Amalan dan meditasi Alexander Ivanitsky sangat berkesan. Penulis juruteknik itu secara kompeten menggabungkan pendekatan saintifik dan rohani terhadap tekniknya. Beritahu bagaimana untuk bermeditasi dengan betul, dan pertimbangkan cara tertentu.
Tujuan meditasi
Sesetengah orang percaya bahawa meditasi adalah sejenis ritus ajaib, membantu membuka "mata ketiga" yang terkenal atau mencapai pencerahan. Tetapi ini jauh dari itu.
Ketahui apa yang menanti anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak
Dengan banyak permintaan pelanggan, kami telah menyediakan aplikasi horoskop yang tepat untuk telefon bimbit. Ramalan akan datang untuk tanda zodiak anda setiap pagi - tidak mustahil untuk terlepas!
Muat turun Percuma: Horoskop untuk setiap hari 2020 (Tersedia di Android)
Meditasi, pertama sekali, latihan biasa yang bertujuan untuk bekerja dengan bawah sedar. Matlamat utama adalah untuk mendapatkan ketenangan fikiran dan keamanan, belajar untuk menikmati kehidupan, menjadi orang yang bahagia dan harmoni, berehat dan melegakan ketegangan.
Tidak sukar untuk bermeditasi sama sekali - teknik Ivanitsky akan dengan mudah mengangkat bahkan seorang pemula. Penulis Metodologi Tuntutan: Malah kaedah yang terkenal "Pertimbangkan domba untuk tidur" sudah meditasi.
Keseluruhan rahsia dalam memvisualisasikan beberapa objek di bawah sedar dan kepekatan maksimum di atasnya. Apabila anda menumpukan perhatian, semua pemikiran luaran, emosi dan perasaan meninggalkan kesedaran anda, anda berehat.
5 langkah meditasi yang betul
Alexander Ivanitsky menegaskan bahawa rahsia meditasi yang betul adalah untuk mematuhi lima peraturan yang tidak rumit. Memerhatikan mereka dan mencapai kejayaan. Abaikan sekurang-kurangnya satu langkah, dan seluruh sistem akan berselerak, seolah-olah rumah kad.
Langkah Pertama: Sorot Masa
Untuk melibatkan diri dalam kaedah Alexander, anda memerlukan dua kali sehari selama 15-20 minit:- Pada waktu pagi: untuk mengisi tenaga dan bersedia untuk kehidupan aktif pada siang hari.
- Pada waktu petang: untuk menghapuskan tekanan dan ketegangan, menghilangkan pemikiran yang menjengkelkan dan mudah tertidur.
Hidupkan meditasi kepada tabiat harian. Hanya kelas biasa akan membawa kepada hasilnya. Amalan "dari semasa ke semasa" atau satu kali tidak berguna. Bayangkan anda terlibat dalam sukan, hanya membangunkan badan, tetapi jiwa.
Langkah kedua: Pilih tempat yang betul
Ideal untuk meditasi - suasana tenang dan selesa rumah anda. Mana-mana faktor yang mengganggu mesti dikecualikan.
Sesetengah cadangan kaedah pengarang:
- Jangan bermeditasi di bilik tidur atau di tempat lain di mana anda biasanya tidur. Kebarangkalian adalah tinggi, bahawa anda hanya ringan dan tidak masuk akal.
- Jika anda mempunyai masa lapang yang sangat sedikit, cuba untuk bermeditasi pada rehat di tempat kerja atau pengangkutan awam dalam perjalanan ke tempat perkhidmatan. Ia sukar, tetapi dari masa ke masa anda akan belajar untuk "mematikan".
Ia juga lebih baik untuk bermeditasi di rumah, kelas tersebut akan membawa kesan yang paling besar.
