Die Praktiken und Meditation von Alexander Ivanitsky sind sehr effektiv. Der Autor des Techniker kombiniert kompetent einen wissenschaftlichen und spirituellen Ansatz seiner Techniken. Erzählen Sie, wie Sie richtig meditieren können, und berücksichtigen Sie bestimmte Wege.
Der Zweck der Meditation
Einige Leute glauben, dass Meditation eine Art magischer Ritus ist, um das berüchtigte "dritte Auge" zu eröffnen oder Erleuchtung zu erreichen. Das ist aber weit davon entfernt.
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Meditation, vor allem die übliche Übung, die mit dem Unterbewusstsein umzielt wurde. Das ultimative Ziel ist, den Frieden des Geistes und des Friedens zu gewinnen, lernen, das Leben zu genießen, eine glückliche und harmonische Person zu sein, zu sein, entspannen Sie sich und lindert Spannung.
Es ist nicht schwierig, überhaupt nicht zu meditieren - Ivanitskys Techniken werden sogar einen Anfänger anheben. Der Autor der Methodik behauptet: Sogar die bekannte Methode "Betrachten Sie, dass Schafe zum Einschlafen einschlafen", ist bereits Meditation.
Das gesamte Geheimnis, um ein Objekt in der Unterbewusstsein und der maximalen Konzentration darauf zu visualisieren. Wenn Sie sich konzentrieren, lassen alle fremden Gedanken, Emotionen und Gefühle Ihr Bewusstsein, Sie entspannen sich.
5 Schritte der richtigen Meditation
Alexander Ivanitsky besteht darauf, dass das Geheimnis der richtigen Meditation fünf unkomplizierte Regeln einhalten soll. Beobachten Sie sie und erzielen Erfolg. Ignorieren Sie mindestens einen Schritt, und das gesamte System wird wie ein Kartenhaus zerstreuen.
Schritt eins: Highlight-Zeit
Um an der Methode von Alexander teilzunehmen, benötigen Sie zweimal täglich 15-20 Minuten lang:- Am Morgen: Um die Energie zu füllen und tagsüber ein aktives Leben vorzubereiten.
- Abends: Um Stress und Spannung zu entfernen, besorgen Sie sich nervige Gedanken und leicht einzuschlafen.
Verwandeln Sie die Meditation in eine tägliche Gewohnheit. Nur regelmäßige Klassen führen zum Ergebnis. Üben Sie "von Zeit zu Zeit" oder einmal nutzlos. Stellen Sie sich vor, Sie sind mit Sport tätig, die nur den Körper entwickeln, sondern die Seele.
Schritt Sekunde: Wählen Sie den richtigen Ort aus
Ideal für Meditation - ruhige und gemütliche Atmosphäre Ihres Hauses. Alle ablenkenden Faktoren müssen ausgeschlossen werden.
Einige Empfehlungen der Autormethoden:
- Meditieren Sie nicht im Schlafzimmer oder wo Sie normalerweise schlafen. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass Sie nur leicht und keinen Sinn.
- Wenn Sie sehr wenig Freizeit haben, versuchen Sie, an der Arbeit oder in den öffentlichen Verkehrsmitteln auf dem Weg zum Dienst zu meditieren. Es ist schwierig, aber im Laufe der Zeit lernen Sie, "ausschalten".
Es ist auch bevorzugt, zu Hause zu meditieren, solche Klassen bringen den größten Effekt.
Stufe dritter: Auswahl der Pose
Trotz der Tatsache, dass die klassische Version der Yogan-Pose des Lotus ist, besteht Ivanitsky nicht darauf, dass es nicht darauf besteht. Eine gewöhnliche Person, die nicht in Yoga tätig ist und keine ausreichende Flexibilität hat, eine solche Position ist einfach nicht verfügbar und unbequem, er kann sich nicht so weit wie möglich entspannen.
