الیگزینڈر ایونیسسکی کے طریقوں اور مراقبہ بہت مؤثر ہیں. ٹیکنیشن کے مصنف نے اپنی تکنیکوں کو سائنسی اور روحانی نقطہ نظر کو یکجا کیا. بتائیں کہ کس طرح صحیح طریقے سے غور کریں، اور مخصوص طریقوں پر غور کریں.
مراقبہ کا مقصد
کچھ لوگ یقین رکھتے ہیں کہ مراقبہ کسی قسم کی جادو کی رسم ہے، بدنام "تیسری آنکھ" کھولنے یا روشنی کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن یہ اس سے دور ہے.
آج معلوم کریں کہ آج آپ کو کیا انتظار ہے - آج تمام رقم کے نشان کے لئے ایک کنسولپ
متعدد صارفین کی درخواستوں کی طرف سے، ہم نے موبائل فون کے لئے ایک درست افق کی درخواست تیار کی ہے. ہر صبح آپ کے رقم کے نشان کے لئے پیش گوئی آئے گی - یہ یاد کرنا ناممکن ہے!
مفت ڈاؤن لوڈ، اتارنا: ہر دن 2020 کے لئے کنسولپ (لوڈ، اتارنا Android پر دستیاب)
مراقبہ، سب سے پہلے، عام طور پر ورزش کا مقصد بے چینی کے ساتھ کام کرنے کا مقصد ہے. حتمی مقصد دماغ اور امن کی امن حاصل کرنے کے لئے ہے، زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھنا، ایک خوشگوار اور ہم آہنگ شخص ہو، کشیدگی کو آرام اور آرام سے.
تمام پر غور کرنے کے لئے یہ مشکل نہیں ہے - evanitsky کی تکنیک آسانی سے ایک ابتدائی طور پر اٹھائے جائیں گے. طریقہ کار کا دعوی کے مصنف: یہاں تک کہ معروف طریقہ بھی "بھیڑوں کو گرنے پر غور کریں" پہلے سے ہی مراقبہ ہے.
سب سے زیادہ مضحکہ خیز اور اس پر زیادہ سے زیادہ حراستی میں کچھ اعتراض تصور کرنے میں پوری راز. جب آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، تمام بیرونی خیالات، جذبات اور جذبات آپ کے شعور کو چھوڑ دیتے ہیں، آپ آرام کرتے ہیں.
مناسب مراقبہ کے 5 مراحل
الیگزینڈر ایونیسسکی نے اصرار کیا کہ مناسب مراقبہ کا راز پانچ غیر معمولی قواعد کے مطابق عمل کرنا ہے. ان کا مشاہدہ کریں اور کامیابی حاصل کریں. کم سے کم ایک قدم نظر انداز کریں، اور پورے نظام کو توڑ دیا جائے گا، جیسے جیسے کارڈ گھر.
مرحلہ ایک: وقت کی روشنی
الیگزینڈر کے طریقہ کار میں مشغول کرنے کے لئے، آپ کو 15-20 منٹ کے لئے ایک دن دو بار ضرورت ہے:- صبح میں: توانائی کو بھرنے اور دن کے دوران فعال زندگی کے لئے تیار کرنے کے لئے.
- شام میں: کشیدگی اور کشیدگی کو دور کرنے کے لئے، پریشان کن خیالات سے چھٹکارا حاصل کریں اور سوتے ہیں.
روزانہ عادت میں مراقبہ کو تبدیل کریں. صرف باقاعدگی سے کلاسوں کا نتیجہ ہوگا. پریکٹس "وقت سے وقت" یا ایک بار بیکار ہے. تصور کریں کہ آپ کھیلوں میں مصروف ہیں، صرف جسم کو ترقی دے رہے ہیں، لیکن روح.
مرحلہ دوسرا: صحیح جگہ کا انتخاب کریں
مراقبہ کے لئے مثالی - آپ کے گھر کے پرسکون اور آرام دہ ماحول. کسی بھی پریشان کن عوامل کو خارج کردیا جانا چاہئے.
مصنف کے طریقوں کی کچھ سفارشات:
- سونے کے کمرے میں یا دوسری جگہ پر غور مت کرو جہاں آپ عام طور پر سوتے ہیں. امکانات زیادہ ہے، آپ صرف روشنی اور کوئی احساس نہیں.
- اگر آپ کے پاس بہت کم مفت وقت ہے تو، سروس پر وقفے پر یا خدمت کی جگہ پر عوامی نقل و حمل میں توڑنے کی کوشش کریں. یہ مشکل ہے، لیکن وقت کے ساتھ آپ کو "بند کر دیں" سیکھیں گے.
گھر میں غور کرنے کے لئے یہ بھی ترجیح ہے کہ اس طرح کی کلاسیں سب سے بڑا اثر لائے گی.
مرحلے تیسری: پودوں کا انتخاب
اس حقیقت کے باوجود کہ کلاسک ورژن لوٹس کے یوگن کی خوراک ہے، ایونیسسکی اس پر اصرار نہیں کرتا. ایک عام شخص جو یوگا میں مصروف نہیں ہے اور کافی لچکدار نہیں ہے، اس طرح کی پوزیشن صرف دستیاب نہیں ہے اور ناگزیر ہے، وہ زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون آرام نہیں کر سکیں گے.
