Aðferðir og hugleiðsla Alexander Ivanitsky eru mjög árangursríkar. Höfundur tæknimaður sameinar samkeppnislega og andlega nálgun við tækni sína. Segðu hvernig á að hugleiða rétt og íhuga sérstakar leiðir.
Tilgangur hugleiðslu
Sumir telja að hugleiðsla sé einhvers konar töfrandi rite, sem hjálpar til við að opna alræmd "þriðja auga" eða ná uppljómun. En þetta er langt frá því.
Finndu út hvað bíður þín í dag - stjörnuspá fyrir í dag fyrir alla stjörnumerki
Með fjölmörgum áskrifendum beiðnum höfum við búið til nákvæma stjörnuspákortaforrit fyrir farsíma. Spár munu koma fyrir Stjörnumerkið þitt á hverjum morgni - það er ómögulegt að missa af!
Sækja Ókeypis: Stjörnuspákort fyrir hvern dag 2020 (í boði á Android)
Hugleiðsla, fyrst og fremst, venjulega æfingin miðar að því að vinna með undirmeðvitundinni. Endanlegt markmið er að ná hugarró og friði, læra að njóta lífsins, vera hamingjusamur og samhljóða manneskja, slaka á og létta spennu.
Það er ekki erfitt að hugleiða yfirleitt - Aðferðir Ivanitsky mun auðveldlega lyfta jafnvel byrjandi. Höfundur aðferðafræði Kröfur: Jafnvel vel þekkt aðferðin "íhuga sauðfé til að sofna" er þegar hugleiðsla.
Allt leyndarmálið í að visualize einhverja hlut í undirmeðvitundinni og hámarksþéttni á því. Þegar þú einbeitir þér, öll óvenjulegar hugsanir, tilfinningar og tilfinningar fara meðvitund þína, slakaðu á.
5 skref af rétta hugleiðslu
Alexander Ivanitsky krefst þess að leyndarmál rétta hugleiðslu sé að uppfylla fimm óbrotnar reglur. Fylgjast með þeim og ná árangri. Hunsa að minnsta kosti eitt skref, og allt kerfið mun dreifa, eins og ef korthús.
Skref eitt: Hápunktur tímans
Til að taka þátt í aðferð Alexander þarftu tvisvar á dag í 15-20 mínútur:- Um morguninn: að fylla orku og undirbúa virkan líf á daginn.
- Í kvöld: að fjarlægja streitu og spennu, losna við pirrandi hugsanir og auðvelt að sofna.
Snúðu hugleiðslu til daglegs venja. Aðeins reglulegir flokkar munu leiða til niðurstaðna. Practice "frá einum tíma til annars" eða einu sinni er gagnslaus. Ímyndaðu þér að þú sért þátt í íþróttum, aðeins að þróa líkamann, en sálin.
Skref annað: Veldu réttan stað
Tilvalið fyrir hugleiðslu - rólegt og notalegt andrúmsloft heima hjá þér. Allar truflandi þættir verða að útiloka.
Sumar tillögur höfundaraðferða:
- Ekki hugleiða í svefnherberginu eða annars staðar þar sem þú ert venjulega að sofa. Líkurnar eru háir, að þú lætur bara ljós og ekkert vit.
- Ef þú ert með mjög lítið frítíma skaltu reyna að hugleiða hlé á vinnustað eða í almenningssamgöngum á leiðinni til þjónustustaðarins. Það er erfitt, en með tímanum lærir þú að "slökkva".
Það er einnig æskilegt að hugleiða heima, slíkar flokkar munu koma með mesta áhrif.
Stage þriðja: Val á Pose
Þrátt fyrir þá staðreynd að klassísk útgáfa er Jogan Pose Lotus, segir Ivanitsky ekki á það. Venjulegur maður sem er ekki þátt í jóga og hefur ekki nægilega sveigjanleika, slík staða er einfaldlega ekki tiltæk og óþægilegt, hann mun ekki geta slakað á eins mikið og mögulegt er.
Þess vegna skaltu velja hvaða stöðu sem er hentugur fyrir þig, þar sem þú getur þægilega verið ánægð í fimmtán mínútur. Mikilvægar aðstæður:
- Bakið verður að vera vistað beint í gegnum fundinn.
- Hornið milli hryggsins og mjaðmagrindarinnar er bein.
- Ef þú situr á stólnum geturðu ekki klifrað á bakinu.
Ef bakið er mjög spennt geturðu setið á gólfið og treyst á vegginn, en viðhaldið beinhorni milli hryggsins og yfirborðsins sem þú situr.
Stage Fjórða: Slakaðu á
Áður en þú byrjar hugleiðslu er mjög mikilvægt að slaka á líkamann eins mikið og mögulegt er. Það kann að vera ekki strax: þú gætir þurft tíma.Til að slaka á skaltu loka augunum og "líta" inni í undirmeðvitund þinni. Mental augnaráð er að fara í gegnum líkamann, slaka á hverja söguþræði hans sérstaklega. Friendly eins og þú virðist sofandi, verða þyngdalaus.
Fimmta skref: styrkur
Eftir að þú hefur alveg slakað á, byrjar mikilvægasta stig hugleiðslu. Þú þarft að einbeita sér að öndun, eða á sumum mantra sem þú tókst að æfa sig.
Leitast við að fullu áherslu á andann eða hljóð af mantra, ekki vera annars hugar af óviðkomandi hugsunum. Þú verður að vera rekinn úr undirmeðvitund þinni öllum tilfinningum og hugsunum, gleymdu um óskir þínar og upplifað streitu.
Fá losa af hugsunum - erfiðasta sem getur verið í hugleiðslu. Ekki allir fá að gera það frá fyrsta sinn. Þess vegna, tegund þolinmæði, einu sinni með tímanum verður hægt að abstrakt frá öllum umfram betri og betri.
Sjáðu Alexander hugleiðslu sem miðar að því að lækna taugakerfið og sálarinnar:
Styrkur aðferðir
Flestir höfundar hugleiðsluáætlana bjóða nemendum að einbeita sér að öndun. En þetta er ekki eina leiðin.
Hvað Ivanitsky býður upp á:
- Notaðu visualization tækni. Þú getur sent inn ýmsar myndir í undirmeðvitund þinni. Til dæmis, abstrakt myndir með mörgum skærum litum. Eða eitthvað sérstakt, efni, hlutur eða atburður.
- Mental endurtekning á stöfum Mantra. Veldu hvaða indverskt mantra, minnið það - og endurtakið í einu hraða á fimmtu stigi hugleiðslu. Ólíkt öðrum höfundum sem telja Mantras með eitthvað heilagt, veldu valkostir fyrir sig undir hverjum viðskiptavini, segir Alexander að þetta sé aðeins eintóna hljóð. Þess vegna er hægt að nota hvaða mantra sem er.
- Öndunarstyrkur er ekki í Ivanitsky kerfinu sem valið er. En þetta er auðveldasta aðferðin sem newbies getur notað, og þá fara í flóknari valkosti. Það er mikilvægt að ekki aðeins íhuga andlega andardrátt og útöndun heldur einnig að líða hvernig loftið er að flytja meðfram líkamanum, og þá fer út.
Það er mjög mikilvægt að hugleiða, ekki álag, ekki reyna að stjórna ferlinu meðvitað. Allir eiga að eiga sér stað náttúrulega, annars munt þú þjást af Fiasco. Láttu andann vera ekki mjög sléttur og hrynjandi - bara horfa á án þess að trufla hugsunarferlið.