Peringkat ketiga: Pemilihan Pose
Walaupun versi klasik adalah Yogan Lotus menimbulkan, Ivanitsky tidak menegaskannya. Seorang orang biasa yang tidak terlibat dalam yoga dan tidak mempunyai fleksibiliti yang mencukupi, kedudukan sedemikian tidak semestinya tidak tersedia dan tidak selesa, dia tidak akan dapat berehat sebanyak mungkin.
Oleh itu, pilih mana-mana kedudukan yang sesuai untuk anda, di mana anda boleh selesa untuk selesa selama lima belas minit. Syarat Penting:
- Punggung mesti disimpan terus sepanjang sesi.
- Sudut antara tulang belakang dan pelvis adalah lurus.
- Jika anda duduk di kerusi, anda tidak boleh mendaki di belakang.
Jika bahagian belakang sangat tegang, anda boleh duduk di atas lantai dan bergantung kepada dinding, sambil mengekalkan sudut lurus di antara tulang belakang dan permukaan di mana anda duduk.
Peringkat keempat: Bersantai
Sebelum memulakan meditasi, sangat penting untuk berehat badan sebanyak mungkin. Ia mungkin tidak segera: anda mungkin memerlukan masa.Untuk berehat, tutup mata anda dan "lihat" di dalam bawah sedar anda. Pandangan mental sedang melalui badan, berehat setiap plotnya secara berasingan. Mesra seperti yang anda nampak tidur, menjadi tanpa berat.
Langkah Kelima: Konsentrasi
Selepas anda benar-benar santai, tahap meditasi yang paling penting bermula. Anda perlu menumpukan perhatian sama ada semasa bernafas, atau di beberapa mantra yang anda ambil untuk amalan.
Berusaha untuk memberi tumpuan sepenuhnya kepada nafas atau bunyi mantra, jangan terganggu oleh pemikiran luaran. Anda mesti diusir dari bawah sedar anda semua perasaan dan pemikiran, melupakan keinginan anda dan tekanan yang berpengalaman.
Menghapuskan pemikiran - perkara yang paling sukar yang boleh dalam meditasi. Tidak semua orang akan melakukannya sejak pertama kali. Oleh itu, jenis kesabaran, sekali dengan masa akan dapat abstrak dari semua lebihan yang lebih baik dan lebih baik.
Lihat meditasi Alexander yang bertujuan untuk penyembuhan sistem saraf dan Psyche:
Kaedah Konsentrasi
Kebanyakan pengarang program meditatif menawarkan pelajar untuk menumpukan perhatian pada pernafasan. Tetapi ini bukan satu-satunya cara.
Apa yang ditawarkan Ivanitsky:
- Gunakan teknik visualisasi. Anda boleh menghantar pelbagai imej di bawah sedar anda. Sebagai contoh, gambar abstrak dengan banyak warna terang. Atau sesuatu yang khusus, subjek, benda atau peristiwa.
- Pengulangan mental suku kata mantra. Pilih mana-mana Mantra India, menghafalnya - dan ulangi dalam satu kadar di peringkat kelima meditasi. Tidak seperti penulis lain yang menganggap mantra dengan sesuatu yang suci, memilih pilihan secara individu di bawah setiap pelanggan, Alexander mendakwa bahawa ini hanya bunyi yang membosankan. Oleh itu, anda boleh menggunakan mana-mana mantra.
- Kepekatan pernafasan tidak berada di dalam sistem Ivanitsky yang disukai. Tetapi ini adalah kaedah yang paling mudah yang boleh digunakan oleh pemula, dan kemudian pergi ke pilihan yang lebih kompleks. Adalah penting bukan sahaja untuk menganggap nafas dan menghembuskan nafas, tetapi juga untuk merasakan bagaimana udara bergerak di sepanjang badan anda, dan kemudian keluar.
Ia sangat penting, bermeditasi, bukan untuk ketegangan, jangan cuba untuk mengawal proses secara sedar. Setiap orang harus berlaku secara semula jadi, jika tidak, anda akan mengalami kegagalan. Biarkan nafas tidak begitu lancar dan berirama - hanya menonton tanpa mengganggu proses fikiran.