Il-prattiċi u l-meditazzjoni ta 'Alexander Ivanitsky huma effettivi ħafna. L-awtur tat-tekniku jikkombina b'mod kompetenti approċċ xjentifiku u spiritwali għat-tekniki tiegħu. Għid kif timmeditaw sew, u tikkunsidra modi speċifiċi.
L-iskop tal-meditazzjoni
Xi nies jemmnu li l-meditazzjoni hija xi tip ta 'rit maġika, tgħin biex tiftaħ il-notorji "it-tielet għajn" jew tikseb il-kjarifika. Iżda dan huwa 'l bogħod minn dak.
Sib dak li jistenna llum - horoscope għal-lum għas-sinjali Zodiac kollha
Minn numerużi talbiet abbonati, aħna ħejjejna applikazzjoni horoscope preċiża għal mowbajl. Il-previżjonijiet jiġu għas-sinjal Zodiac tiegħek kull filgħodu - huwa impossibli li titlef!
Niżżel b'xejn: Horoscope għal kull jum 2020 (disponibbli fuq Android)
Meditazzjoni, l-ewwel nett, l-eżerċizzju tas-soltu mmirat fuq ix-xogħol mas-subkonxju. L-għan aħħari huwa li jiksbu paċi tal-moħħ u l-paċi, jitgħallmu jgawdu ħajja, tkun persuna kuntenta u armonjuż, jirrilassaw u ittaffi t-tensjoni.
Mhuwiex diffiċli li timmeditaw fil-livelli kollha - it-tekniki ta 'Ivanitsky faċilment jerfgħu anke Bidu. L-awtur tal-klejms tal-metodoloġija: anke l-metodu magħruf "ikkunsidra n-nagħaġ biex torqod" huwa diġà meditazzjoni.
Is-sigriet kollu fil-viżwalizzazzjoni ta 'xi oġġett fis-subkonxju u l-konċentrazzjoni massima fuqha. Meta tikkonċentra, il-ħsibijiet kollha estranji, l-emozzjonijiet u s-sentimenti jħallu l-kuxjenza tiegħek, tirrilassa.
5 passi ta 'meditazzjoni xierqa
Alexander Ivanitsky jinsisti li s-sigriet tal-meditazzjoni xierqa huwa li jikkonforma ma 'ħames regoli mhux ikkumplikati. Josservawhom u jiksbu suċċess. Jinjora mill-inqas pass wieħed, u s-sistema kollha se tifrex, bħallikieku dar tal-biljett.
Pass wieħed: Highlight Ħin
Biex tidħol fil-metodu ta 'Alexander, għandek bżonn darbtejn kuljum għal 15-20 minuta:- Filgħodu: Biex timla l-enerġija u tipprepara għall-ħajja attiva matul il-ġurnata.
- Filgħaxija: Biex tneħħi l-istress u t-tensjoni, teħles minn ħsibijiet tedjanti u faċli biex torqod.
Dawwar il-meditazzjoni għal drawwa ta 'kuljum. Klassijiet regolari biss iwasslu għar-riżultat. Prattika "minn żmien għal żmien" jew darba hija inutli. Immaġina li inti involut fl-isport, l-iżvilupp tal-ġisem biss, imma r-ruħ.
It-tieni pass: Agħżel il-post it-tajjeb
Ideali għall-meditazzjoni - Atmosfera kalm u cosy tad-dar tiegħek. Kwalunkwe fattur ta 'tfixkil għandu jiġi eskluż.
Xi rakkomandazzjonijiet tal-metodi tal-awtur:
- M'għandekx timmeditaw fil-kamra tas-sodda jew x'imkien ieħor fejn normalment torqod. Il-probabbiltà hija għolja, li inti biss dawl u l-ebda sens.
- Jekk ikollok ftit ħin liberu, ipprova timmeditaw fuq waqfiet fuq ix-xogħol jew fit-trasport pubbliku fit-triq lejn il-post tas-servizz. Huwa diffiċli, imma maż-żmien titgħallem "itfi".
Huwa wkoll preferibbli li timmeditaw id-dar, dawn il-klassijiet iġibu l-akbar effett.
Stadju It-Tielet: Għażla ta 'Pose
Minkejja l-fatt li l-verżjoni klassika hija l-jogan tal-yogan tal-Lotus, Ivanitsky ma jinsistix fuqu. Persuna ordinarja li mhix involuta fil-Yoga u m'għandhiex biżżejjed flessibilità, pożizzjoni bħal din hija sempliċement mhux disponibbli u skomda, mhux se jkun jista 'jirrilassa kemm jista' jkun.
