Alexander Ivanitski tavad ja meditatsioon on väga tõhusad. Tehiku autor ühendab pädevalt teadusliku ja vaimse lähenemisviisi oma tehnikatele. Räägi, kuidas mediteerida õigesti ja kaaluda konkreetseid võimalusi.
Meditatsiooni eesmärk
Mõned inimesed usuvad, et meditatsioon on mingi maagiline riitus, aidates avada kurikuulsat "kolmandat silma" või saavutada valgustatuse. Aga see pole sellest kaugel.
Uuri välja, mis ootab teid täna - horoskoop täna kõigile Tähtkuju
Paljude abonentide taotluste järgi oleme koostanud täpse horoskoopi taotluse mobiiltelefoni jaoks. Prognoosid tulevad teie Tähtkuju igal hommikul - see on võimatu jätta!
Lae alla tasuta: horoskoop iga päev 2020. aastaks (saadaval Android)
Meditatsioon, esiteks tavaline harjutus, mille eesmärk on töötada alateadvusega. Lõppeesmärk on saada meelerahu ja rahu, õppida nautima elu, olema õnnelik ja harmooniline inimene, lõõgastuda ja leevendada pingeid.
See ei ole raske mediteerida üldse - Ivanitsky tehnikat kergesti tõsta isegi algaja. Metoodika autor väidab: isegi tuntud meetod "Mõtle lambad magama jäämiseks" on juba meditatsioon.
Kogu saladus mõningase objekti visualiseerimiseks alateadvuses ja maksimaalsel kontsentratsioonil. Kui keskendute, jätavad kõik kõrvalised mõtted, emotsioonid ja tunded oma teadvusest lõõgastuda.
5 õige meditatsiooni etappi
Alexander Ivanitsky rõhutab, et nõuetekohase meditatsiooni saladus on järgida viie keerulise reegli. Jälgige neid ja saavutage edu. Ignoreerige vähemalt üks samm ja kogu süsteem hajutab, nagu kaardi maja.
Samm üks: esiletõstmine aeg
Alexander'i meetodi tegemiseks vajate 15-20 minutit kaks korda päevas:- Hommikul: energia täitmiseks ja aktiivse elu ettevalmistamiseks päeva jooksul.
- Õhtul: stressi ja pinge eemaldamiseks vabaneda tüütutest mõtetest ja kergesti magama jääda.
Pöörake meditatsiooni igapäevaseks harjumuseks. Ainult tavalised klassid toovad kaasa tulemuse. Praktika "aeg-ajalt" või ühekordne on kasutu. Kujutage ette, et te tegelete spordiga, vaid arendades ainult keha, kuid hinge.
Samm Teiseks: valige õige koht
Ideaalne meditatsiooni - rahulik ja hubane atmosfäär kodus. Iga häirivad tegurid tuleb välistada.
Mõned soovitused autori meetodite kohta:
- Ärge mediteerige magamistoas ega mujal, kus tavaliselt magate. Tõenäosus on suur, et sa lihtsalt kerged ja mõtet.
- Kui teil on väga vähe vaba aega, proovige mediteerida tööl või ühistranspordis teenusteenuse osutamise teel. See on raske, kuid aja jooksul õpid "välja lülitada".
Samuti on soovitatav mediteerida kodus, sellised klassid toovad suurima mõju.
Etapp Kolmas: kujutise valik
Hoolimata asjaolust, et klassikaline versioon on lootose jooga kujutav, ei nõua Ivanitsky seda. Tavaline inimene, kes ei ole joogaga tegelenud ja neil ei ole piisavalt paindlikkust, ei ole selline positsioon lihtsalt kättesaadav ja ebamugav, ta ei saa võimalikult palju lõõgastuda.
Seetõttu vali teile sobiv positsioon mugav, kus saate mugavalt olla mugav viisteist minutit. Olulised tingimused:
- Tagasi tuleb salvestada otse kogu seansi vältel.
- Spinna ja vaagna nurk on sirge.
- Kui te istutate toolil, ei saa te tagasi ronida.
Kui selja on tugevalt pingutatud, võite istuda põrandal ja tugineda seinale, säilitades samal ajal sirge nurga selja ja pinna vahel, millele te istute.
Neljas etapp: lõõgastuda
Enne meditatsiooni alustamist on väga oluline keha lõõgastuda nii palju kui võimalik. See võib osutuda kohe mitte kohe: Teil võib tekkida vajadus aega.Lõõgastuda, silmade sulgemine ja "vaata" oma alateadvuse sees. Vaimne pilk läheb läbi keha, lõõgastudes iga krundi eraldi. Sõbralik nagu näete magama, muutunud kaalutuks.
Viies samm: kontsentratsioon
Pärast seda, kui olete täiesti lõdvestunud, algab meditatsiooni kõige olulisem etapp. Te peate keskenduma kas hingamisele või mõnele mantrale, mida te praktiseerisite.
Püüdke täielikult keskenduda mantra hingele või helidele, ärge segage kõrvalised mõtted. Te peate oma alateadvusest välja saatma kõik tunded ja mõtted, unustage oma soove ja kogenud stressi.
Vabastage mõtted - kõige raskem asi, mis võib olla meditatsioonis. Mitte igaüks ei saa seda esimest korda seda teha. Seega sisestage kannatlikkus, üks kord aja jooksul võimeline abstraktselt ülemäärast paremast ja paremaks abstraktseks abstraktseks.
Vt Alexander Meditatsiooni, mille eesmärk on närvisüsteemi ja psüühika paranemine:
Kontsentratsiooni meetodid
Enamik meditatiivsete programmide autorid pakuvad õpilastele keskendumist hingamisele. Aga see ei ole ainus viis.
Mis Ivanitsky pakub:
- Kasutage visualiseerimistehnikaid. Teie alateadvuses saate esitada erinevaid pilte. Näiteks abstraktsed pildid paljude eredate värvidega. Või midagi konkreetset, teema, asja või sündmuse.
- Mantra silpide vaimne kordamine. Vali ükskõik India Mantra, meelde jätta see - ja korrake ühes tempos meditatsiooni viiendas etapis. Erinevalt teistest autoritest, kes peavad mantrasid midagi püha, valige iga kliendi jaoks eraldi valikud, Alexander väidab, et need on ainult monotoonsed helid. Seetõttu saate kasutada mantrat.
- Hingamisteede kontsentratsioon ei ole eelistatud Ivanitsky süsteemis. Kuid see on kõige lihtsam meetod, mida algajad saavad kasutada ja seejärel minna keerulisematesse valikutesse. Oluline on mitte ainult vaimselt kaaluda hingetõmmete ja väljahingamiste, vaid ka tunda, kuidas õhk liigub mööda oma keha ja läheb siis välja.
See on väga oluline, meditatsioon, mitte pingutada, ärge püüdke protsessi teadlikult kontrollida. Igaüks peaks tekkima loomulikult, vastasel juhul kannatate fiasko. Lase hingeõhku ei ole väga sujuv ja rütmiline - lihtsalt vaadata ilma meele tootmisprotsessi häirida.