کړنې او د لیکلي ایوانیتسکیچي تمرینونه خورا مؤثره دي. د تخنیکي لیکوال د خپلو تخنیکونو سره په علمي او روحاني چلند ترکیب کوي. څنګه ووایاست چې په سم ډول مراقات کړئ، او ځانګړي لارې په پام کې ونیسئ.
د مراقبت هدف
ځینې خلک پدې باور دي چې مراقبت یو ډول جادو رقام دی، د بدنام "دریمې" خلاصولو یا د هوساینې ترلاسه کولو کې مرسته کوي. مګر دا له دې څخه لرې دی.
ومومئ چې نن تاسو ته څومره انتظار کوي - د ټولو زودیاک نښو لپاره د نن ورځې لپاره یو افق
د ډیری پیرودونکي غوښتنې لخوا، موږ د ګرځنده تلیفون لپاره دقیق افسر غوښتنلیک چمتو کړی دی. وړاندوینې به هر سهار ستاسو د زودیاک نښه لپاره راشي - له لاسه ورکول ناممکن دي!
وړیا ډاونلوډ کړئ د هرې ورځې لپاره د هاروسکوپ (په اندروید)
مراقبت، لومړی د معمول تمرین په هدف د فرعي سراسر سره کار کولو هدف دی. وروستی هدف د ذهن او سولې امنیت ترلاسه کول دي، د ژوند څخه خوند اخیستل زده کړئ، یو خوښ او عجیب سړی اوسئ، رنځ او زخم پاتې شئ.
دا د ټولو په مینځ کې مراقبت ندي - د ایوانیتسکي تخنیکونو به په اسانۍ سره حتی یو پیلر پورته کړي. د میتودولوژی ادعاوو ادعاګانو لیکوال: حتی پیژندل شوی میتود "پسونه په خوب باندې غور کوي" دمخه موخې شتون لري.
په فرعي سرسونو کې د یو څه څیز په لیدو کې ټول راز کول او په هغې باندې اعظمي غلظت. کله چې تاسو تمرکز وکړئ، ټول هغه مهم فکرونه، احساسات او احساسات ستاسو شعور پریږدي، تاسو آرام کوئ.
د مناسبو مراقبت 5 مرحلې
الیګزانډر ایوانیتسکي ټینګار کوي چې د مناسبو مراقبت راز د پنځو غیر منظم مقرراتو سره مطابقت لري. دوی وګورئ او بریا ترلاسه کړئ. لږترلږه یو ګام سترګې پټې کړئ، او ټول سیسټم به توزیع کونکی، لکه د کارت کور به.
لومړی ګام: وخت روښانه کړئ
د الیګزانډر میتود کې دخیل کول، تاسو د 15-20 دقیقو لپاره دوه ځله اړتیا لرئ:- په سهار کې: د انرژي ډکولو او د ورځې په جریان کې فعال ژوند لپاره چمتووالی.
- په ماښام کې: د فشار او فشار لرې کولو لپاره، د ویده کیدو له امله د راوتلو لپاره اسانه اوسئ.
په ورځني عادت کې مينه وګرځي. یوازې منظمې ټولګي به د پایلې لامل شي. "وخت په وخت کې" یا یو وخت بې ګټې دي تمرین وکړئ. تصور وکړئ چې تاسو په سپورتونو کې بوخت یاست، یوازې د بدن وده کوي، مګر روح.
دوهم ګام: سم ځای غوره کړئ
ستاسو د کور مراقبت او ارامه اتموسفیر لپاره غوره. هر ډول تحلیلي فاکتورونه باید خارج شي.
د لیکوال ډول میتودونو ځینې وړاندیزونه:
- په خوب خونه یا بل ځای کې د خوب کولو سره مه کوئ چیرې چې تاسو معمولا خوب کوئ. احتمال لوړ دی، چې تاسو یوازې ر light ا او هیڅ احساس نه کوئ.
- که تاسو خورا لږ وړیا وخت لرئ، نو هڅه وکړئ په کار کې یا د خدمت ځای ته په لاره کې په عامه ترانسپورت کې مراکنه وکړئ. دا مشکل دی، مګر د وخت په تیریدو سره تاسو به زده کړئ چې "بند کړئ".
دا په کور کې د مینځلو وړ ده، دا ډول کلاسونه به ترټولو لوی تاثیر راوړي.
مرحله دریم: د پوز انتخاب
د دې حقیقت سربیره چې کلاسیک نسخه د لوټس غوایی پوز ده، ایوانیتسکي پدې باندې ټینګار نه کوي. یو عادي شخص چې په یوګا کې ښکیل نه وي او کافي انعطاف نلري، داسې موقعیت په ساده ډول شتون نلري او نا ارامه، هغه به د امکان تر حده پورې اړه ونلري.