Għalhekk, agħżel kwalunkwe pożizzjoni konvenjenti għalik, fejn tista 'tkun komdu għal ħmistax-il minuta. Kondizzjonijiet importanti:
- Id-dahar għandu jiġi ffrankat dirett matul is-sessjoni.
- L-angolu bejn is-sinsla u l-pelvi huwa dritt.
- Jekk tiltaqa 'fuq is-siġġu, ma tistax titla' fuq wara.
Jekk id-dahar huwa tensjoni qawwija, tista 'tiltaqa' fuq l-art u tiddependi fuq il-ħajt, waqt li żżomm l-angolu dritta bejn is-sinsla u l-wiċċ li fuqu tiltaqa '.
Raba 'Stadju: Relax
Qabel tibda l-meditazzjoni, huwa importanti ħafna li l-ġisem ikun kemm jista 'jkun. Jista 'jirriżulta li mhux immedjatament: Jista' jkollok bżonn il-ħin.Biex tirrilassa, għalaq għajnejk u "tfittex" ġewwa s-subkonxju tiegħek. A gaze mentali huwa għaddej mill-ġisem, illaxkar kull wieħed mill-plott tiegħu separatament. Friendly kif inti jidhru rieqda, isiru bla piż.
Il-Ħames Pass: Konċentrazzjoni
Wara li tkun rilassat kompletament, jibda l-iktar stadju importanti tal-meditazzjoni. Trid tikkonċentra jew fuq in-nifs, jew fuq xi Mantra li qabdet għall-prattika.
Tirsisti biex tiffoka fuq in-nifs jew ħsejjes tal-Mantra, ma tkunx distratt minn ħsibijiet estranji. Int trid titkeċċa mis-subkonxju tiegħek is-sentimenti u l-ħsibijiet kollha, tinsieh ix-xewqat tiegħek u tensjoni ta 'esperjenza.
Jeħles mill-ħsibijiet - l-iktar ħaġa diffiċli li tista 'tkun fil-meditazzjoni. Mhux kulħadd ikollu jagħmel dan mill-ewwel darba. Għalhekk, paċenzja tat-tip, darba biż-żmien tkun tista 'astratt mill-eċċess aħjar u aħjar.
Ara l-meditazzjoni ta 'Alexander immirata lejn il-fejqan tas-sistema nervuża u l-psyche:
Metodi ta 'konċentrazzjoni
Ħafna mill-awturi ta 'programmi meditative joffru lill-istudenti biex jikkonċentraw fuq in-nifs. Iżda dan mhux l-uniku mod.
X'joffri Ivanitsky:
- Uża tekniki ta 'viżwalizzazzjoni. Tista 'tissottometti diversi immaġini fis-subkonxju tiegħek. Pereżempju, stampi astratti b'ħafna kuluri jleqqu. Jew xi ħaġa speċifika, suġġett, ħaġa jew avveniment.
- Ripetizzjoni Mentali tas-sillabi ta 'Mantra. Agħżel kwalunkwe Mantra Indjana, timmemorizzaha - u rrepeti b'pass wieħed fil-ħames stadju tal-meditazzjoni. B'differenza minn awturi oħra li jikkunsidraw lil Mantras ma 'xi ħaġa sagru, agħżel għażliet individwalment taħt kull klijent, Alexander talbiet li dawn huma ħsejjes monotonu biss. Għalhekk, tista 'tuża kwalunkwe Mantra.
- Konċentrazzjoni respiratorja mhix fis-sistema Ivanitsky preferuta. Iżda dan huwa l-eħfef metodu li n-newbies jistgħu jużaw, u mbagħad imorru għal għażliet aktar kumplessi. Huwa importanti mhux biss li mentalment jikkunsidraw nifsijiet u exhalations, iżda wkoll li jħossu kif l-arja miexja tul il-ġisem tiegħek, u mbagħad tmur barra.
Huwa importanti ħafna, meditating, mhux razza, tippruvax tikkontrolla l-proċess konxjament. Kulħadd għandu jseħħ naturalment, inkella inti se jsofru fiasco. Ħalli n-nifs ma jkunx tajjeb ħafna u r-ritmiku - biss għassa mingħajr ma jinterferixxi mal-proċess tal-moħħ.