qiling. Bu juda qiyin, ammo vaqt o'tishi bilan siz "o'chirishni" o'rganasiz.
Shuningdek, uyda mulohaza yuritish afzalroq, bunday sinflar eng katta ta'sir olib keladi.
Uchinchi bosqich: pozani tanlash
Klassik versiyasi Lotusning Yogon pozasi, Ivanitskiy buni talab qilmaydi. Yoga bilan shug'ullanmaydigan va etarlicha moslashuvchan bo'lmagan oddiy odam, bunday pozitsiya shunchaki mavjud emas va noqulay emas, u iloji boricha bo'shasha olmaydi.
Shuning uchun, o'n besh daqiqa davomida qulay bo'lishingiz mumkin bo'lgan qulay bo'lishingiz uchun qulay bo'lgan har qanday pozitsiyani tanlang. Muhim shartlar:
- Orqa tomondan to'g'ridan-to'g'ri saqlanishi kerak.
- Umurtqa pog'onasi va tos bo'shlig'i orasidagi burchak to'g'ri.
- Agar stulga o'tirsangiz, orqa tomondan ko'tarilishingiz mumkin emas.
Agar orqa kesilgan bo'lsa, siz polga o'tirishingiz va devorga suyanishingiz mumkin, umurtqa pog'onasi va siz o'tirgan sirt orasidagi to'g'ri burchakni ushlab turishingiz mumkin.
To'rtinchi bosqich: dam oling
Meditsiyani boshlashdan oldin, tanani iloji boricha dam olish juda muhimdir. Bu darhol bo'lmasligi mumkin: sizga vaqt kerak bo'lishi mumkin.Dam olish, ko'zingizni yuming va ongsizlaringizga "qarang". Aqliy ko'rinadigan tanadan o'tib, har bir uchastkasini alohida-alohida dam oladi. Siz uxlayotganingizdek do'st bo'ling.
Beshinchi bosqich: kontsentratsiya
Siz to'liq bo'shashganingizdan so'ng, meditatsiyaning eng muhim bosqichi boshlanadi. Siz nafas olish uchun yoki amaliyotga erishgan ba'zi mantraga diqqatni jamlashingiz kerak.
Mantraning nafas yoki tovushlariga to'liq e'tibor berishga intiling, haddan tashqari fikrlar bilan chalg'itmang. Siz ongsiz barcha his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizdan haydashingiz kerak, orzularingizni unuting va tajribali stressni unuting.
Fikrlardan xalos bo'ling - meditatsiya qilish mumkin bo'lgan eng qiyin narsa. Hamma ham buni birinchi marta bajara olmaydi. Shuning uchun, sabr-toqatni vaqt o'tishi bilan har bir vaqtdan yaxshiroq va yaxshiroq bo'lishingiz mumkin.
Asab tizimi va ruhiyatning shifo topishga qaratilgan Aleksandr Meditatsiyani ko'ring:
Konsentratsiya usullari
Metengil dasturlar mualliflarining aksariyati talabalarni nafas olishga e'tibor berishni taklif qilishadi. Ammo bu yagona yo'l emas.
Ivantinskiy nimani taklif qiladi:
- Vizualizatsiya usullaridan foydalaning. Siz turli xil rasmlarni ongsiz ravishda topshirishingiz mumkin. Masalan, ko'plab yorqin ranglar bilan mavhum rasmlar. Yoki o'ziga xos, mavzu, narsa yoki voqea.
- Mantra bo'g'inlarining aqliy takrorlanishi. Meditatsiyaning beshinchi bosqichida har qanday hind mantraini tanlang va meditatsiyaning beshinchi bosqichida bir sur'atda takrorlang. Kadrlarni muqaddas deb hisoblaydigan boshqa mualliflardan farqli o'laroq, har bir mijozning har bir mijoziga ko'ra variantlarni tanlash, Aleksandr bu faqat monoton tovushlaridir. Shuning uchun siz har qanday mantradan foydalanishingiz mumkin.
- Nafas olish kontsentratsiyasi Ivanitskiy tizimida emas. Ammo bu yangilar foydalanishlari mumkin bo'lgan eng oson usul, so'ngra yanada murakkab variantlarga o'ting. Nafas olish va nafas chiqarishlarni intizorlik bilan ko'rib chiqish, balki havoni tanangiz bo'ylab qanday harakatlanishini va keyin tashqariga chiqishi ham muhimdir.
Bu juda muhim, mulohaza yuritmaslik, ongli ravishda jarayonni boshqarishga urinmang. Tabiiyki, har bir kishi tabiiy ravishda sodir bo'lishi kerak, aks holda siz Fiaskoga zarar etkazasiz. Nafas unchalik silliq va ritmik bo'lmasin - shunchaki ong jarayoniga xalaqit bermasdan tomosha qiling.