Postupy a meditácie Alexandra Ivanitsky sú veľmi účinné. Autor technika je kompetentne kombinuje vedecký a duchovný prístup k svojim technikám. Povedzte, ako správne meditovať a zvážiť špecifické spôsoby.
Účel meditácie
Niektorí ľudia veria, že meditácia je nejaký druh magického obradu, pomáha otvoriť notoricky známe "tretie oko" alebo dosiahnuť osvietenie. Ale toto je ďaleko od toho.
Zistite, čo vás dnes čaká - horoskop dnes pre všetky znamenia zverokruhu
Početnými požiadavkami predplatiteľov sme pripravili presný horoskopový aplikáciu pre mobilný telefón. Prognózy prídu na vaše znamenie zverokruhu každé ráno - nie je možné chýbať!
Stiahnite si zadarmo: Horoskop za každý deň 2020 (k dispozícii na Android)
Meditácia, v prvom rade, obvyklé cvičenie zamerané na prácu s podvedomou. Konečným cieľom je získať pokoj mysle a mieru, naučte sa užívať život, byť šťastný a harmonický človek, relaxovať a zmierniť napätie.
Nie je ťažké meditovať vôbec - Ivanitskyove techniky ľahko zdvihnú aj začiatočníkov. Autor metodiky tvrdí: Aj dobre známa metóda "Zvážte ovce, aby zaspávali", je už meditácia.
Celé tajomstvo pri vizualizácii určitého objektu v podvedomí a maximálna koncentrácia na ňom. Keď sústredíte, všetky cudzie myšlienky, emócie a pocity zanechávajú vaše vedomie, relaxujete.
5 krokov správneho meditácie
Alexander Ivanitsky trvá na tom, že tajomstvo riadnej meditácie je dodržiavať päť nekomplikovaných pravidiel. Dodržiavajte ich a dosiahnite úspech. Ignorovať aspoň jeden krok a celý systém sa rozptyl, ako keby kartový dom.
Krok jeden: Zvýraznite čas
Aby ste sa zapojili do metódy Alexandra, potrebujete dvakrát denne počas 15-20 minút:- Ráno: vyplniť energiu a pripraviť sa na aktívny život počas dňa.
- Večer: odstrániť stres a napätie, zbaviť sa nepríjemných myšlienok a ľahké zaspať.
Meditáciu na denný zvyk. K výsledku povedú iba bežné triedy. Prax "Z času na čas" alebo jednorazové je zbytočné. Predstavte si, že ste zapojení do športu, len rozvíjajte telo, ale dušu.
Druhý krok: Vyberte si správne miesto
Ideálne pre meditáciu - pokojná a útulná atmosféra vášho domova. Musia byť vylúčené akékoľvek rušivé faktory.
Niektoré odporúčania metódy autora:
- Nenedávajte v spálni alebo inde, kde zvyčajne spíte. Pravdepodobnosť je vysoká, že len svetlo a nemá zmysel.
- Ak máte veľmi málo voľného času, skúste meditovať na prestávkach v práci alebo vo verejnej doprave na ceste do miesta služby. Je to ťažké, ale časom sa naučíte "vypnúť".
Je tiež vhodnejšie meditovať doma, takéto triedy prinesú najväčší účinok.
FEKTAKÁ FÁZU: Výber pózy
Napriek tomu, že klasická verzia je lotus jogan predstavovať, IVanitsky netrvá na to. Obyčajný človek, ktorý nie je zapojený do jogy a nemá dostatočnú flexibilitu, takáto pozícia je jednoducho nie je k dispozícii a nepohodlná, nebude schopný relaxovať čo najviac.
Preto si vyberte ľubovoľnú pozíciu vhodnú pre vás, v ktorej môžete pohodlne pohodlne pätnásť minút. DÔLEŽITÉ PODMIENKY:
- Zadná strana musí byť uložená priamo po celom relácii.
- Uhol medzi chrbticou a panvou je rovný.
- Ak sedíte na stoličke, nemôžete šplhať na chrbát.
Ak je chrbát silne napätý, môžete sedieť na podlahe a spoliehať sa na stenu, pri zachovaní priameho uhla medzi chrbticou a povrchom, na ktorom sedíte.
Štvrtý: Relax
Pred začatím meditácie je veľmi dôležité, aby sa telo relaxovali čo najviac. Môže sa ukázať, že nie je okamžite: budete potrebovať čas.Relaxovať, zavrieť oči a "vyzerať" vo vašom podvedomí. Mentálny pohľad prechádza telom, relaxuje každý z jeho pozemku samostatne. Priateľský, ako sa vám zdalo spí, stávajte sa bezdôdzí.
Piaty krok: Koncentrácia
Potom, čo ste úplne uvoľnení, začína najdôležitejšia etapa meditácie. Musíte sa sústrediť buď na dýchanie, alebo na nejakej mantre, ktorú ste zdvihli na prax.
Snažte sa úplne zamerať na dych alebo zvuky mantry, nenechajte sa rozptyľovať cudzími myšlienkami. Musíte byť vylúčení z vášho podvedomia Všetky pocity a myšlienky, zabudnite na vaše túžby a skúsený stres.
Zbavte sa myšlienok - najťažšia vec, ktorá môže byť v meditácii. Nie každý to urobí od prvého času. Preto napíšte trpezlivosť, raz s časom bude schopný abstraktovať od všetkého prebytku lepšie a lepšie.
Pozri Alexander Meditácia zameraná na liečenie nervového systému a psychiky:
Metódy koncentrácie
Väčšina autorov meditatívnych programov ponúka študentom sústrediť sa na dýchanie. Ale toto nie je jediný spôsob.
Čo IVANITSKY ponúka:
- Použite vizualizačné techniky. Môžete odoslať rôzne obrázky vo vašom podvedomí. Napríklad abstraktné obrázky s mnohými jasnými farbami. Alebo niečo konkrétne, predmet, vec alebo udalosť.
- Duševné opakovanie slabík mantry. Vyberte si akúkoľvek indickú mantru, zapamätajte si ju - a opakujte v jednom tempe v piatom štádiu meditácie. Na rozdiel od iných autorov, ktorí zvažujú mantry s niečím posvätným, vyberte si možnosti individuálne pod každým klientom, alexander tvrdí, že ide o iba monotónne zvuky. Preto môžete použiť akúkoľvek mantru.
- Respiračná koncentrácia nie je v systéme IVANITSKY preferovaný. Ale toto je najjednoduchšia metóda, ktorú môžu nováčik používať, a potom ísť na zložitejšie možnosti. Je dôležité nielen mentálne zvážiť dychy a výdych, ale aj cítiť, ako sa vzduch pohybuje pozdĺž vášho tela, a potom zhasne.
Je to veľmi dôležité, meditovať, nie namáhať, nepokúšajte sa kontrolovať proces vedome. Každý by sa mal vyskytnúť prirodzene, inak budete trpieť Fiasco. Nech je dych veľmi hladký a rytmický - len sledovať bez zasahovania do procesu mysle.