Las prácticas y la meditación de Alexander Ivanitsky son muy efectivas. El autor del técnico combina de manera competente un enfoque científico y espiritual de sus técnicas. Dígale cómo meditar correctamente y considere formas específicas.
El propósito de la meditación.
Algunas personas creen que la meditación es algún tipo de rito mágico, ayudando a abrir el notorio "tercer ojo" o lograr la iluminación. Pero esto está lejos de eso.
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La meditación, en primer lugar, el ejercicio habitual dirigido a trabajar con el subconsciente. El objetivo final es ganar tranquilidad y paz, aprender a disfrutar la vida, ser una persona feliz y armoniosa, relajarse y aliviar la tensión.
No es difícil meditar en absoluto: las técnicas de Ivanitsky levantarán fácilmente incluso un principiante. El autor de la metodología afirma: incluso el método conocido "Considera ovejas para quedarse dormido" ya es meditación.
Todo el secreto para visualizar algún objeto en el subconsciente y la concentración máxima en ella. Cuando te concentras, todos los pensamientos extraños, las emociones y los sentimientos dejan tu conciencia, te relajas.
5 pasos de la meditación adecuada
Alexander Ivanitsky insiste en que el secreto de la meditación adecuada es cumplir con cinco reglas no complicadas. Observarlos y lograr el éxito. Ignore al menos un paso, y todo el sistema se dispersará, como si fuera una casa de tarjeta.
Paso uno: Destacar el tiempo
Para participar en el método de Alexander, necesita dos veces al día durante 15-20 minutos:- Por la mañana: para llenar la energía y prepararse para la vida activa durante el día.
- Por la noche: para eliminar el estrés y la tensión, deshacerse de los pensamientos molestos y fáciles de quedarse dormidos.
Convierte la meditación a un hábito diario. Solo las clases regulares conducirán al resultado. Practica "De vez en cuando" o una sola vez es inútil. Imagina que estás comprometido en los deportes, solo desarrollando el cuerpo, pero el alma.
Paso segundo: Elige el lugar correcto.
Ideal para meditación: ambiente tranquilo y acogedor de su hogar. Cualquier factor de distracción debe ser excluido.
Algunas recomendaciones de los métodos del autor:
- No medite en el dormitorio ni en otros lugares donde normalmente duermes. La probabilidad es alta, que simplemente se liga y no tiene sentido.
- Si tiene muy poco tiempo libre, intente meditar en los descansos en el trabajo o en el transporte público en el camino hacia el lugar de servicio. Es difícil, pero con el tiempo aprenderás a "apagar".
También es preferible meditar en casa, tales clases traerán el mayor efecto.
Etapa Tercero: Selección de pose
A pesar de que la versión clásica es la postura de Yogan de Lotus, Ivanitsky no insiste en ello. Una persona ordinaria que no está involucrada en yoga y no tiene suficiente flexibilidad, tal posición simplemente no está disponible e incómoda, no podrá relajarse tanto como sea posible.
Por lo tanto, elija cualquier posición conveniente para usted, en la que pueda sentirse cómodamente cómodo durante quince minutos. Condiciones importantes:
- La espalda debe ser guardada directamente en toda la sesión.
- El ángulo entre la columna vertebral y la pelvis es recta.
- Si te sientas en la silla, no puedes escalar en la espalda.
Si la espalda está fuertemente tensa, puede sentarse en el piso y confiar en la pared, mientras mantiene el ángulo recto entre la columna vertebral y la superficie en la que se sienta.
Cuarto de la etapa: relajarse
Antes de comenzar la meditación, es muy importante relajar el cuerpo lo más posible. Puede resultar no ser inmediatamente: puede necesitar tiempo.Para relajarse, cierre los ojos y "Mire" dentro de su subconsciente. Una mirada mental está pasando por el cuerpo, relajando cada una de su parcela por separado. Amigable mientras pareces dormido, convertirte sin peso.
Quinto paso: concentración
Después de relajarse completamente, comienza la etapa más importante de la meditación. Necesitas concentrarse en la respiración, o en un mantra que recogiste para la práctica.
Esfuércese por centrarse completamente en la respiración o los sonidos del mantra, no se distraen con pensamientos extraños. Debe ser expulsado de su subconsciente todos los sentimientos y pensamientos, olvídese de sus deseos y su estrés experimentado.
Deshazte de los pensamientos, lo más difícil que puede estar en la meditación. No todos llegan a hacerlo desde la primera vez. Por lo tanto, el tipo de paciencia, una vez con el tiempo, será capaz de abstractar de todo el exceso mejor y mejor.
Ver la meditación Alexander dirigida a la curación del sistema nervioso y la psique:
Métodos de concentración
La mayoría de los autores de los programas meditativos ofrecen a los estudiantes a concentrarse en la respiración. Pero esta no es la única manera.
Lo que ivanitsky ofrece:
- Utilizar técnicas de visualización. Puedes enviar varias imágenes en tu subconsciente. Por ejemplo, imágenes abstractas con muchos colores brillantes. O algo específico, sujeto, cosa o evento.
- Repetición mental de las sílabas del mantra. Elija cualquier mantra indio, memorícelo, y repita en un ritmo en la quinta etapa de la meditación. A diferencia de otros autores que consideran que los mantras con algo sagrado, eligen opciones individualmente bajo cada cliente, Alexander afirma que estos son solo sonidos monótonos. Por lo tanto, puedes usar cualquier mantra.
- La concentración respiratoria no está en el sistema Ivanitsky preferido. Pero este es el método más fácil que los novatos pueden usar, y luego van a opciones más complejas. Es importante no solo considerar mentalmente respiraciones y exhalaciones, sino también sentir cómo se está moviendo el aire a lo largo de su cuerpo y luego se apaga.
Es muy importante, meditar, no tensar, no intente controlar el proceso conscientemente. Todos deben ocurrir naturalmente, de lo contrario sufrirás fiasco. Deje que la respiración no sea muy suave y rítmica, solo observe sin interferir con el proceso de la mente.