Praktyki i medytacja Aleksandra Iwanickiego są bardzo skuteczne. Autor technika kompetentnie łączy podejście naukowe i duchowe do jego technik. Powiedz, jak poprawnie medytować i rozważyć konkretne sposoby.
Cel medytacji
Niektórzy ludzie uważają, że medytacja jest jakimś magicznym obrzędem, pomagając otworzyć notoryczne "trzecie oko" lub osiągnąć oświecenie. Ale to daleko od tego.
Dowiedz się, co czeka na Ciebie dzisiaj - horoskop na dziś dla wszystkich znaków zodiaku
W przypadku wielu żądań abonentów przygotowaliśmy dokładną aplikację horoskopową na telefon komórkowy. Prognozy przyjdą na twój znak zodiaku każdego ranka - nie można przegapić!
Pobierz za darmo: Horoskop na każdy dzień 2020 (dostępny na Androida)
Medytacja, przede wszystkim zwykłe ćwiczenie mające na celu pracę z podświadomością. Ostatecznym celem jest zdobycie pokoju umysłu i pokoju, naucz się cieszyć życiem, być szczęśliwą i harmonijną osobą, relaks i złagodzenie napięcia.
Medytujemy w ogóle - techniki Ivanitsky z łatwością podnosi nawet początkującego. Autor roszczeń metodologii: nawet dobrze znana metoda "Rozważ owiec do zasypiania" jest już medytacją.
Cała tajemnica w wizualizacji pewnego obiektu w podświadomości i maksymalnej koncentracji na nim. Kiedy koncentrujesz się, wszystkie obce myśli, emocje i uczucia zostawiają twoją świadomość, odpoczywasz.
5 kroków właściwej medytacji
Aleksander Ivanitsky upiera się, że tajemnicą właściwej medytacji jest przestrzeganie pięciu nieskomplikowanych zasad. Obserwuj je i osiągnąć sukces. Ignoruj co najmniej jeden krok, a cały system rozprasza się, jakby dom karciany.
Krok pierwszy: Wyróżnij czas
Aby angażować się w metodę Aleksandra, potrzebujesz dwa razy dziennie przez 15-20 minut:- Rano: wypełnić energię i przygotować się do aktywnego życia w ciągu dnia.
- Wieczorem: usunąć stres i napięcie, pozbądź się irytujących myśli i łatwe do zasypiania.
Zamień medytację do codziennego nawyku. Tylko zwykłe zajęcia doprowadzą do wyniku. Ćwicz "od czasu do czasu" lub jednorazowy jest bezużyteczny. Wyobraź sobie, że jesteś zaangażowany w sporty, tylko rozwijasz ciało, ale dusza.
Krok sekunda: Wybierz odpowiednie miejsce
Idealny do medytacji - spokojnej i przytulnej atmosfery twojego domu. Wszelkie rozpraszające czynniki muszą być wykluczone.
Niektóre zalecenia metod autora:
- Nie medytujmy w sypialni ani gdzie indziej, gdzie zwykle śpisz. Prawdopodobieństwo jest wysokie, że po prostu lekka i nie ma sensu.
- Jeśli masz bardzo mało wolny, spróbuj medytować na przerwy w pracy lub w transporcie publicznym w drodze do miejsca usług. Jest trudny, ale z czasem nauczysz się "wyłączyć".
Korzystne jest również, aby medytować w domu, zajęcia takie przyniosą największy efekt.
Scena trzecia: Wybór pozowania
Pomimo faktu, że klasyczna wersja jest joganem Lotosu, Ivanitsky nie nalega na to. Zwykła osoba, która nie jest zaangażowana w jogę i nie ma wystarczającej elastyczności, taka pozycja jest po prostu niedostępna i niewygodna, nie będzie w stanie zrelaksować się jak najwięcej.
Dlatego wybierz dowolną pozycję wygodną dla Ciebie, w której możesz wygodnie być wygodnie przez piętnaście minut. Ważne warunki:
- Powrót musi zostać zapisany bezpośrednio na całej sesji.
- Kąt między kręgosłupem a miednicą jest prosty.
- Jeśli siedzisz na krześle, nie możesz wspinać się na plecy.
Jeśli plecy jest silnie napięte, możesz usiąść na podłodze i polegać na ścianie, zachowując prosty kąt między kręgosłupem a powierzchnią, na której siedzisz.
Etap czwarty: zrelaksuj się
Przed rozpoczęciem medytacji bardzo ważne jest relaks w jak największym stopniu. Może okazać się natychmiast: może potrzebować czasu.Aby się zrelaksować, zamknąć oczy i "spójrz" w podświadomość. Spojrzenie psychiczne przechodzi przez ciało, relaksując każdą fabułę oddzielnie. Przyjazny, gdy wydajesz się śnie, stają się nieważki.
Piąty krok: Koncentracja
Po całkowitym rozluźnieniu zaczyna się najważniejszy etap medytacji. Musisz skoncentrować się na oddychaniu, albo na jakiejś mantry, którą odebrałeś do praktyki.
Staraj się w pełni skupić się na oddechu lub dźwiękach mantry, nie należy rozpraszać przez obce myśli. Musisz zostać wydalony z podświadomości wszystkich uczuć i myśli, zapomnij o twoich pragnień i doświadczonym stresie.
Pozbyć się myśli - najtrudniejszą rzeczą, która może być w medytacji. Nie wszyscy robią to od pierwszego. Dlatego typu cierpliwość, raz z czasem będzie mogła abstrakcyjna od większego nadmiaru i lepszego.
Zobacz medytację Aleksandra skierowaną do gojenia się układu nerwowego i psychiki:
Metody koncentracji
Większość autorów programów medytacyjnych oferuje uczniom koncentrować się na oddychaniu. Ale to nie jest jedyny sposób.
Co oferuje Ivanilitsky:
- Użyj technik wizualizacji. Możesz przesłać różne obrazy w podświadomości. Na przykład abstrakcyjne zdjęcia z wieloma jasnymi kolorami. Lub coś konkretnego, przedmiotowego, rzeczy lub wydarzenia.
- Mentalne powtórzenie sylab mantry. Wybierz dowolną indyjską mantrę, zapamiętaj go - i powtórz w jednym tempie na piątym etapie medytacji. W przeciwieństwie do innych autorów, którzy uważają mantr z czymś świętym, wybierz opcje indywidualnie pod każdym klientem, Aleksander twierdzi, że są to tylko monotonne dźwięki. Dlatego możesz użyć dowolnej mantry.
- Koncentracja oddechowa nie jest w korzystnym systemem Ivanitsky. Ale jest to najłatwiejsza metoda, której można użyć początkujących, a następnie przejdź do bardziej złożonych opcji. Ważne jest nie tylko mentalnie rozważyć oddechy i wydech, ale także poczuć, jak powietrze porusza się wzdłuż ciała, a następnie wychodzi.
Jest bardzo ważny, medytacji, nie do obciążenia, nie próbuj świadomie kontrolować procesu. Każdy powinien występować naturalnie, w przeciwnym razie będziesz cierpieć fiasko. Niech oddech nie będzie bardzo gładki i rytmiczny - po prostu oglądaj bez zakłócania procesu umysłu.