شیوه ها و مدیتیشن الکساندر Ivanitsky بسیار موثر هستند. نویسنده تکنسین به طور صحیح ترکیبی از یک رویکرد علمی و معنوی به تکنیک های آن است. به چگونگی به طور صحیح تفکر کنید و راه های خاصی را در نظر بگیرید.
هدف از مدیتیشن
بعضی از مردم معتقدند که مدیتیشن نوعی جادویی جادویی است و به باز کردن "چشم سوم" مشهور و یا دستیابی به روشنگری کمک می کند. اما این خیلی دور از آن است.
پیدا کردن آنچه که شما در انتظار امروز - یک طالع بینی برای امروز برای همه نشانه های زودیاک
با درخواست مشترکین متعدد، ما یک برنامه دقیق فال را برای یک تلفن همراه آماده کرده ایم. پیش بینی ها هر روز صبح برای علامت زودیاک شما آمده است - غیرممکن است که از دست ندهید!
دانلود رایگان: Horoscope برای هر روز 2020 (موجود در آندروید)
مدیتیشن، اول از همه، تمرین معمول به منظور کار با ناخودآگاه است. هدف نهایی این است که صلح ذهن و صلح را بدست آورید، یاد بگیرید که از زندگی لذت ببرید، یک فرد شاد و هماهنگ باشید، آرام باشید و تنش را از بین ببرید.
در همه چیز دشوار نیست - تکنیک های Ivanitsky به راحتی حتی یک مبتدی را آسان می کند. نویسنده متدولوژی ادعا می کند: حتی روش شناخته شده "گوسفند را به خواب می بیند" در حال حاضر مدیتیشن است.
کل راز در تجسم برخی از شی در ناخودآگاه و حداکثر غلظت آن. هنگامی که شما تمرکز می کنید، تمام افکار بیرونی، احساسات و احساسات، آگاهی شما را ترک می کنند، شما را آرام می کند.
5 مرحله مراقبه مناسب
الکساندر Ivanitsky اصرار دارد که راز مدیتیشن مناسب این است که با پنج قانون بدون عارضه مطابقت داشته باشد. آنها را رعایت کنید و موفقیت را بدست آورید. حداقل یک مرحله را نادیده بگیرید، و کل سیستم پراکنده خواهد شد، به طوری که یک خانه کارت.
مرحله اول: زمان برجسته
برای شرکت در روش الکساندر، شما نیاز به دو بار در روز برای 15-20 دقیقه:- در صبح: برای پر کردن انرژی و آماده شدن برای زندگی فعال در طول روز.
- در شب: برای از بین بردن استرس و تنش، خلاص شدن از افکار مزاحم و آسان به خواب رفتن.
مدیتیشن را به عادت روزانه تبدیل کنید. فقط کلاس های معمولی به نتیجه منجر خواهد شد. تمرین "از زمان به زمان" یا یک بار بی فایده است. تصور کنید که شما در ورزش مشغول به کار هستید، فقط بدن را توسعه می دهید، اما روح.
مرحله دوم: محل مناسب را انتخاب کنید
ایده آل برای مدیتیشن - فضای آرام و دلپذیر خانه شما. هر گونه عامل منحرف کننده باید حذف شود.
برخی از توصیه های روش های نویسنده:
- در اتاق خواب یا جاهای دیگر که معمولا بخوابید، تفکر نکنید. احتمال بالا است، شما فقط نور و هیچ حس.
- اگر شما هم آزاد بسیار کم است، سعی کنید به تفکر در معافیت در محل کار یا در حمل و نقل عمومی را در راه به محل خدمت. دشوار است، اما با گذشت زمان به شما خواهد شد به "خاموش" یاد بگیرند.
این نیز ترجیح به تفکر در خانه، چنین کلاس هایی تاثیر به ارمغان می آورد.
مرحله سوم: انتخاب مطرح
با وجود این واقعیت است که نسخه کلاسیک Yogan مطرح لوتوس است، Ivanitsky بر روی آن اصرار نمیورزد. یک فرد عادی است که در یوگا درگیر نمی کند و انعطاف پذیری کافی را نداشته باشند، چنین موقعیت است که به سادگی در دسترس و ناراحت کننده نیست، او قادر نخواهد بود به عنوان آنجا که ممکن استراحت.
