Praxis och meditation av Alexander Ivanitsky är mycket effektiva. Författaren till tekniker kombinerar kompetent ett vetenskapligt och andligt tillvägagångssätt för sina tekniker. Berätta hur man mediterar korrekt och överväga specifika sätt.
Syftet med meditation
Vissa människor tror att meditation är någon form av magisk rite, vilket hjälper till att öppna det berömda "tredje ögat" eller uppnå upplysning. Men det här är långt ifrån det.
Ta reda på vad som väntar på dig idag - ett horoskop för idag för alla zodiakskyltar
Med många abonnenter begär vi har förberett en exakt horoskopansökan för en mobiltelefon. Prognoserna kommer till ditt stjärntecken varje morgon - det är omöjligt att missa!
Ladda ner gratis: horoskop för varje dag 2020 (tillgänglig på Android)
Meditation, först och främst den vanliga träningen som syftar till att arbeta med det undermedvetna. Det ultimata målet är att få sinnesro och fred, lära sig att njuta av livet, vara en glad och harmonisk person, koppla av och lindra spänning.
Det är inte svårt att meditera alls - Ivanitskys tekniker kommer lätt att lyfta till en nybörjare. Författaren till metodkraven: Även den välkända metoden "anser att får som sover" är redan meditation.
Hela hemligheten vid visualisering av något föremål i det undermedvetna och den maximala koncentrationen på den. När du koncentrerar dig, lämnar alla de yttre tankarna, känslor och känslor ditt medvetande, slappna av.
5 steg med korrekt meditation
Alexander Ivanitsky insisterar på att hemligheten med korrekt meditation är att följa fem okomplicerade regler. Observera dem och uppnå framgång. Ignorera minst ett steg, och hela systemet kommer att sprida, som om ett korthus.
Steg ett: Markera tid
För att engagera sig i metoden för Alexander, behöver du två gånger om dagen i 15-20 minuter:- På morgonen: För att fylla energin och förbereda sig för aktivt liv under dagen.
- På kvällen: För att avlägsna stress och spänning, bli av med irriterande tankar och lätt att somna.
Vrid meditation till en daglig vana. Endast vanliga klasser leder till resultatet. Öva "från tid till annan" eller en gång är värdelös. Tänk dig att du är engagerad i sport, bara utveckla kroppen, men själen.
Steg Andra: Välj rätt plats
Perfekt för meditation - lugn och mysig atmosfär av ditt hem. Alla distraherande faktorer måste uteslutas.
Några rekommendationer av författare metoder:
- Meditera inte i sovrummet eller någon annanstans där du brukar sova. Sannolikheten är hög, att du bara lätt och ingen mening.
- Om du har väldigt lite ledig tid, försök att meditera på raster på jobbet eller i kollektivtrafiken på väg till platsen för tjänsten. Det är svårt, men med tiden kommer du att lära sig att "stänga av".
Det är också att föredra att meditera hemma kommer sådana klasser föra störst effekt.
Stage Tredje: Val av Pose
Trots att den klassiska versionen är Lotus s Yogan Pose, inte Ivanitsky inte insistera på det. En vanlig människa som inte ägnar sig åt yoga och inte har tillräcklig flexibilitet, är en sådan ställning helt enkelt inte tillgängliga och obekväma, kommer han inte att kunna slappna av så mycket som möjligt.
Därför väljer vilken position passar dig, där du kan bekvämt vara bekvämt för femton minuter. Viktiga villkor:
- Ryggen måste sparas direkt under sessionen.
- Vinkeln mellan ryggraden och bäckenet är rak.
- Om du sitter på stolen, kan du inte klättra på baksidan.
Om tillbaka starkt ansträngd, kan du sitta på golvet och lita på väggen, medan den raka vinkeln mellan ryggraden och ytan som du sitter upprätthålla.
Stage Fjärde: Koppla
Innan du börjar meditation, är det mycket viktigt att slappna av kroppen så mycket som möjligt. Det kan visa sig vara inte omedelbart: du kan behöva tid.Att slappna av, blunda och "Look" i ditt undermedvetna. En mental blick går igenom kroppen, avslappnande var och en av hans tomt separat. Vänligt som du verkar sover, blir viktlös.
Femte steget: Koncentration
När du helt avslappnad, börjar det viktigaste steget i meditation. Du måste koncentrera sig antingen på andning, eller på någon mantra som du plockat upp för att öva.
Sträva efter att helt fokusera på andningen eller ljudet av mantra, inte bli distraherad av ovidkommande tankar. Du måste utvisas från ditt undermedvetna alla känslor och tankar, glömma dina önskningar och erfaren stress.
Bli av tankar - det svåraste som kan vara i meditation. Inte alla får göra det från första gången. Därför typ tålamod, kommer åter med tiden kunna bortse från allt överflödigt bättre och bättre.
Se Alexander meditation syftar till läkning av nervsystemet och psyket:
koncentrationsmetoder
De flesta av författarna meditativa program erbjuder eleverna att koncentrera sig på att andas. Men det här är inte det enda sättet.
Vad Ivanitsky erbjuder:
- Använd visualiseringstekniker. Du kan skicka olika bilder i ditt undermedvetna. Till exempel, abstrakta bilder med många ljusa färger. Eller något specifikt, ämne, sak eller händelse.
- Mental repetition av mantraens stavelser. Välj någon indisk mantra, memorera den - och upprepa i en takt i det femte meditationsstadiet. Till skillnad från andra författare som anser att mantras med något heligt, välj alternativ individuellt under varje klient, hävdar Alexander att det bara är monotona ljud. Därför kan du använda någon mantra.
- Andningsorganen är inte i Ivanitsky-systemet. Men det här är den enklaste metoden som nybörjare kan använda, och sedan gå till mer komplexa alternativ. Det är viktigt att inte bara mentalt överväga andas och utandningar, men också att känna hur luften rör sig längs din kropp och går sedan ut.
Det är väldigt viktigt att meditera, inte att påfrestas, försök inte att styra processen medvetet. Alla borde ske naturligt, annars kommer du att drabbas av fiasko. Låt andan inte vara mycket slät och rytmisk - klocka bara utan att störa sinnets process.