Les pratiques et la méditation d'Alexander Ivanitsky sont très efficaces. L'auteur du technicien combine avec compétence une approche scientifique et spirituelle de ses techniques. Dites comment méditer correctement et envisager des moyens spécifiques.
Le but de la méditation
Certaines personnes croient que la méditation est une sorte de rite magique, aidant à ouvrir le «troisième œil» notoire ou à réaliser l'illumination. Mais c'est loin de ça.
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La méditation, tout d'abord, l'exercice habituel visant à travailler avec le subconscient. L'objectif ultime est d'acquérir la tranquillité d'esprit et de la paix, apprendre à profiter de la vie, à être une personne heureuse et harmonieuse, de détendre et de soulager la tension.
Il n'est pas difficile de méditer sur tout - les techniques d'Ivanitsky soulèvent facilement même un débutant. L'auteur de la méthodologie affirme: même la méthode bien connue "considérer les moutons à tomfontrer" est déjà une méditation.
Tout le secret dans la visualisation de certains objets dans le subconscient et la concentration maximale à ce sujet. Lorsque vous vous concentrez, toutes les pensées étrangères, les émotions et les sentiments quittent votre conscience, vous vous détendez.
5 étapes de la méditation appropriée
Alexander Ivanitsky insiste sur le fait que le secret de la méditation appropriée est de se conformer à cinq règles simples. Observer-les et réussir. Ignorer au moins une étape et tout le système se disputera, comme si une maison de cartes.
Première étape: Temps de surbrillance
Pour participer à la méthode d'Alexandre, vous devez avoir besoin de deux fois par jour pendant 15-20 minutes:- Le matin: remplir l'énergie et préparer la vie active pendant la journée.
- Dans la soirée: Pour éliminer le stress et la tension, éliminez les pensées agaçantes et facile à vous endormir.
Transformer la méditation à une habitude quotidienne. Seules les classes ordinaires conduiront au résultat. La pratique "de temps en temps" ou une seule fois est inutile. Imaginez que vous êtes engagé dans des sports, ne développez que le corps, mais l'âme.
Step seconde: choisissez le bon endroit
Idéal pour la méditation - Ambiance calme et confortable de votre maison. Tous les facteurs distrayants doivent être exclus.
Quelques recommandations des méthodes de l'auteur:
- Ne méditez pas dans la chambre ou ailleurs où vous dormez habituellement. La probabilité est élevée que vous venez de lumière et que vous n'avez aucun sens.
- Si vous avez très peu de temps libre, essayez de méditer sur les pauses au travail ou dans les transports en commun sur le chemin du service. C'est difficile, mais au fil du temps, vous apprendrez à "éteindre".
Il est également préférable de méditer à la maison, de telles classes apporteront le plus grand effet.
Troisième étape: Sélection de la pose
Malgré le fait que la version classique est la pose de Yogan du Lotus, Ivanitsky n'insiste pas. Une personne ordinaire qui n'est pas engagée dans le yoga et n'a pas suffisamment de flexibilité, une telle position n'est tout simplement pas disponible et inconfortable, il ne pourra pas se détendre autant que possible.
Par conséquent, choisissez n'importe quelle position commode pour vous, dans laquelle vous pouvez confortablement être confortable pendant quinze minutes. Conditions importantes:
- Le dos doit être enregistré directement tout au long de la session.
- L'angle entre la colonne vertébrale et le bassin est droit.
- Si vous êtes assis sur la chaise, vous ne pouvez pas grimper sur le dos.
Si le dos est fortement tendu, vous pouvez vous asseoir sur le sol et dépendez-vous sur le mur tout en maintenant l'angle droit entre la colonne vertébrale et la surface sur laquelle vous êtes assis.
Quatrième étape: Détendez-vous
Avant de commencer la méditation, il est très important de détendre le corps autant que possible. Il peut s'avérer ne pas être immédiatement: vous aurez peut-être besoin de temps.Pour se détendre, fermer les yeux et "regarder" à l'intérieur de votre subconscient. Un regard mental traverse le corps, relaxant chacun de ses parcelles séparément. Amical comme vous semblez endormi, deviennent d'apesants.
Cinquième étape: concentration
Après votre détente, la phase la plus importante de la méditation commence. Vous devez vous concentrer soit sur la respiration, soit sur un mantra que vous avez ramassé pour la pratique.
S'efforcer de se concentrer pleinement sur le souffle ou les sons du mantra, ne sont pas distraits par des pensées étrangères. Vous devez être expulsé de votre subconscient tous les sentiments et pensées, oubliez vos désirs et votre stress expérimenté.
Débarrassez-vous des pensées - la chose la plus difficile qui puisse être en méditation. Tout le monde ne peut pas le faire à partir de la première fois. Par conséquent, le type de patience, une fois avec le temps, sera en mesure de résumé de tout excès mieux et mieux.
Voir la méditation Alexander visant la guérison du système nerveux et de la psyché:
Méthodes de concentration
La plupart des auteurs des programmes méditatifs offrent aux élèves de se concentrer sur la respiration. Mais ce n'est pas le seul moyen.
Que propose Ivanitsky:
- Utilisez des techniques de visualisation. Vous pouvez soumettre diverses images dans votre subconscient. Par exemple, des images abstraites avec de nombreuses couleurs vives. Ou quelque chose de spécifique, sujet, chose ou événement.
- Répétition mentale des syllabes de Mantra. Choisissez n'importe quel mantra indien, mémorisez-la - et répétez-le dans un pas à la cinquième étape de la méditation. Contrairement aux autres auteurs qui considèrent les mantras avec quelque chose de sacré, choisissez des options individuellement sous chaque client, Alexander affirme que ce ne sont que des sons monotones. Par conséquent, vous pouvez utiliser n'importe quel mantra.
- La concentration respiratoire n'est pas dans le système Ivanitsky préféré. Mais c'est la méthode la plus simple que les débutants peuvent utiliser, puis aller à des options plus complexes. Il est important non seulement de considérer mentalement des respirations et des expirations, mais également de sentir comment l'air se déplace le long de votre corps, puis sort.
Il est très important, la méditation, ne pas tendre la fatigue, n'essayez pas de contrôler le processus consciemment. Tout le monde devrait se produire naturellement, sinon vous souffrirez de fiasco. Laissez la respiration ne sera pas très lisse et rythmée - regardez simplement sans interférer avec le processus d'esprit.