การปฏิบัติและการทำสมาธิของอเล็กซานเด Ivanitsky มีประสิทธิภาพมาก ผู้เขียนช่าง competently รวมวิธีการทางวิทยาศาสตร์และจิตวิญญาณเพื่อเทคนิค บอกวิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องและพิจารณาวิธีการที่เฉพาะเจาะจง
วัตถุประสงค์ของการทำสมาธิ
บางคนเชื่อว่าการทำสมาธิเป็นชนิดของพิธีกรรมบางขลังช่วยเปิดฉาวโฉ่ "ตาที่สาม" หรือบรรลุการตรัสรู้ แต่นี่อยู่ไกลจากนั้น
ค้นหาสิ่งที่รอคุณอยู่ในวันนี้ - ดูดวงสำหรับวันนี้สำหรับสัญญาณราศีทั้งหมด
โดยการร้องขอสมาชิกจำนวนมากเราได้เตรียมแอปพลิเคชั่นดูดวงที่แม่นยำสำหรับโทรศัพท์มือถือ การคาดการณ์จะมาถึงราศีของคุณทุกเช้า - มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพลาด!
ดาวน์โหลดฟรี: ดูดวงสำหรับทุกวัน 2020 (มีบน Android)
การทำสมาธิครั้งแรกของทุกการออกกำลังกายตามปกติมุ่งเป้าไปที่การทำงานร่วมกับจิตใต้สำนึก เป้าหมายสูงสุดคือการได้รับความสงบของจิตใจและความสงบสุขเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิตจะเป็นคนที่มีความสุขและความสามัคคีผ่อนคลายและความตึงเครียดบรรเทา
มันไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะนั่งสมาธิที่ทั้งหมด - เทคนิค Ivanitsky ได้อย่างง่ายดายจะยกแม้เริ่มต้น ผู้เขียนของการเรียกร้องวิธีการ: แม้ที่รู้จักกันดีวิธีการ "พิจารณาแกะที่จะหลับ" คือการทำสมาธิแล้ว
ความลับทั้งในการแสดงวัตถุบางอย่างในจิตใต้สำนึกและความเข้มข้นสูงสุดในนั้น เมื่อคุณมีสมาธิทุกความคิดภายนอกอารมณ์และความรู้สึกออกจากจิตสำนึกของคุณ, คุณผ่อนคลาย
5 ขั้นตอนของการทำสมาธิที่เหมาะสม
อเล็กซานเด Ivanitsky ยืนยันว่าเป็นความลับของการทำสมาธิที่ถูกต้องคือการปฏิบัติตามกฎห้าที่ไม่ซับซ้อน สังเกตพวกเขาและประสบความสำเร็จ ข้ามขั้นตอนอย่างน้อยหนึ่งและทั้งระบบจะกระจายเช่นถ้าบัตรบ้าน
ขั้นตอนที่หนึ่ง: เวลา Highlight
การมีส่วนร่วมในวิธีการของอเล็กซานเดที่คุณจะต้องวันละสองครั้งประมาณ 15-20 นาที:- ในตอนเช้า: เพื่อเติมพลังงานและเตรียมความพร้อมสำหรับชีวิตที่ใช้งานในระหว่างวัน
- ในช่วงเย็น: ในการลบความเครียดและความตึงเครียดได้รับการกำจัดของความคิดที่น่ารำคาญและง่ายต่อการนอนหลับ
เปิดสมาธินิสัยประจำวัน เฉพาะชั้นเรียนปกติจะนำไปสู่ผลที่ตามมา การปฏิบัติ "เมื่อเวลาผ่านไป" หรือหนึ่งครั้งจะไม่ได้ผล ลองจินตนาการว่าคุณมีส่วนร่วมในกีฬาเฉพาะการพัฒนาร่างกาย แต่จิตวิญญาณ
ขั้นตอนที่สอง: เลือกสถานที่ที่เหมาะสม
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำสมาธิ - บรรยากาศที่สงบเงียบและสะดวกสบายของบ้านของคุณ ปัจจัยใด ๆ เสียสมาธิจะต้องได้รับการยกเว้น
คำแนะนำบางส่วนของวิธีการผู้เขียน:
- อย่านั่งสมาธิในห้องนอนหรือที่อื่น ๆ ที่คุณมักจะนอนหลับ ความน่าจะเป็นสูงที่คุณเพิ่งแสงและรู้สึกไม่
- หากคุณมีเวลาว่างน้อยมากลองนั่งสมาธิที่ทำงานหรือขนส่งสาธารณะระหว่างทางไปยังสถานที่ให้บริการ มันเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ที่จะ "ปิด"
นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมที่จะนั่งสมาธิที่บ้านชั้นเรียนดังกล่าวจะนำผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
ขั้นตอนที่สาม: การเลือกโพสท่า
