চর্চা এবং আলেকজান্ডার Ivanitsky এর ধ্যান খুব কার্যকর। প্রকর্মী লেখক competently তার কৌশল একটি বৈজ্ঞানিক এবং আধ্যাত্মিক পদ্ধতির সম্মিলন। বলুন সঠিকভাবে ধ্যান কিভাবে, এবং নির্দিষ্ট উপায়ে বিবেচনা করুন।
ধ্যানের উদ্দেশ্য
কয়েকজন বিশ্বাস করেন যে ধ্যান ঐন্দ্রজালিক আচার কিছু হয়, কুখ্যাত "তৃতীয় চক্ষু" খুলতে বা জ্ঞানদান অর্জন করা সাহায্য। কিন্তু এই যে থেকে অনেক দূরে।
আপনি আজ কি অপেক্ষা করুন তা খুঁজে বের করুন - সমস্ত রাশিচক্র লক্ষণগুলির জন্য আজকের জন্য একটি কৈশোর
অনেক গ্রাহক অনুরোধ দ্বারা, আমরা একটি মোবাইল ফোনের জন্য একটি সঠিক কৈশোর অ্যাপ্লিকেশন প্রস্তুত করেছি। পূর্বাভাস আপনার রাশিচক্রের জন্য প্রতিদিন সকালে আসবে - মিস করা অসম্ভব!
বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন: প্রতিদিন ২020 এর জন্য কৈশিক (অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ)
ধ্যান, প্রথম সব, চলিত অবচেতন সঙ্গে কাজ লক্ষ্যে ব্যায়াম। চূড়ান্ত লক্ষ্য মন ও শান্তি শান্তি লাভ করার, জীবন উপভোগ করা শিখতে, একটি সুখী ও সুরেলা ব্যক্তি হতে শিথিল এবং উপশম টান নেই।
এটা সব সময়ে মেডিটেশন কঠিন নয় - Ivanitsky এর কৌশল সহজে এমনকি একটি শিক্ষানবিস উত্তোলন করবে। পদ্ধতি দাবী লেখক: এমনকি সুপরিচিত পদ্ধতি "ঘুমিয়ে পড়া ভেড়া বিবেচনা" ইতিমধ্যেই ধ্যান হয়।
অবচেতন মধ্যে কিছু বস্তু এবং এটিতে সর্বোচ্চ ঘনত্ব visualizing পুরো গোপন। আপনি যখন মনোযোগ দিয়ে, সব বিদেশী চিন্তা, আবেগ ও অনুভূতি আপনার চেতনা ত্যাগ করেন, তখন আপনি শিথিল।
সঠিক ধ্যান 5 ধাপ
আলেকজান্ডার Ivanitsky বলে যে সঠিক ধ্যান গোপন পাঁচটি সহজ নিয়ম মেনে চলতে হয়। তাদের পালন এবং সাফল্য অর্জন। অন্তত এক ধাপ উপেক্ষা, এবং পুরো সিস্টেম হিসাবে একটি কার্ড ঘর যদি, ধূলিসাত্ করবে।
ধাপ এক: হাইলাইট সময়
আলেকজান্ডার পদ্ধতি নিয়োজিত করার জন্য, আপনাকে 15-20 মিনিটের জন্য দিনে দুবার প্রয়োজন:- সকালে: শক্তি পূরণ করুন এবং দিনের বেলায় সক্রিয় জীবনের জন্য প্রস্তুত করা।
- সন্ধ্যায়: ঘুমিয়ে পড়া মানসিক চাপ এবং টান মুছে ফেলার জন্য, বিরক্তিকর চিন্তা পরিত্রাণ পেতে এবং সহজ।
একটি দৈনিক অভ্যাস করতে ধ্যান চালু করুন। শুধুমাত্র নিয়মিত ক্লাস ফলাফলের হতে হবে। প্র্যাকটিস অথবা এক সময় "সময়ে সময়ে" অনর্থক। কল্পনা করুন যে আপনি ক্রীড়া নিযুক্ত করা হয় শুধুমাত্র শরীর উন্নয়নশীল, কিন্তু আত্মা।
ধাপ ২ য়: ডান জায়গা বেছে নিন
শান্ত এবং আপনার বাড়ির আরামদায়ক বায়ুমণ্ডল - ধ্যান জন্য আদর্শ। কোন বিক্ষেপী কারণের বাদ দেওয়া উচিত নয়।
লেখক পদ্ধতি কিছু সুপারিশ:
- যেখানে আপনি সাধারণত ঘুম বেডরুমে বা অন্যত্র ধ্যান করবেন না। সম্ভাব্যতা উচ্চ যে আপনি শুধু হালকা এবং কোন মানে হয়না।
- আপনার যদি খুব কম বিনামূল্যে সময় থাকে তবে পরিষেবার স্থানগুলিতে কাজ বা জনসাধারণের ট্রান্সপোর্টে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এটা কঠিন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি "বন্ধ করুন" শিখতে পারবেন।
এটি বাড়িতে ধ্যান করা আরও ভাল, যেমন ক্লাস সর্বশ্রেষ্ঠ প্রভাব আনতে হবে।
পর্যায় তৃতীয়: পোজ নির্বাচন
ক্লাসিক সংস্করণটি লোটাসের যোগী পোজ, আইভ্যান্টস্কি এটির উপর জোর দেয় না। একটি সাধারণ ব্যক্তি যিনি যোগব্যায়ামে জড়িত না হন এবং পর্যাপ্ত নমনীয়তা নেই, এমন একটি অবস্থান কেবলমাত্র উপলব্ধ এবং অস্বস্তিকর নয়, তিনি যতটা সম্ভব শিথিল করতে পারবেন না।
অতএব, আপনার জন্য সুবিধাজনক কোনও অবস্থান নির্বাচন করুন, যা আপনি পনের মিনিটের জন্য আরামদায়কভাবে আরামদায়ক হতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ শর্তাবলী:
