Alexander Ivanitsky: karakteristik nan meditasyon ak pratik

Pratik yo ak meditasyon nan Alexander Ivanitsky yo trè efikas. Otè a nan teknisyen an konplètman konbine yon apwòch syantifik ak espirityèl nan teknik li yo. Di ki jan yo medite kòrèkteman, epi konsidere fason espesifik.

Rezon ki fè meditasyon

Gen kèk moun ki kwè ke meditasyon se kèk kalite rit majik, ede yo louvri notwa "twazyèm je a" oswa reyalize Syèk Limyè. Men, sa a se byen lwen soti nan sa.

Chache konnen ki sa ki ap tann ou jodi a - yon horoscope pou jodi a pou tout siy zodiac

Pa anpil abonnés demann, nou te prepare yon aplikasyon horoscope egzat pou yon telefòn mobil. Prévisions ap vini pou siy zodiac ou chak maten - li enposib manke!

Download gratis: Horoscope pou chak jou 2020 (disponib sou android)

Meditasyon, premye nan tout, fè egzèsis la abityèl ki vize a travay avèk enkonsyan an. Objektif final la se jwenn lapè nan tèt ou ak kè poze, aprann jwi lavi, se pou yon moun kè kontan ak Harmony, detann epi soulaje tansyon.

Li pa difisil pou medite nan tout - teknik Ivanitsky a pral fasil leve menm yon debutan. Otè a nan Reklamasyon yo Methodology: Menm metòd la byen li te ye "konsidere mouton yo tonbe nan dòmi" se deja meditasyon.

Sekrè a tout antye nan vizualizan kèk objè nan enkonsyan an ak konsantrasyon nan maksimòm sou li. Lè ou konsantre, tout panse yo envalid, emosyon ak santiman kite konsyans ou, ou rilaks.

5 etap nan meditasyon apwopriye

Alexander Ivanitsky ensiste ke sekrè a nan meditasyon apwopriye se konfòme l avèk senk règleman senp. Obsève yo epi reyalize siksè. Ignore omwen yon etap, ak tout sistèm la pral gaye, tankou si yon kay kat.

Yon sèl etap: mete aksan sou tan

Angaje nan metòd la nan Alexander, ou bezwen de fwa nan yon jounen pou 15-20 minit:

• Nan maten an: yo ranpli enèji a ak prepare pou lavi aktif pandan jounen an.
• Nan aswè a: yo retire estrès ak tansyon, debarase m de panse anmèdan ak fasil yo tonbe nan dòmi.

Vire meditasyon nan yon abitid chak jou. Se sèlman klas regilye ap mennen nan rezilta a. Pratike "de tan zan tan" oswa yon sèl-fwa se initil. Imajine ke ou angaje nan espò, sèlman devlope kò a, men nanm nan.

Etap Dezyèm: Chwazi plas la dwat

Ideyal pou meditasyon - kalm ak atmosfè brikabrak nan kay ou. Nenpòt faktè distrè yo dwe eskli.

Gen kèk rekòmandasyon nan metòd otè yo:

• Pa kalkile nan chanm lan oswa yon lòt kote kote ou anjeneral dòmi. Pwobabilite a se wo, ke ou jis limyè ak pa gen okenn sans.
• Si ou gen anpil ti tan lib, eseye medite sou repo nan travay oswa nan transpò piblik sou wout la nan plas la nan sèvis yo. Li difisil, men sou tan ou pral aprann nan "fèmen".

Li se tou pi preferab ke medite nan kay la, klas sa yo pral pote efè a pi gran.

Etap twazyèm: seleksyon nan poze

Malgre lefèt ke vèsyon an klasik se Yogan lotus la poze, Ivanitsky pa ensiste sou li. Yon moun ki òdinè ki pa angaje nan yoga epi yo pa gen ase fleksibilite, tankou yon pozisyon se tou senpleman pa disponib ak alèz, li pa yo pral kapab yo detann kòm anpil ke posib.

Se poutèt sa, chwazi nenpòt pozisyon pratik pou ou, nan ki ou ka alèz dwe konfòtab pou kenz minit. Kondisyon enpòtan:

• Do a dwe sove dirèk nan tout sesyon an.
• Ang ki genyen ant kolòn vètebral la ak basen an se dwat.
• Si ou chita sou chèz la, ou pa ka monte sou do a.

Si tounen an se fòtman long, ou ka chita sou planche a ak konte sou miray la, pandan w ap kenbe ang lan dwat ant kolòn vètebral la ak sifas la ki te sou ou chita.

Etap Katriyèm: Rilaks

Anvan ou kòmanse meditasyon, li trè enpòtan pou detann kò a otan ke posib. Li ka vire soti yo dwe pa imedyatman: ou ka bezwen tan.

Rilaks, fèmen je ou ak "gade" andedan enkonsyan ou yo. Yon kontanple mantal ki pral nan kò a, ap detann chak nan konplo l 'separeman. Zanmitay jan ou sanble ap dòmi, vin apzanteur.

Senkyèm etap: konsantrasyon

Apre ou fin konplètman rilaks, etap ki pi enpòtan nan meditasyon kòmanse. Ou bezwen konsantre swa sou respire, oswa sou kèk maître ke ou ranmase pou pratik.

Fè efò konplètman konsantre sou souf la oswa son nan maître a, pa dwe distrè pa panse envalid. Ou dwe ekspilse nan enkonsyan ou tout santiman yo ak panse, bliye sou dezi ou ak estrès ki gen eksperyans.

Debarase m de panse - bagay ki pi difisil ki ka nan meditasyon. Se pa tout moun vin fè li soti nan premye fwa a. Se poutèt sa, kalite pasyans, yon fwa ak tan yo pral kapab abstrè soti nan tout depase pi bon ak pi bon.

Wè Alexander meditasyon ki vize a gerizon nan sistèm nève a ak psyche:

Metòd konsantrasyon

Pifò nan otè yo nan pwogram meditasyon ofri elèv yo konsantre sou respire. Men, sa a se pa yon fason a sèlman.

Ki sa ki Ivanitsky ofri:

1. Sèvi ak teknik vizyalizasyon. Ou ka soumèt imaj divès kalite nan enkonsyan ou yo. Pou egzanp, foto abstrè ak anpil koulè klere. Oswa yon bagay espesifik, sijè, bagay oswa evènman.
2. Repetisyon mantal nan silab yo nan maître. Chwazi nenpòt maître Endyen, memorize li - ak repete nan yon sèl apante nan etap nan senkyèm nan meditasyon. Kontrèman ak lòt otè ki konsidere Mantras ak yon bagay sakre, chwazi opsyon endividyèlman anba chak kliyan, Alexander reklamasyon ke sa yo, se sèlman son monotone. Se poutèt sa, ou ka itilize nenpòt maître.
3. Konsantrasyon respiratwa se pa nan sistèm Ivanitsky a pi pito. Men, sa a se metòd ki pi fasil ki newbies ka itilize, ak Lè sa a ale nan opsyon ki pi konplèks. Li enpòtan pa sèlman nan mantalman konsidere souf ak ekzalasyon, men tou, yo santi yo ki jan lè a ap deplase ansanm kò ou, ak Lè sa a, ale deyò.

Li enpòtan anpil pou, medite, pa souch, pa eseye kontwole pwosesis la konsyans. Tout moun ta dwe rive natirèlman, sinon ou pral soufri fyasko. Se pou souf la gen pa trè lis ak rit - jis gade san yo pa entèfere ak pwosesis la nan tèt ou.