แม้จะมีความจริงที่ว่ารุ่นคลาสสิกคือท่าโยเกนของโลตัส Ivanitsky ไม่ยืนยันในมัน บุคคลทั่วไปที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในโยคะและไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอตำแหน่งดังกล่าวไม่สามารถใช้งานได้และอึดอัดเขาจะไม่สามารถผ่อนคลายได้มากที่สุด
ดังนั้นเลือกตำแหน่งใด ๆ ที่สะดวกสำหรับคุณซึ่งคุณสามารถสบายได้อย่างสะดวกสบายเพียงสิบห้านาที เงื่อนไขสำคัญ:
- ด้านหลังจะต้องบันทึกโดยตรงตลอดทั้งเซสชั่น
- มุมระหว่างกระดูกสันหลังกับกระดูกเชิงกรานตรง
- หากคุณนั่งบนเก้าอี้คุณไม่สามารถปีนขึ้นไปด้านหลัง
หากด้านหลังตึงเครียดอย่างยิ่งคุณสามารถนั่งบนพื้นและพึ่งพาผนังในขณะที่รักษามุมตรงระหว่างกระดูกสันหลังและพื้นผิวที่คุณนั่ง
ขั้นตอนที่สี่: ผ่อนคลาย
ก่อนที่จะเริ่มการทำสมาธิมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด มันอาจกลายเป็นไม่ทันที: คุณอาจต้องใช้เวลาเพื่อผ่อนคลายปิดตาของคุณและ "ดู" ภายในจิตใต้สำนึกของคุณ การจ้องมองทางจิตกำลังผ่านร่างกายผ่อนคลายแต่ละพล็อตแยกต่างหาก เป็นมิตรกับคุณดูเหมือนนอนไม่ว่าง
ขั้นตอนที่ห้า: ความเข้มข้น
หลังจากที่คุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิเริ่มต้นขึ้น คุณจำเป็นต้องมีสมาธิอย่างใดอย่างหนึ่งในการหายใจหรือมนต์บางอย่างที่คุณหยิบขึ้นมาสำหรับการปฏิบัติ
พยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจหรือเสียงของมนต์อย่างเต็มที่อย่าฟุ้งซ่านจากความคิดภายนอก คุณต้องถูกขับไล่ออกจากจิตใต้สำนึกของคุณความรู้สึกและความคิดทั้งหมดลืมเกี่ยวกับความต้องการของคุณและความเครียดที่มีประสบการณ์
กำจัดความคิด - สิ่งที่ยากที่สุดที่สามารถอยู่ในการทำสมาธิ ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำตั้งแต่ครั้งแรก ดังนั้นให้พิมพ์ความอดทนครั้งหนึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะสามารถเป็นนามธรรมจากส่วนเกินที่ดีขึ้นและดีกว่า
ดูการทำสมาธิอเล็กซานเดอร์มุ่งเป้าไปที่การรักษาของระบบประสาทและจิตใจ:
วิธีการเข้มข้น
ผู้เขียนโปรแกรม Meditative ส่วนใหญ่ให้นักเรียนมีสมาธิในการหายใจ แต่นี่ไม่ใช่วิธีเดียว
สิ่งที่ Ivanitsky ข้อเสนอ:
- ใช้เทคนิคการสร้างภาพ คุณสามารถส่งภาพต่างๆในจิตใต้สำนึกของคุณ ตัวอย่างเช่นภาพนามธรรมที่มีสีสดใสมากมาย หรือบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงเรื่องสิ่งหรือเหตุการณ์
- การทำซ้ำจิตของพยางค์ของมนต์ เลือกมนต์อินเดียทุกคนจดจำมัน - และทำซ้ำในขั้นตอนเดียวที่ขั้นที่ห้าของการทำสมาธิ ซึ่งแตกต่างจากผู้เขียนคนอื่น ๆ ที่ถือว่ามนต์มีบางสิ่งที่ศักดิ์สิทธิ์เลือกตัวเลือกแยกต่างหากภายใต้ลูกค้าแต่ละรายอเล็กซานเดอ้างว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเสียงที่น่าเบื่อเท่านั้น ดังนั้นคุณสามารถใช้มนต์ใด ๆ
- ความเข้มข้นทางเดินหายใจไม่ได้อยู่ในระบบ Ivanitsky ที่ต้องการ แต่นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่มือใหม่สามารถใช้ได้จากนั้นไปที่ตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ต้องพิจารณาลมหายใจและหายใจออกทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรู้สึกว่าอากาศเคลื่อนที่ไปตามร่างกายของคุณอย่างไรจากนั้นก็ออกไปข้างนอก
มันสำคัญมากการนั่งสมาธิไม่ให้เครียดอย่าพยายามควบคุมกระบวนการอย่างมีสติ ทุกคนควรเกิดขึ้นตามธรรมชาติมิฉะนั้นคุณจะประสบความล้มเหลว ปล่อยให้ลมหายใจไม่ราบรื่นและเป็นจังหวะเพียงแค่ดูโดยไม่รบกวนกระบวนการของจิตใจ