Wählen Sie daher eine beliebige Position, die für Sie komfortabel ist, in der Sie sich für fünfzehn Minuten bequem wohl fühlen können. Wichtige Bedingungen:
- Die Rückseite muss in der gesamten Sitzung direkt gerettet werden.
- Der Winkel zwischen der Wirbelsäule und dem Becken ist gerade.
- Wenn Sie auf dem Stuhl sitzen, können Sie nicht auf den Rücken klettern.
Wenn der Rücken stark gespannt ist, können Sie auf dem Boden sitzen und sich auf die Wand verlassen, während Sie den geraden Winkel zwischen der Wirbelsäule und der Oberfläche aufrechterhalten, auf der Sie sitzen.
Bühne Viertel: Entspannen Sie sich
Vor Beginn der Meditation ist es sehr wichtig, den Körper so weit wie möglich zu entspannen. Es kann sich nicht sofort erweisen: Sie brauchen möglicherweise Zeit.Um sich zu entspannen, schließen Sie Ihre Augen und schauen Sie in Ihr Unterbewusstsein. Ein psychischer Blick geht durch den Körper und entspannt jeden seiner Handlung separat. Freundlich, wie Sie schlief, werden schwerelos.
Fünfter Schritt: Konzentration
Nachdem Sie völlig entspannt waren, beginnt das wichtigste Meditationsstadium. Sie müssen sich entweder auf das Atmen konzentrieren, oder auf einigen Mantra, das Sie zur Praxis abgeholt haben.
Bemühen Sie sich, sich vollständig auf den Atemzug oder die Töne des Mantra zu konzentrieren, nicht durch fremde Gedanken abgelenkt werden. Sie müssen alle Gefühle und Gedanken von Ihrem Unterbewusstsein ausgeschlossen werden, vergessen Sie Ihre Wünsche und erlebten Stress.
Befreien Sie sich von Gedanken - das schwierigste, was in der Meditation sein kann. Nicht jeder kann es vom ersten Mal tun. Daher kann die Geduld, einmal mit der Zeit, in der Lage sein, mit der Zeit von allem Überschuss besser und besser abstrakt zu sein.
Sehen Sie Alexander Meditation an die Heilung des Nervensystems und der Psyche:
Konzentrationsmethoden
Die meisten Autoren von meditativen Programmen bieten den Schülern, sich auf das Atmen zu konzentrieren. Dies ist jedoch nicht der einzige Weg.
Was ist Ivanitsky angeboten:
- Verwenden Sie Visualisierungstechniken. Sie können verschiedene Bilder in Ihrem Unterbewusstsein einreichen. Zum Beispiel abstrakte Bilder mit vielen hellen Farben. Oder etwas Besonderes, Thema, Ding oder Ereignis.
- Mentale Wiederholung der Silben von Mantra. Wählen Sie ein indisches Mantra aus, merken Sie es - und wiederholen Sie in einem Tempo auf der fünften Meditationsphase. Im Gegensatz zu anderen Autoren, die Mantras mit etwas heiligem Betrachten, wählen Sie Optionen einzeln unter jedem Kunden, behauptet Alexander, dass dies nur monotonige Geräusche sind. Daher können Sie jedes Mantra verwenden.
- Die Atemkonzentration liegt nicht im Ivanitsky-System bevorzugt. Dies ist jedoch die einfachste Methode, die Newbies verwenden kann, und dann komplexere Optionen. Es ist wichtig, dass es nicht nur Atem- und Ausatmen geistig berücksichtigt wird, sondern auch, um zu fühlen, wie sich die Luft entlang Ihres Körpers bewegt, und geht dann aus.
Es ist sehr wichtig, meditierend, nicht belasten, versuchen Sie nicht, den Prozess bewusst zu kontrollieren. Jeder sollte natürlich auftreten, sonst erleiden Sie Fiasko. Lassen Sie den Atem nicht sehr glatt und rhythmisch sein - nur anzusehen, ohne den Geist des Geistes zu stören.