- ফিরে সেশন জুড়ে সরাসরি সংরক্ষিত করা আবশ্যক।
- মেরুদণ্ড এবং মস্তিষ্কের মধ্যে কোণ সোজা।
- আপনি যদি চেয়ারে বসেন তবে আপনি পিছনে আরোহণ করতে পারবেন না।
যদি ফিরে দৃঢ়ভাবে চাপা হয় তবে আপনি মেঝেতে বসতে পারেন এবং প্রাচীরের উপর নির্ভর করতে পারেন, যখন মেরুদন্ডের মধ্যে সোজা কোণ বজায় রাখতে এবং পৃষ্ঠের মধ্যে আপনি বসতে পারেন।
পর্যায় চতুর্থ: শিথিল করা
ধ্যান শুরু করার আগে, যতটা সম্ভব শরীরকে শিথিল করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি অবিলম্বে না হতে পারে: আপনি সময় প্রয়োজন হতে পারে।শিথিল করতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার অবচেতনতার ভিতরে "দেখুন"। একটি মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি শরীরের মাধ্যমে যাচ্ছে, পৃথকভাবে তার চক্রান্ত প্রতিটি ঝিম। আপনি ঘুমিয়ে মনে হিসাবে বন্ধুত্বপূর্ণ, ওজনহীন হয়ে।
পঞ্চম ধাপ: ঘনত্ব
আপনি সম্পূর্ণরূপে নিরুৎসাহিত করার পরে, ধ্যানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে শুরু হয়। আপনি শ্বাস নেওয়ার জন্য, বা কিছু মন্ত্রের উপর মনোনিবেশ করতে হবে যা আপনি অনুশীলনের জন্য তুলে নিয়েছেন।
মন্ত্রের শ্বাস বা শব্দের উপর সম্পূর্ণরূপে ফোকাস করার জন্য সংগ্রাম করুন, বহিরাগত চিন্তাভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না। আপনি আপনার অবচেতন সমস্ত অনুভূতি এবং চিন্তা থেকে বহিষ্কৃত করা আবশ্যক, আপনার ইচ্ছা এবং অভিজ্ঞ চাপ সম্পর্কে ভুলে যান।
চিন্তা পরিত্রাণ পেতে - ধ্যান হতে পারে যে সবচেয়ে কঠিন জিনিস। সবাই প্রথমবার থেকে এটি করতে পায় না। অতএব, ধৈর্য টাইপ করুন, একবার সময়ের সাথে সাথে সমস্ত অতিরিক্ত এবং ভাল থেকে বিমূর্ত করতে সক্ষম হবে।
স্নায়ুতন্ত্রের নিরাময়ের লক্ষ্যে আলেকজান্ডার মেডিটেশনটি লক্ষ্য করুন:
ঘনত্ব পদ্ধতি
ধ্যানের প্রোগ্রামগুলির বেশিরভাগ লেখক শিক্ষার্থীদের শ্বাস নিতে মনোযোগ দেওয়ার প্রস্তাব দেন। কিন্তু এই একমাত্র উপায় নয়।
কি Ivanitsky প্রস্তাব:
- কল্পনা কৌশল ব্যবহার করুন। আপনি আপনার অবচেতন মধ্যে বিভিন্ন ইমেজ জমা দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক উজ্জ্বল রং সঙ্গে বিমূর্ত ছবি। অথবা কিছু নির্দিষ্ট, বিষয়, জিনিস বা ঘটনা।
- মন্ত্রোচ্চারণের মাধ্যমে সিলাবল মানসিক পুনরাবৃত্তি। ধ্যান পঞ্চম পর্যায়ে এক গতিতে এবং পুনরাবৃত্তি - কোনো ভারতীয় মন্ত্রোচ্চারণের চয়ন করুন, এটা মুখস্থ। অন্যান্য লেখক যারা কিছু পবিত্র সঙ্গে মন্ত্র বিবেচনা মতো প্রতিটি ক্লায়েন্টের অধীনে স্বতন্ত্রভাবে অপশন নির্বাচন, আলেকজান্ডার দাবি যে এই শুধুমাত্র একঘেয়ে শব্দ হয়। অতএব, আপনি যে কোনো মন্ত্রোচ্চারণের ব্যবহার করতে পারেন।
- শ্বাস প্রশ্বাসের ঘনত্ব পছন্দের Ivanitsky সিস্টেমের মধ্যে নয়। কিন্তু এই সহজ পদ্ধিতি হল পদ্ধতি যা নতুনদের ব্যবহার করতে পারেন, এবং তারপর আরো জটিল অপশন জন্য যান। এটি গুরুত্বপূর্ণ না শুধুমাত্র মানসিকভাবে নিঃশ্বাসের এবং exhalations বিবেচনা করতে, কিন্তু অনুভব করতে কিভাবে বায়ু আপনার শরীরের বরাবর চলন্ত হয়, এবং তারপর খুঁজে যায়।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, ধ্যান, স্ট্রেন না, প্রক্রিয়া সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে চেষ্টা করবেন না। সবাই স্বাভাবিকভাবেই ঘটা উচিত, অন্যথায় আপনি Fiasco ক্ষতিগ্রস্ত হবে। শ্বাস খুব মসৃণ না এবং নাচুনে যাক - শুধু মনের প্রক্রিয়ার সঙ্গে হস্তক্ষেপ ছাড়া ঘড়ি।