Tá cleachtais agus machnamh Alexander Ivanitsky an-éifeachtach. Comhcheanglaíonn údar an teicneora go cumasach cur chuige eolaíoch agus spioradálta maidir lena theicnící. Inis conas machnamh a dhéanamh i gceart, agus machnamh a dhéanamh ar bhealaí sonracha.
Cuspóir na machnaimh
Creideann roinnt daoine go bhfuil machnamh de chineál éigin de ghnás draíochta, ag cabhrú leis an "tríú súl" nolious a oscailt nó an léargas a bhaint amach. Ach tá sé seo i bhfad ó sin.
Faigh amach cad atá ag fanacht leat inniu - horoscope don lá atá inniu ann do gach comhartha stoidiaca
De réir iarrataí síntiúsóirí iomadúla, d'ullmhaíomar iarratas cruinn horoscope cruinn ar ghuthán póca. Tiocfaidh réamhaisnéisí ar do shíniú stoidiaca gach maidin - ní féidir é a chailleann!
Íoslódáil saor in aisce: horoscope do gach lá 2020 (ar fáil ar Android)
Machnamh, ar an gcéad dul síos, is é an gnáthchleachtadh atá dírithe ar an obair leis an bhfo-chomhfhiosach. Is é an sprioc deiridh ná suaimhneas intinne agus síocháin a fháil, foghlaim conas taitneamh a bhaint as an saol, a bheith ina dhuine sona agus chomhchuí, scíth a ligean agus faoiseamh a thabhairt.
Níl sé deacair machnamh a dhéanamh ar chor ar bith - beidh teicnící Ivanitsky ardaitheoir go héasca fiú le bunleibhéal. An t-údar na n-éileamh modheolaíochta: fiú an modh maith ar a dtugtar "Smaoinigh ar chaoirigh titim ina chodladh" tá cheana féin machnaimh.
An rún iomlán ag léiriú roinnt réad sa subconscious agus an tiúchan uasta air. Nuair a dhíríonn tú, fágann na smaointe seachtracha, na mothúcháin agus na mothúcháin go léir do Chonaic, scíthíonn tú.
5 chéim de mhachnamh cuí
Áitíonn Alexander Ivanitsky gurb é rún na machnaimh chuí ná cloí le cúig rialacha neamhchasta. Breathnú orthu agus rath a bhaint amach. Déan neamhaird de chéim amháin ar a laghad, agus scaipfidh an córas iomlán, amhail is dá mbeadh teach cárta.
Céim a hAon: Aibhsigh an t-am
Chun dul i mbun an mhodha Alexander, is gá duit dhá uair sa lá ar feadh 15-20 nóiméad:- Ar maidin: an fuinneamh a líonadh agus ullmhú le haghaidh saol gníomhach i rith an lae.
- Sa tráthnóna: chun strus agus teannas a bhaint, fáil réidh le smaointe atá annoying agus éasca le titim ina chodladh.
Cas Meditation go nós laethúil. Ní bheidh mar thoradh ar ranganna rialta amháin. Cleachtas "ó am go ham" nó go bhfuil aon uair amháin gan úsáid. Samhlaigh go bhfuil tú ag gabháil do spóirt, gan ach an corp a fhorbairt, ach an anam.
Céim an dara: Roghnaigh an áit cheart
Ideal le haghaidh machnaimh - atmaisféar calma agus cluthar de do theach. Ní mór aon fhachtóirí distracting a eisiamh.
Roinnt moltaí de na modhanna údar:
- Ná déan machnamh sa seomra leapa nó in áiteanna eile nuair a chodlaíonn tú de ghnáth. Tá an dóchúlacht ard, go bhfuil tú díreach éadrom agus gan aon chiall.
- Mura bhfuil mórán ama saor agat, déan iarracht machnamh a dhéanamh ar shosanna ag an obair nó in iompar poiblí ar an mbealach go dtí an áit seirbhíse. Tá sé deacair, ach le himeacht ama foghlaimeoidh tú "múchadh".
Is fearr freisin machnamh a dhéanamh sa bhaile, tabharfaidh na ranganna sin an éifeacht is mó.
Céim an Tríú: Roghnú an Photaí
In ainneoin gurb é an leagan clasaiceach ná Yogan Yogan an Lotus, ní éilíonn Ivanitsky air. Is gnáth-dhuine nach bhfuil ag gabháil do Yoga agus nach bhfuil solúbthacht leordhóthanach, níl a leithéid de sheasamh go simplí nach bhfuil ar fáil agus míchompordach, ní bheidh sé in ann a scíth a ligean oiread agus is féidir.