لہذا، آپ کے لئے کسی بھی پوزیشن کا انتخاب کریں، جس میں آپ کو پندرہ منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے. اہم حالات:
- واپس پورے سیشن میں براہ راست محفوظ کیا جانا چاہئے.
- ریڑھ کی ہڈی اور پیویسی کے درمیان زاویہ براہ راست ہے.
- اگر آپ کرسی پر بیٹھے ہیں، تو آپ پیچھے نہیں چڑھ سکتے ہیں.
اگر پیچھے سختی سے سختی سے محروم ہوجائے تو، آپ فرش پر بیٹھ سکتے ہیں اور دیوار پر بھروسہ کرسکتے ہیں، جبکہ ریڑھ کی ہڈی اور سطح کے درمیان براہ راست زاویہ کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ بیٹھتے ہیں.
مرحلہ مرحلہ: آرام
مراقبہ شروع کرنے سے پہلے، جسم کو زیادہ سے زیادہ ممکنہ طور پر آرام کرنے کے لئے بہت ضروری ہے. یہ فوری طور پر نہیں ہوسکتا ہے: آپ کو وقت کی ضرورت ہوسکتی ہے.آرام کرنے کے لئے، اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنے مضحکہ خیز کے اندر "دیکھو". ذہنی نظر جسم کے ذریعے جا رہا ہے، اس کے ہر ایک کو الگ الگ الگ الگ. دوستانہ آپ سوتے ہیں، وزن کم ہو جاتے ہیں.
پانچویں مرحلہ: حراستی
آپ کو مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون ہونے کے بعد، مراقبہ کا سب سے اہم مرحلہ شروع ہوتا ہے. آپ کو یا تو سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، یا کچھ منتر پر آپ نے عمل کے لئے اٹھایا.
منتر کی سانس یا آواز پر مکمل طور پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، بیرونی خیالات کی طرف سے پریشان نہ ہوں. آپ کو اپنے مضحکہ خیز اور خیالات سے آپ کے مضحکہ خیزوں سے نکال دیا جانا چاہئے، اپنی خواہشات اور تجربہ کار کشیدگی کے بارے میں بھول جاؤ.
خیالات سے چھٹکارا حاصل کریں - مراقبہ میں سب سے زیادہ مشکل چیز. ہر کوئی اسے پہلی بار ایسا نہیں کرتا. لہذا، صبر کی قسم، ایک بار وقت کے ساتھ، تمام اضافی بہتر اور بہتر سے خلاصہ کرنے کے قابل ہو جائے گا.
اعصابی نظام اور نفسیات کی شفا یابی کا مقصد الیگزینڈر مراقبہ دیکھیں:
حراستی کے طریقوں
موشنیاتی پروگراموں کے زیادہ تر مصنفین نے طلباء کو سانس لینے پر توجہ مرکوز کی پیشکش کی ہے. لیکن یہ واحد راستہ نہیں ہے.
Ivanitsky پیشکش کیا ہے:
- نقطہ نظر کی تکنیک کا استعمال کریں. آپ اپنے مضحکہ خیز میں مختلف تصاویر جمع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، بہت سے روشن رنگوں کے ساتھ خلاصہ تصاویر. یا کچھ مخصوص، موضوع، چیز یا ایونٹ.
- منتر کے syllables کی دماغی تکرار. مراقبے کے پانچویں مرحلے میں سے ایک چال میں اور دہرانے - کسی بھی بھارتی منتر منتخب کریں، اس کے حفظ. کچھ مقدس کے ساتھ منتر پر غور کرتے ہیں جو دوسرے مصنفین کے برعکس، یہ صرف نیرس آواز ہیں کہ ہر کلائنٹ کے تحت انفرادی طور پر اختیارات کا انتخاب، الیگزینڈر دعووں. لہذا، آپ کو کسی بھی منتر کا استعمال کر سکتے ہیں.
- سانس کی حراستی ترجیح Ivanitsky نظام میں نہیں ہے. لیکن یہ newbies کے استعمال کر سکتے ہیں، اور پھر زیادہ پیچیدہ اختیارات پر جانے کا سب سے آسان طریقہ ہے. اس سے نہ صرف ذہنی طور پر کہ کس طرح ہوا آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ آگے بڑھ رہا ہے محسوس کرنے کی سانسوں اور exhalations غور کرنے کے، لیکن یہ بھی ضروری ہے، اور پھر باہر چلا جاتا ہے.
یہ بہت اہم ہے، یاد دباؤ نہیں، شعوری عمل کو کنٹرول کرنے کی کوشش نہیں کرتے. ہر کوئی، قدرتی طور پر واقع ہو چاہئے، دوسری صورت میں آپ کو ناکامی کا شکار ہوں گے. سانس بہت ہموار نہیں اور طالبدق رہنے دو - صرف ذہن کے عمل کے ساتھ مداخلت کے بغیر دیکھنے.