بنابراین، هر موقعیت مناسب برای شما، که در آن شما به راحتی می توانید راحت برای پانزده دقیقه را انتخاب کنید. شرایط مهم:
- پشت باید در طول جلسه مستقیم ذخیره شود.
- زاویه بین ستون فقرات و لگن راست است.
- اگر شما بر روی صندلی نشسته، شما نمی توانید در پشت صعود.
اگر پشت به شدت تیره و تار، شما می توانید روی زمین می نشینند و بر روی دیوار تکیه می کنند، در حالی که حفظ زاویه مستقیم بین ستون فقرات و سطحی که در آن شما نشسته.
مرحله چهارم: آرامش
قبل از شروع مراقبه، بسیار مهم است برای استراحت بدن به همان اندازه که ممکن است. ممکن است تبدیل به نه بلافاصله: شما ممکن است زمان نیاز دارید.برای آرامش، چشمانتان را ببندید و "نگاه" در داخل ناخودآگاه خود را. زل زل نگاه ذهنی است که از طریق بدن، آرامش بخش هر یک از طرح خود به طور جداگانه. دوستانه که شما به نظر می رسد در خواب، تبدیل وزن.
گام پنجم: غلظت
بعد از اینکه شما کاملا آرام، مهمترین مرحله از مراقبه آغاز می شود. شما نیاز به تمرکز هم در تنفس، و یا در برخی از سرود که شما برای تمرین را برداشت.
در تلاش برای به طور کامل در نفس یا تلفن های موبایل از سرود تمرکز، نمی توان با افکار غیر اصلی منحرف شده است. شما باید از ناخودآگاه تمام احساسات و افکار خود را اخراج خواهد شد، در مورد خواسته های خود را و استرس تجربه فراموش کرده ام.
خلاص شدن از شر افکار - ترین چیز دشوار است که می تواند در مراقبه است. نه هر کس می شود به انجام آن از اولین بار. بنابراین، نوع صبر، یک بار با هم قادر خواهد بود تا انتزاعی از تمام مازاد بهتر و بهتر می شود.
مشاهده الکساندر مراقبه با هدف بهبود سیستم عصبی و روان:
روش غلظت
بسیاری از نویسندگان از برنامه های مراقبه ارائه به دانش آموزان به تمرکز بر روی تنفس. اما این تنها راه نیست.
چه Ivanitsky پیشنهادات:
- استفاده از تکنیک های تجسم است. شما می توانید تصاویر مختلف در ناخودآگاه خود را ارسال کنید. به عنوان مثال، تصاویر انتزاعی با بسیاری از رنگ های روشن. یا چیزی خاص، موضوع، واقعه یا چیزی.
- تکرار ذهنی هجا از مانترا. هر مانترا هندی را انتخاب کنید، آن را حفظ کنید - و در مرحله پنجم مدیتیشن، یک سرعت را تکرار کنید. بر خلاف سایر نویسندگان که مانترا را با چیزی مقدس می دانند، گزینه ها را به صورت جداگانه تحت هر مشتری انتخاب می کنند، الکساندر ادعا می کند که این تنها صداهای یکنواخت است. بنابراین، شما می توانید از هر مانترا استفاده کنید.
- غلظت تنفسی در سیستم Ivanitsky ترجیح داده نمی شود. اما این ساده ترین روش است که Newbies می تواند استفاده کند، و سپس به گزینه های پیچیده تر بروید. مهم این است که نه تنها به لحاظ ذهنی نفس ها را در نظر بگیریم، بلکه احساس می کنیم که هوا در حال حرکت در امتداد بدن شما است و پس از آن می رود.
این بسیار مهم است، تفکر، نه فشار، سعی نکنید روند را به صورت آگاهانه کنترل کنید. هر کس باید به طور طبیعی رخ دهد، در غیر این صورت شما از فساد رنج می برید. اجازه دهید نفس بسیار صاف و ریتمیک باشد - فقط بدون دخالت در روند ذهن، تماشا کنید.