له همدې امله، ستاسو لپاره کوم ځای غوره کړئ، په کوم کې چې تاسو د پنځلس دقیقو لپاره آرامۍ کولی شئ. مهم شرایط:
- شاته باید د غونډې په اوږدو کې مستقیم خوندي شي.
- زاویه د نخاعي او پیچلوس ترمنځ مستقیم دی.
- که تاسو په کرسۍ ناست یاست، نو تاسو نشئ کولی په شا کې ودریږئ.
که چیرې شا په قوي ډول وي، تاسو کولی شئ په فرش کې ناست شئ او په دیوال تکیه وکړئ، پداسې حال کې چې د نخاع او سطح ترمینځ مستقیم زاویه ساتل کیږي چې تاسو ناست یاست.
څلورم: آرام: آرام
مخکې لدې چې د مراقبت پیل کولو دمخه، د امکان تر حده بدن آرام کول خورا مهم دي. دا ممکن سمدلاسه نه وي: تاسو ممکن وخت ته اړتیا ولرئ.آرام کول، ستاسو سترګې وتړئ او په ځانګړي ډول "وګورئ". ذهني ګیري د بدن په اوږدو کې تیریږي، د هغه هر پلاټ په جلا توګه آرام کوي. دوستانه لکه څنګه چې تاسو خوب کوئ، بې وزن شئ.
پنځم ګام: غلظت
وروسته له هغه چې تاسو په بشپړ ډول آرام شئ، د مراقبت ترټولو مهم مرحله پیل کیږي. تاسو اړتیا لرئ په تنفس کې تمرکز وکړئ، یا په یو څه مانټرا کې چې تاسو د تمرین لپاره غوره کړی.
د مانټرا په تنفس یا غږونو باندې د بشپړ تمرکز کولو هڅه وکړئ، د پام وړ افکارو لخوا مه پام کیږئ. تاسو باید له خپلو فرعي اسعارو څخه په ټولو احساساتو او افکارو کې د ظالمانه احساساتو څخه ایستل شئ، د خپلو غوښتنو او تجربه کونکي فشار په اړه هیر کړئ.
له فکرونو څخه خلاص شئ - ترټولو ستونزمن شی چې کیدی شي مراقبتا وي. هرڅوک یې د لومړي ځل لپاره نه کوي. له همدې امله حوصله ډول ډول ډول، یوځل چې وخت سره به د دې وړتیا ولري چې له ټولو اضافي او غوره څخه خلاص شي.
د عصبي سیسټم شفا ورکولو او رواني ناروغۍ د درملنې په هدف وګورئ:
د تمرکز میتودونه
د مینځګړیتوب برنامو ډیری لیکوالان زده کونکو ته وړاندیز کوي چې تنفس ته توجه وکړي. مګر دا یوازینۍ لار نده.
هغه څه چې Ivanitky وړاندیز کوي:
- د لید تخنیکونه وکاروئ. تاسو کولی شئ په ناڅاپي ډول مختلف عکسونه وسپارئ. د مثال په توګه، د ډیری روښانه رنګونو سره خلاص عکسونه. یا یو څه مشخص، موضوع، شی یا پیښه.
- د مانترا د نشه کولو فکري کول. هر هندي منتر غوره کړئ، دا یې یاد کړئ - او د مراقبت په پنځم پړاو کې تکرار کړئ. د نورو لیکوالانو برعکس چې مانروس د دښمن یو څه سره په پام کې نیسي، د هر پیرودونکي په انفرادي ډول اختیاري اختیاري دي، الیګزانډر ادعا کوي چې دا یوازې یو ډول غږونه دي. له همدې امله، تاسو کولی شئ هر مانټرا وکاروئ.
- د تنفسي غلظت د ایوانیتسکي سیسټم کې ندي غوره شوی. مګر دا ترټولو اسانه میتود دی چې نیوزیان کارول کولی شي، او بیا نورو پیچلو انتخابونو ته لاړ شي. دا مهمه ده نه یوازې د تنفس او تنفسونو پروسو ته پام کول، بلکه د دې احساس هم کولو ته اړتیا لري چې هوا ستاسو د بدن سره حرکت کوي، او بیا بهر ځي.
دا خورا مهم دی، مینځګړیتوب، نه د فشار لپاره، هڅه مه کوئ چې پروسه په شعوري ډول کنټرول کړئ. هرڅوک باید طبیعي واقع شي، که نه نو تاسو به فیاسکو راویښ کړئ. تنفس خورا اسانه او تال نه وي - یوازې د ذهن پروسې سره مداخله پرته وګورئ.