Практики та медитації Олександра Іваницького дуже ефективні. Автор технік грамотно поєднує науковий і духовний підхід до своїх технікам. Розповімо, як правильно медитувати, і розглянемо конкретні способи.
мета медитації
Деякі люди вважають, що медитація - це якийсь чарівний обряд, що допомагає відкрити горезвісний «третє око» або досягти просвітлення. Але це далеко не так.
Дізнайтеся що вас чекає сьогодні - Гороскоп на сьогодні для всіх знаків зодіаку
На численні прохання передплатників ми підготували точний гороскоп-додаток для мобільного телефону. Прогнози будуть приходити для вашого знака зодіаку щоранку - пропустити неможливо!
Скачайте безкоштовно: Гороскоп на кожен день 2020 (є на Android)
Медитація, перш за все, звичайне вправу, спрямоване на роботу з підсвідомістю. Кінцева мета - знайти спокій і умиротворення, навчитися отримувати задоволення від життя, бути щасливим і гармонійним людиною, розслабитися і зняти напругу.
Медитувати зовсім не складно - техніки Іваницького легко освоїть навіть новачок. Автор методики стверджує: навіть всім відомий метод «вважати овець, щоб заснути» - це вже медитація.
Весь секрет у візуалізації якогось об'єкта в підсвідомості і максимальна концентрація на ньому. Коли ви концентруєтеся, то всі сторонні думки, емоції і почуття залишають вашу свідомість, ви розслабляєтеся.
5 ступенів правильної медитації
Олександр Іваницький наполягає, що секрет правильної медитації полягає в дотриманні п'яти нескладних правил. Дотримуйтесь їх, і досягнете успіху. Проігноруйте хоча б один щабель, і вся система розсиплеться, немов картковий будиночок.
Ступінь перша: виділіть час
Займатися за методикою Олександра потрібно двічі на день по 15-20 хвилин:- Вранці: щоб наповнитися енергією і приготуватися до активного життя протягом дня.
- Увечері: щоб зняти стрес і напруження, позбутися від докучливих думок і легко заснути.
Перетворіть медитацію в щоденну звичку. Тільки регулярні заняття приведуть до результату. Практика «час від часу» або разова марні. Уявіть, що ви займаєтеся спортом, тільки розвиваєте не тіло, а душу.
Ступінь друга: обирайте правильне місце
Ідеально місце для медитації - спокійна і затишна обстановка вашого будинку. Будь-які відволікаючі фактори потрібно виключити.
Деякі рекомендації автора методики:
- Чи не медитуйте в спальні або в іншому місці, де ви зазвичай спите. Є висока ймовірність, що ви просто заснете і толку не буде.
- Якщо у вас дуже мало вільного часу, спробуйте медитувати в перерви на роботі або в громадському транспорті по дорозі до місця служби. Це складно, але з часом ви навчитеся «відключатися».
Переважно все ж медитувати будинку, такі заняття принесуть найбільший ефект.
Крок третій: підбір пози
Незважаючи на те, що класичним варіантом є йоговськая поза лотоса, Іваницький не наполягає на цьому. Звичайній людині, яка не займається йогою і не володіє достатньою гнучкістю, така позиція просто недоступна і незручна, він не зможе максимально розслабитися.
Тому вибирайте будь-який зручний для вас положення, в якому ви зможете з комфортом і нерухомо знаходитися протягом п'ятнадцяти хвилин. Важливі умови:
- Спину необхідно зберігати прямий протягом усього сеансу.
- Кут між хребтом і тазом прямий.
- Якщо сидите на стільці, не можна спиратися на спинку.
Якщо спина сильно напружується, можете сісти на підлогу і спертися об стіну, зберігаючи прямий кут між хребтом і поверхнею, на якій сидите.
Ступінь четверта: розслабтеся
Перед початком медитації дуже важливо максимально розслабити тіло. Це може вийти у вас не відразу: можливо, буде потрібно час.Щоб розслабитися, закрийте очі і «загляньте» всередину своєї підсвідомості. Думкою пройдіться по тілу, розслабляючи кожну його ділянку окремо. Відчуйте, як ви немов обм'якає, стаєте невагомим.
П'ятий ступінь: концентрація
Після того як ви повністю розслабилися, починається найважливіший етап медитації. Вам потрібно сконцентруватися або на диханні, або на якийсь мантре, яку ви підібрали для практики.
Прагніть повністю зосередитися на диханні або звуках мантри, не відволікайтеся на сторонні думки. Ви повинні вигнати з своєї підсвідомості все почуття і думки, забути про свої бажання і пережитих стресах.
Позбутися від думок - найскладніше, що тільки може бути в медитації. Не у всіх виходить зробити це з першого разу. Тому наберіться терпіння, раз по раз вдаватиметься абстрагуватися від усього зайвого краще і краще.
Подивіться медитацію Олександра, спрямовану на зцілення нервової системи і психіки:
методи концентрації
Більшість авторів медитативних програм пропонують учням концентруватися на диханні. Але це не єдиний спосіб.
Що пропонує Іваницький:
- Використовувати техніки візуалізації. Ви можете представляти в своїй підсвідомості різні образи. Наприклад, абстрактні картини з безліччю яскравих кольорів. Або щось конкретне, предмет, річ або подія.
- Уявне повторення складів мантр. Вибираєте будь-яку індійську мантру, заучуєте її - і повторюєте в одному темпі на п'ятому етапі медитації. На відміну від інших авторів, які вважають мантри чимось священним, підбирають варіанти індивідуально під кожного клієнта, Олександр стверджує, що це лише монотонні звуки. Тому використовувати можна будь-яку мантру.
- Концентрація на диханні не є в системі Іваницького кращою. Але це найпростіший метод, який можуть використовувати новачки, а потім вже перейти до більш складним варіантів. Важливо не тільки подумки рахувати вдихи і видихи, а й відчувати, як рухається повітря по вашому тілу, а потім виходить назовні.
Дуже важливо, медитуючи, не напружуватися, не намагатися контролювати процес свідомо. Все має відбуватися природно, в іншому випадку ви зазнаєте фіаско. Нехай подих буде не дуже рівним і ритмічним - просто спостерігайте, не втручаючись в процес розумом.