Les pràctiques i la meditació d'Alexander Ivanitsky són molt eficaços. L'autor de l'tècnic competent combina un enfocament científic i espiritual a les seves tècniques. Dir-li com meditar correctament, i considerar formes específiques.
El propòsit de la meditació
Algunes persones creuen que la meditació és una espècie de ritu màgic, ajudant a obrir el famós "tercer ull" o assolir la il·luminació. Però això és lluny d'això.
Esbrineu el que us espera avui: un horòscop per a tots els signes del zodíac
Per nombroses sol·licituds de subscriptors, hem preparat una aplicació precisa horòscop per a un telèfon mòbil. Les previsions vindran al vostre signe del zodíac cada matí: és impossible perdre-vos!
Descarregar gratis: Horoscope per a tots els dies 2020 (disponible a Android)
La meditació, en primer lloc, l'exercici habitual destinat a treballar amb el subconscient. L'objectiu final - per trobar la pau i tranquil·litat, per aprendre a gaudir de la vida, ser feliç i harmoniosa humana, relaxar-se i alleujar l'estrès.
No és difícil meditar en tots - les tècniques de Ivanitsky s'aixequi fàcilment fins i tot un principiant. L'autor de les reivindicacions Metodologia: Fins i tot el mètode ben conegut "consideri ovelles per adormir-se" ja és la meditació.
Tot el secret en la visualització d'un objecte en el subconscient i la concentració màxima en ell. Quan et concentres, tots els pensaments estranys, les emocions i els sentiments surten de la seva ment, que es relaxi.
5 passos de la meditació adequada
Alexander Ivanitsky insisteix que el secret de la meditació correcta és complir amb les cinc regles senzilles. Observar-los i assolir l'èxit. No feu cas a el menys un pas, i tot el sistema es dispersarà, com si d'un castell de cartes.
Primer pas: temps Ressalteu
Per participar en el mètode d'Alexander, necessita dues vegades a el dia durant 15-20 minuts:- Al matí: Per omplir l'energia i preparar-se per a la vida activa durant el dia.
- A la nit: Per eliminar l'estrès i la tensió, desfer-se dels pensaments molestos i fàcil d'agafar el son.
Girar a la meditació un hàbit diari. Només les classes regulars conduiran a el resultat. Pràctica "De tant en tant" o d'una sola vegada és inútil. Imagini que vostè està involucrat en els esports, només el desenvolupament de el cos, però l'ànima.
Segon pas: Trieu el lloc correcte
Ideal per a la meditació - tranquil i acollidor ambient de la seva llar. Qualsevol factor de distracció han de ser exclosos.
Algunes recomanacions dels Mètodes d'autor:
- No meditis al dormitori o en un altre lloc on normalment el son. La probabilitat és alta, que acaba de llum i no té sentit.
- Si vostè té molt poc temps lliure, tractar de meditar en les pauses a la feina o en el transport públic en el camí cap al lloc de servei. És difícil, però amb el temps aprendrà a "apagar".
També és preferible meditar a casa, aquestes classes aportaran el major efecte.
Tercera etapa: Selecció de Pose
Tot i que la versió clàssica és la postura del iogà del Lotus, Ivanitsky no insisteix en això. Una persona comú que no es dedica a la ioga i no té la suficient flexibilitat, aquesta posició no és simplement disponibles i incòmode, ell no serà capaç de relaxar el més possible.
Per tant, triar qualsevol posició convenient per a vostè, en el qual còmodament pot ser còmode durant quinze minuts. condicions importants:
- La part posterior ha de ser guardada directament durant tota la sessió.
- L'angle entre la columna vertebral i la pelvis és recta.
- Si se senti a la cadira, no es pot pujar a la part posterior.
Si l'esquena es tensa fortament, pot seure a terra i es basen en la paret, mentre es manté l'angle recte entre la columna i la superfície sobre la qual s'asseu.
Etapa IV: Relax
Abans de començar la meditació, és molt important per a relaxar el cos tant com sigui possible. Pot resultar que no sigui immediatament: potser necessiteu temps.Per relaxar-se, tanqueu els ulls i "mireu" dins del vostre subconscient. Una mirada mental està passant a través de el cos, relaxant cada un la seva parcel·la per separat. Amigable com sembla adormit, convertit en ingravidesa.
Cinquè pas: concentració
Després de relaxar-vos completament, comença la fase més important de la meditació. Cal concentrar-se, ja sigui en la respiració, o en algun mantra que vau recollir la pràctica.
S'esforcen per centrar totalment en la respiració o sons de l'mantra, no es distregui amb pensaments estranys. Ha de ser expulsat del seu subconscient tots els sentiments i pensaments, oblidar-se de les seves desitjos i l'estrès experimentat.
Desfeu els pensaments: la cosa més difícil que pugui estar en meditació. No tothom ho fa des de la primera vegada. Per tant, el tipus de paciència, un cop amb el temps serà capaç d'abstreure de tot l'excés cada vegada millor.
Veure Alexander meditació dirigida a la curació de el sistema nerviós i la psique:
Els mètodes de concentració
La majoria dels autors de programes meditaris ofereixen als estudiants que es concentren en la respiració. Però aquesta no és l'única manera.
El Ivanitsky ofertes:
- Utilitzar tècniques de visualització. Podeu enviar diverses imatges en el seu subconscient. Per exemple, imatges abstractes amb molts colors brillants. O alguna cosa específic, subjecte, cosa o esdeveniment.
- Repetició mental de les síl·labes de Mantra. Trieu qualsevol mantra indi, memoritzeu-lo i repetiu en un ritme a la cinquena etapa de la meditació. A diferència d'altres autors que consideren mantres amb alguna cosa sagrada, trieu opcions individualment sota cada client, Alexander afirma que aquests són només sons monòtics. Per tant, podeu utilitzar qualsevol mantra.
- La concentració respiratòria no es troba al sistema Ivanitsky preferit. Però aquest és el mètode més fàcil que els principiants poden utilitzar i, a continuació, aneu a opcions més complexes. És important no només per considerar mentalment les respiracions i els exhalacions, sinó també sentir com l'aire es mou al llarg del cos i després sortir.
És molt important, meditant, no colar, no intenteu controlar conscientment el procés. Tothom hauria de passar de forma natural, en cas contrari patireu fiasco. Que la respiració no sigui molt suau i rítmica: només callla sense interferir amb el procés de la ment.