Praktiky a meditace Alexandra Ivanitského jsou velmi účinné. Autorem technika kompetentně kombinuje vědecký a duchovní přístup k jeho technikám. Řekněte, jak správně meditovat a zvážit konkrétní způsoby.
Účel meditace
Někteří lidé věří, že meditace je nějaký magický obřad, pomáhá otevřít notoricky známý "třetí oko" nebo dosáhnout osvícení. Ale to není daleko.
Zjistěte, co vás dnes čeká - horoskop pro všechny znamení zvěrokruhu
Četnými žádostmi předplatitelů jsme připravili přesný horoskop pro mobilní telefon. Prognózy přijdou na znamení zvěrokruhu každé ráno - je nemožné chybět!
Stáhněte si zdarma: Horoskop pro každý den 2020 (k dispozici na Androidu)
Meditace, především obvyklé cvičení zaměřené na práci s podvědomí. Konečným cílem je získat klid mysli a míru, naučit se užívat si života, být šťastný a harmonický člověk, relaxovat a zmírnit napětí.
Není těžké meditovat na všech - Ivanitskyho techniky budou snadno zvednout i začátečník. Autorem metodologických nároků: Dokonce i známá metoda "zvážit ovce, aby usnul, je již meditace.
Celé tajemství v oblasti vizualizace určitého objektu v podvědomí a maximální koncentraci na něj. Když se soustředíte, všechny cizí myšlenky, emoce a pocity opouštějí vaše vědomí, relaxujete.
5 kroků správné meditace
Alexander Ivanitsky trvá na tom, že tajemství řádné meditace je dodržovat pět nekomplikovaných pravidel. Pozorovat je a dosáhnout úspěchu. Ignorovat alespoň jeden krok a celý systém bude rozptylovat, jako by karetní dům.
Krok jeden: zvýraznit čas
Chcete-li se zapojit do metody Alexandra, potřebujete dvakrát denně po dobu 15-20 minut:- Ráno: zaplnit energii a připravit se na aktivní život během dne.
- Večer: odstranit stres a napětí, zbavit se nepříjemných myšlenek a snadno usnout.
Otočte meditaci na denní zvyk. Do výsledku povedou pouze běžné třídy. Praxe "čas od času" nebo jednorázový je k ničemu. Představte si, že se zabýváte sporty, jen se rozvíjejí tělo, ale duše.
Krok druhého: Vyberte si správné místo
Ideální pro meditaci - klidná a útulná atmosféra vašeho domova. Musí být vyloučeny jakékoli rušivé faktory.
Některá doporučení metod autora:
- Nenechte se meditovat v ložnici nebo jinde, kde obvykle spíte. Pravděpodobnost je vysoká, že jste jen světlo a žádný smysl.
- Pokud máte velmi málo volného času, pokuste se meditovat na přestávkách v práci nebo ve veřejné dopravě na cestě do místa služby. Je to těžké, ale v průběhu času se naučíte "vypnout".
Je také vhodnější meditovat doma, takové třídy přinese největší účinek.
Třetí etapa: Výběr pozice
Navzdory skutečnosti, že klasická verze je Lotusova jogan pozice, Ivanitsky na něm trvá na tom. Obyčejný člověk, který není zapojen do jógy a nemá dostatečnou flexibilitu, taková pozice není jednoduše k dispozici a nepohodlné, nebude moci co nejvíce relaxovat.
Proto si vyberte libovolnou pozici vhodnou pro vás, ve kterém můžete pohodlně pohodlně spokojit po patnácti minutách. DŮLEŽITÉ PODMÍNKY:
- Zadní strana musí být uložena přímo po celou dobu relace.
- Úhel mezi páteří a pánv je rovný.
- Pokud sedíte na židli, nemůžete vylézt na zádech.
Pokud je záda silně napjatá, můžete sedět na podlaze a spolehnout se na stěnu, při zachování přímého úhlu mezi páteří a povrchem, na kterém sedíte.
Fáze čtvrté: Relax
Před zahájením meditace je velmi důležité uvolnit tělo co nejvíce. Může se ukázat, že nebude okamžitě: možná budete potřebovat čas.Chcete-li relaxovat, zavřete oči a "vypadat" uvnitř podvědomí. Mentální pohled prochází tělem, který se uvolňuje každý z jeho pozemku zvlášť. Přátelský, jak vypadáte spí, staňte se beztíže.
Pátý krok: Koncentrace
Po úplném uvolněném, nejdůležitější fázi meditace začíná. Musíte se soustředit buď na dýchání, nebo na některé mantra, kterou jste vyzvedli praxi.
Snažte se plně zaměřit na dech nebo zvuky mantry, nesmí být rozptýleny cizím myšlenkou. Musíte být vyloučen z podvědomí všech pocitů a myšlenek, zapomeňte na své touhy a zkušený stres.
Zbavte se myšlenek - nejtěžší věc, která může být v meditaci. Ne všichni dostanou to udělat poprvé. Proto typ trpělivosti, jednou s časem bude schopen abstraktně od všech lepších a lepších.
Viz meditace Alexandra zaměřená na hojení nervového systému a psychiky:
Metody koncentrace
Většina autorů meditativních programů nabízí studentům soustředit se na dýchání. Ale to není jediný způsob.
Co nabízí Ivanitsky:
- Použijte vizualizační techniky. Můžete odeslat různé obrázky do podvědomí. Například abstraktní obrázky s mnoha jasnými barvami. Nebo něco konkrétního, předmětu, věci nebo události.
- Mentální opakování slabik mantry. Vyberte si libovolnou indickou mantru, zapamatujte si ji - a opakujte v jednom tempu v páté fázi meditace. Na rozdíl od jiných autorů, kteří zvažují mantry s něčím posvátným, zvolte možnosti individuálně pod každým klientem, Alexander tvrdí, že se jedná pouze o monotónní zvuky. Proto můžete použít jakoukoliv mantru.
- Respirační koncentrace není v ivanitském systému preferován. To je však nejjednodušší metoda, kterou mohou nováčky používat, a pak přejděte na složitější možnosti. Je důležité nejen mentálně zvážit dechy a výdech, ale také cítit, jak se vzduch pohybuje podél vašeho těla, a pak zhasne.
Je velmi důležité, meditace, ne k namáhání, nesnažte se kontrolovat proces vědomě. Každý by měl nastat přirozeně, jinak budete trpět fiaskem. Nechte dech není příliš hladký a rytmický - jen sledovat, aniž by zasahoval do procesu mysli.