Dá bhrí sin, roghnaigh aon suíomh atá áisiúil duit, inar féidir leat a bheith compordach go compordach ar feadh cúig nóiméad déag. Coinníollacha tábhachtacha:
- Ní mór an cúl a shábháil go díreach ar fud an tseisiúin.
- Tá an uillinn idir an dromlach agus an pelvis díreach.
- Má shuíonn tú ar an gcathaoir, ní féidir leat dreapadh ar chúl.
Má tá an chúl strus go láidir, is féidir leat suí ar an urlár agus a bheith ag brath ar an mballa, agus an uillinn dhíreach idir an dromlach agus an dromchla ar a suífidh tú.
Céim an ceathrú: scíth a ligean
Sula dtosaíonn tú ag tosú, tá sé an-tábhachtach an corp a scíth a ligean oiread agus is féidir. Ní fhéadfaidh sé a bheith ann láithreach: b'fhéidir go mbeidh am de dhíth ort.Chun scíth a ligean, dún do shúile agus "Féach" taobh istigh de do fho-chomhfhiosach. Tá gaze meabhrach ag dul tríd an gcorp, ag scíth a ligean gach ceann dá phlota ar leithligh. Cairdiúil mar is cosúil go bhfuil tú ina chodladh, éiríonn sé gan uaim.
Cúigiú Céim: Tiúchan
Tar éis duit a bheith suaimhneach go hiomlán, tosaíonn an chéim is tábhachtaí de mhachnamh. Ní mór duit díriú ar análú, nó ar roinnt mantra gur phioc tú suas le haghaidh cleachtais.
Iarracht a dhéanamh díriú go hiomlán ar anáil nó ar fhuaimeanna an mantra, ná bí ag cur isteach ar smaointe coimhthíocha. Ní mór duit a dhíbirt as do fho-chomhfhiosacht go léir na mothúcháin agus na smaointe, déan dearmad faoi do mhianta agus strus a bhfuil taithí acu.
Faigh réidh le smaointe - an rud is deacra is féidir a bheith i machnamh. Ní fhaigheann gach duine é a dhéanamh ón gcéad uair. Dá bhrí sin, beidh foighne de chineál, uair amháin le ham a bheith in ann teibí ó gach ba bhreis níos fearr agus níos fearr.
Féach Machnamh Alexander dírithe ar leigheas an chórais néarógach agus an tseiceáin:
Modhanna tiúchana
Tairgeann an chuid is mó de na húdair de chláir mhachnaimh do dhaltaí díriú ar análú. Ach ní hé seo an t-aon bhealach.
Cad a thairgeann Ivanitsky:
- Úsáid teicnící léirshamhlaithe. Is féidir leat íomhánna éagsúla a chur isteach i do fho-chomhfhiosach. Mar shampla, pictiúir teibí le go leor dathanna geala. Nó rud éigin sonrach, ábhair, rud nó imeacht.
- Athdhéanamh meabhrach ar shiollaí mantra. Roghnaigh aon Mantra Indiach, déan é a chur de ghlanmheabhair - agus déan é a athdhéanamh in aon chéim amháin ag an gcúigiú céim de machnaimh. Murab ionann agus údair eile a mheasann mantras le rud éigin naofa, roghnaigh roghanna ina n-aonar faoi gach cliant, maíonn Alexander nach bhfuil ach fuaimeanna monotonous iad seo. Dá bhrí sin, is féidir leat aon mantra a úsáid.
- Níl an tiúchan riospráide sa chóras Ivanitsky is fearr. Ach is é seo an modh is éasca gur féidir le newbies a úsáid, agus ansin dul chuig roghanna níos casta. Tá sé tábhachtach, ní hamháin chun breaths agus sceitheadh meabhrach a mheas, ach freisin a bhraitheann conas a bhíonn an t-aer ag gluaiseacht ar feadh do choirp, agus ansin téann sé amach.
Tá sé an-tábhachtach, ag déanamh machnaimh, gan brú, ná déan iarracht an próiseas a rialú go comhfhiosach. Ba chóir go mbeadh gach duine tarlú go nádúrtha, ar shlí eile beidh tú ag fulaingt Fiasco. Lig don anáil a bheith an-réidh agus rithimeach - ach bí ag faire gan cur isteach ar an bpróiseas intinne.