Praksa i meditacija Aleksandra Ivanitsky vrlo su učinkovite. Autor tehničara kompetentno kombinira znanstveni i duhovni pristup svojim tehnikama. Recite kako meditirati ispravno i razmislite o određenim načinima.
Svrha meditacije
Neki ljudi vjeruju da je meditacija neka vrsta čarobnog obreda, pomažući otvoriti zloglasno "treće oko" ili postići prosvjetljenje. Ali to je daleko od toga.
Saznajte što vas danas čeka - horoskop za danas za sve znakove zodijaka
Od brojnih zahtjeva pretplatnika pripremili smo točan horoskop zahtjev za mobilni telefon. Prognoze će doći za vaš zodijački znak svako jutro - nemoguće je propustiti!
Preuzmite besplatno: Horoskop za svaki dan 2020 (dostupno na Androidu)
Meditacija, prije svega, uobičajena vježba usmjerena na rad s podsviješću. Krajnji cilj je steći mir uma i mira, naučiti uživati u životu, biti sretna i skladna osoba, opuštanje i ublažavanje napetosti.
To uopće nije teško razmišljati - tehnike Ivanitsky će lako podići čak i početnik. Autor metodologije tvrdi: Čak i poznata metoda "smatra da ovce zaspaju" već je meditacija.
Cijela tajna u vizualiziranju neke objekte u podsvijesti i maksimalnu koncentraciju na njemu. Kada se koncentrirate, sve vanjske misli, emocije i osjećaji napuštaju vašu svijest, opustite se.
5 koraka pravilne meditacije
Alexander Ivanitsky inzistira na tome da je tajna pravilne meditacije u skladu s pet nekompliciranih pravila. Promatrajte ih i postigli uspjeh. Zanemarite barem jedan korak, a cijeli sustav će se raspršiti, kao da je kuća kartica.
Prvi korak: označite vrijeme
Kako bi se uključili u metodu Aleksandra, trebate dva puta dnevno za 15-20 minuta:- Ujutro: ispuniti energiju i pripremiti se za aktivan život tijekom dana.
- U večernjim satima: ukloniti stres i napetost, riješite se dosadnih misli i lako zaspati.
Pokrenite meditaciju na dnevnu naviku. Samo će redovito razrede dovesti do rezultata. Vježbajte "s vremena na vrijeme" ili jednokratno beskorisno. Zamislite da ste uključeni u sportove, samo razvijajući tijelo, ali dušu.
Drugi korak: Odaberite pravo mjesto
Idealno za meditaciju - mirna i udobna atmosfera vašeg doma. Svaki ometajući čimbenici moraju biti isključeni.
Neke preporuke metoda autora:
- Nemojte meditirati u spavaćoj sobi ili drugdje gdje obično spavate. Vjerojatnost je visoka, da samo svjetlo i nema smisla.
- Ako imate vrlo malo slobodnog vremena, pokušajte meditirati na prekidima na poslu ili u javnom prijevozu na putu do mjesta usluge. Teško je, ali s vremenom ćete naučiti "isključiti".
Također je poželjno meditirati kod kuće, takve klase će donijeti najveći učinak.
Treći stupanj: odabir poze
Unatoč činjenici da je klasična verzija Lotusova joganska pozirana, Ivanitsky ne inzistira na tome. Obična osoba koja se ne bavi jogom i nema dovoljno fleksibilnosti, takav položaj jednostavno nije dostupan i neugodan, neće se moći opustiti što je više moguće.
Stoga, odaberite bilo koju poziciju prikladnu za vas, u kojima možete udobno biti ugodno petnaest minuta. Važni uvjeti:
- Povratak mora biti spremljen izravno tijekom sesije.
- Kut između kralježnice i zdjelice je ravan.
- Ako sjedite na stolici, ne možete se popeti na leđa.
Ako je leđa snažno napeta, možete sjediti na podu i osloniti se na zid, uz održavanje ravnog kuta između kralježnice i površine na kojoj sjedite.
Četvrti stupanj: Opustite se
Prije početka meditacije, vrlo je važno da se tijelo opustite što je više moguće. Može se pokazati odmah: možda će vam trebati vrijeme.Da se opustite, zatvorite oči i "pogledajte" u vašoj podsvijesti. Mentalni pogled prolazi kroz tijelo, opuštajući svaki od njegove parcele odvojeno. Prijateljski kao što se čini da spavate, postanite bestežinski.
Peti korak: koncentracija
Nakon što ste potpuno opušteni, počinje najvažnija faza meditacije. Morate se usredotočiti na disanje ili na malo mantre koju ste pokupili za praksu.
Nastojte se u potpunosti usredotočiti na dah ili zvukove mantre, nemojte biti ometeni vanjskim mislima. Morate biti izbačeni iz svoje podsvijesti sve osjećaje i misli, zaboravite na svoje želje i iskusni stres.
Riješite se misli - najteže što može biti u meditaciji. Nisu svi to učinili od prvog puta. Stoga, tip strpljenja, jednom s vremenom će biti u stanju apstrahirati od svih viška bolje i bolje.
Vidi Alexander meditaciju usmjerenu na iscjeljivanje živčanog sustava i psihe:
Metode koncentracije
Većina autora meditativnih programa nude studentima da se usredotočuju na disanje. Ali to nije jedini način.
Što Ivanitsky nudi:
- Koristite tehnike vizualizacije. Možete poslati razne slike u vašoj podsvijesti. Na primjer, apstraktne slike s mnogim svijetlim bojama. Ili nešto specifično, predmet, stvar ili događaj.
- Mentalno ponavljanje slogova mantre. Odaberite bilo koju indijsku mantru, zapamtite ga - i ponovite u jednom tempu u petoj fazi meditacije. Za razliku od drugih autora koji razmatraju mantre s nečim svetim, odaberite Mogućnosti pojedinačno ispod svakog klijenta, Alexander tvrdi da su to samo monotoni zvukovi. Stoga možete koristiti bilo koju mantru.
- Koncentracija dišnog sustava nije u sustavu Ivanitsky. Ali to je najlakši način da newbies mogu koristiti, a zatim idu na složenije opcije. Važno je ne samo da mentalno razmotriti dah i izdisanja, već i kako bi se osjećao kako se zrak kreće duž tijela, a zatim izlazi.
Vrlo je važno, meditating, ne naprezati, ne pokušavajte svjesno kontrolirati proces. Svi bi se trebali pojaviti prirodno, inače ćete patiti fijasko. Neka dah ne bude jako gladak i ritmički - samo gledajte bez ometanja procesa uma.