Практыкі і медытацыі Аляксандра Іваніцкага вельмі эфектыўныя. Аўтар тэхнік пісьменна спалучае навуковы і духоўны падыход да сваіх тэхнікам. Раскажам, як правільна медытаваць, і разгледзім канкрэтныя спосабы.
мэта медытацыі
Некаторыя людзі мяркуюць, што медытацыя - гэта нейкі чароўны абрад, які дапамагае адкрыць праславуты «трэцяе вока» або дасягнуць прасвятлення. Але гэта далёка не так.
Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку
Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
Медытацыя, перш за ўсё, звычайнае практыкаванне, накіраванае на працу з падсвядомасцю. Канчатковая мэта - здабыць спакой і супакаенне, навучыцца атрымліваць задавальненне ад жыцця, быць шчаслівым і гарманічным чалавекам, расслабіцца і зняць напругу.
Медытаваць зусім не складана - тэхнікі Іваніцкага лёгка асвоіць нават пачатковец. Аўтар методыкі сцвярджае: нават усім вядомы метад «лічыць авечак, каб заснуць» - гэта ўжо медытацыя.
Увесь сакрэт у візуалізацыі нейкага аб'екта ў падсвядомасці і максімальная канцэнтрацыя на ім. Калі вы канцэнтруеце, то ўсе староннія думкі, эмоцыі і пачуцці пакідаюць ваша прытомнасць, вы паслабляецеся.
5 прыступак правільнай медытацыі
Аляксандр Іваніцкі настойвае, што сакрэт правільнай медытацыі заключаецца ў захаванні пяці нескладаных правілаў. Выконвайце іх, і дасягнеце поспеху. Праігнаруйце хаця б адну прыступку, і ўся сістэма рассыпется, нібы картачны домік.
Прыступку першая: вылучыце час
Займацца па методыцы Аляксандра трэба двойчы ў дзень па 15-20 хвілін:- Раніцай: каб напоўніцца энергіяй і прыгатавацца да актыўнага жыцця на працягу дня.
- Ўвечары: каб зняць стрэс і напружанне, пазбавіцца ад надакучлівых думак і лёгка заснуць.
Пераўтварыце медытацыю ў штодзённую звычку. Толькі рэгулярныя заняткі прывядуць да выніку. Практыка «час ад часу» або разавая бескарысныя. Уявіце, што вы займаецеся спортам, толькі развіваеце не цела, а душу.
Прыступку другая: выбірайце правільнае месца
Ідэальна месца для медытацыі - спакойная і ўтульная абстаноўка вашага дома. Любыя адцягваючыя фактары трэба выключыць.
Некаторыя рэкамендацыі аўтара методыкі:
- Ня медытуйце ў спальні ці ў іншым месцы, дзе вы звычайна спіце. Высокая верагоднасць, што вы проста засне і толку не будзе.
- Калі ў вас вельмі мала вольнага часу, паспрабуйце медытаваць у перапынкі на працы ці ў грамадскім транспарце па дарозе да месца службы. Гэта складана, але з часам вы навучыцеся «адключацца».
Пераважней ўсё ж медытаваць дома, такія заняткі прынясуць найбольшы эфект.
Прыступку трэцяя: падбор паставы
Нягледзячы на тое, што класічным варыянтам з'яўляецца йоговская пастава лотаса, Іваніцкі не настойвае на гэтым. Звычайнаму чалавеку, які не займаецца ёгай і не валодае дастатковай гнуткасцю, такая пазіцыя проста недаступная і нязручная, ён не зможа максімальна расслабіцца.
Таму выбірайце любы зручны для вас становішча, у якім вы зможаце з камфортам і нерухома знаходзіцца на працягу пятнаццаці хвілін. Важныя ўмовы:
- Спіну неабходна захоўваць прамой на працягу ўсяго сеансу.
- Кут паміж хрыбетнікам і тазам прамой.
- Калі сядзіце на крэсле, нельга абапірацца на спінку.
Калі спіна моцна напружваецца, можаце сесці на падлогу і абаперціся аб сцяну, захоўваючы прамы кут паміж хрыбетнікам і паверхняй, на якой сядзіце.
Прыступку чацвёртая: паслабцеся
Перад пачаткам медытацыі вельмі важна максімальна паслабіць цела. Гэта можа атрымацца ў вас не адразу: магчыма, спатрэбіцца час.Каб расслабіцца, зачыніце вочы і «зазірніце» ўнутр свайго падсвядомасці. Разумовым поглядам прайдзіцеся па целе, аслабляючы кожны яго ўчастак паасобку. Адчуйце, як вы нібы абмякалі, станавіцеся бязважкім.
Пятая ступень: канцэнтрацыя
Пасля таго як вы цалкам расслабіліся, пачынаецца самы важны этап медытацыі. Вам трэба сканцэнтравацца альбо на дыханні, альбо на нейкі мантры, якую вы падабралі для практыкі.
Імкнецеся цалкам засяродзіцца на дыханні ці гуках мантры, не адцягвайцеся на староннія думкі. Вы павінны выгнаць з свайго падсвядомасці ўсе пачуцці і думкі, забыцца пра свае жаданні і перажытых стрэсах.
Пазбавіцца ад думак - самае складанае, што толькі можа быць у медытацыі. Не ва ўсіх атрымліваецца зрабіць гэта з першага разу. Таму набярыцеся цярпення, раз за разам будзе атрымоўвацца абстрагавацца ад усяго лішняга лепш і лепш.
Паглядзіце медытацыю Аляксандра, накіраваную на вылячэнне нервовай сістэмы і псіхікі:
метады канцэнтрацыі
Большасць аўтараў медытатыўных праграм прапануюць вучням канцэнтравацца на дыханні. Але гэта не адзіны спосаб.
Што прапануе Іваніцкі:
- Выкарыстоўваць тэхнікі візуалізацыі. Вы можаце прадстаўляць у сваёй падсвядомасці розныя вобразы. Напрыклад, абстрактныя карціны з мноствам яркіх кветак. Ці нешта канкрэтнае, прадмет, рэч або падзея.
- Разумовае паўтарэнне складоў мантр. Выбіраеце любую індыйскую мантру, завучваць яе - і паўтараеце ў адным тэмпе на пятым этапе медытацыі. У адрозненне ад іншых аўтараў, якія лічаць мантры чымсьці святым, падбіраюць варыянты індывідуальна пад кожнага кліента, Аляксандр сцвярджае, што гэта толькі манатонныя гукі. Таму выкарыстоўваць можна любую мантру.
- Канцэнтрацыя на дыханні не з'яўляецца ў сістэме Іваніцкага пераважнай. Але гэта самы просты метад, які могуць выкарыстоўваць пачаткоўцы, а затым ужо перайсці да больш складаных варыянтах. Важна не толькі ў думках лічыць ўдыхі і выдыхі, але і адчуваць, як рухаецца паветра па вашым целе, а затым выходзіць вонкі.
Вельмі важна, медитируя, ня напружвацца, не спрабаваць кантраляваць працэс свядома. Усё павінна адбывацца натуральна, у адваротным выпадку вы пацярпіце фіяска. Хай дыханне будзе не вельмі роўным і рытмічным - проста назірайце, не ўмешваючыся ў працэс розумам.