Alexander Ivanitsky'nin uygulamaları ve meditasyonu çok etkilidir. Teknisyenin yazarı, bilimsel ve manevi bir yaklaşımı tekniklerine göre birleştirir. Doğru meditasyon yapmayı ve belirli yolları göz önünde bulundurun.
Meditasyonun amacı
Bazı insanlar meditasyonun bir tür büyülü bir ayin olduğuna inanıyor, ünlü "üçüncü gözü" açmaya ya da aydınlanmaya yardımcı oluyor. Ama bu ondan uzak.
Bugün seni ne beklediğini öğren - tüm burç işaretleri için bugün için bir burç
Çok sayıda abone isteği tarafından, bir cep telefonu için doğru bir burç başvuru yaptık. Her sabah zodyak işaretiniz için tahminler gelecek - kaçırmak imkansız!
Ücretsiz indir: Horoscoper her gün 2020 için (Android'de mevcuttur)
Meditasyon, her şeyden önce, bilinçaltı ile çalışmaya yönelik olağan egzersiz. Nihai hedef, huzur ve barış, hayattan zevk almayı öğrenmek, mutlu ve uyumlu bir insan olmak, rahatlamak ve gerginliği rahatlatmak.
Tüm meditasyon yapmak zor değil - Ivanitsky'nin teknikleri bir acemi bile kolayca kaldıracak. Metodoloji iddialarının yazarı: "Koyunları uykuya dalmak için göz önünde bulundurun" zaten bilinen yöntem bile zaten meditasyondur.
Bütün bir nesneyi bilinçaltı ve maksimum konsantrasyonda görselleştirmedeki bütün sır. Konsantre olduğunuzda, tüm yabancı düşünceler, duygular ve duygular bilincinizi terk eder, rahatlayın.
Uygun meditasyon 5 adım
Alexander Ivanitsky, uygun meditasyonun sırrının beş karmaşık kurallara uyması için ısrar ediyor. Onları gözlemleyin ve başarıya ulaşın. En az bir adımı görmezden gelin ve tüm sistem bir kart evi gibi dağılacaktır.
Birinci Adım: Vurgu Zamanı
Alexander yöntemine girmek için, 15-20 dakika boyunca günde iki kez ihtiyacınız var:- Sabahları: Enerjiyi doldurmak ve gün boyunca aktif yaşam için hazırlanın.
- Akşamları: Stresi ve gerginliği gidermek için can sıkıcı düşüncelerden kurtulun ve uykuya dalması kolaydır.
Meditasyonu günlük bir alışkanlığa dönüştürün. Sadece düzenli sınıflar sonuca yol açacaktır. "Zaman zaman" ya da bir kerelik işe yaramaz. Spor yapan, sadece vücudu geliştirmek, ama ruhu geliştirmek olduğunu hayal edin.
İkincisi: Doğru yeri seçin
Meditasyon için ideal - evinizin sakin ve rahat bir atmosferi. Herhangi bir rahatsız edici faktörler hariç tutulmalıdır.
Yazar yöntemlerinin bazı önerileri:
- Yatak odasında veya genellikle uyuduğunuz başka bir yerde meditasyon yapmayın. Olasılık yüksek, sadece ışık ve anlamsızsınız.
- Çok az boş zamanınız varsa, işyerinde veya hizmet yerine giderken toplu taşıma araçlarında meditasyon yapmaya çalışın. Zor, ama zamanla zamanla "kapatmayı" öğreneceksiniz.
Ayrıca evde meditasyon yapılması da tercih edilir, bu tür sınıflar en büyük etkiyi getirecektir.
Aşama Üçüncü: Poz Seçimi
Klasik versiyonun Lotus'un yoğan pozu olduğu gerçeğine rağmen, Ivanitsky bunun üzerine ısrar etmiyor. Yoga ile meşgul olmayan ve yeterli esnekliğe sahip olmayan sıradan bir kişi, böyle bir pozisyon basitçe mevcut değildir ve rahatsız edici değildir, mümkün olduğunca rahatlayamaz.
Bu nedenle, sizin için uygun herhangi bir konumu seçin, içinde on beş dakika rahatça rahat olabilirsiniz. ÖNEMLİ KOŞULLAR:
- Sırt, oturum boyunca doğrudan kaydedilmelidir.
- Omurga ile pelvis arasındaki açı düzdür.
- Sandalyeye oturursanız, arkaya tırmanamazsınız.
Geri kuvvetlice gergin ise, zemine oturabilir ve omurga ile oturduğunuz yüzey arasındaki düz açıyı korurken, yere oturabilir ve duvara güvenebilirsiniz.
Dördüncü Aşama: Rahatlayın
Meditasyona başlamadan önce, vücudu mümkün olduğunca gevşetmek çok önemlidir. Hemen olmadığı ortaya çıkabilir: Zamana ihtiyacınız olabilir.Rahatlamak, gözlerinizi kapatın ve bilinçaltınızın içinde "bak". Zihinsel bir bakış, vücudun içinden geçiyor, her birini ayrı ayrı rahatlatıyor. Uyuyakalın gibi dostça, ağırlıksız olur.
Beşinci adım: Konsantrasyon
Tamamen rahatladıktan sonra, meditasyonun en önemli aşaması başlar. Nefes almaya ya da pratik için aldığınız bazı Mantra'ya konsantre olmanız gerekir.
Mantra'nın nefesini veya seslerine tamamen odaklanmaya çalışın, yabancı düşüncelerden rahatsız olmayın. Bilinçaltınızdan tüm duygu ve düşüncelerden kovuldunuz, arzularınızı ve deneyimli stresinizi unutmayın.
Düşüncelerden kurtulun - meditasyonda olabilecek en zor şey. Herkes ilk defa yapmaz. Bu nedenle, bir kez, bir kez zamanla her şeyden daha iyi ve daha iyi hale getirilecektir.
Sinir sisteminin ve ruhunun iyileşmesine yönelik Alexander meditasyonuna bakın:
Konsantrasyon Yöntemleri
Meditasyon programlarının yazarlarının çoğu öğrencilere nefes almaya odaklanmalarını sağlar. Ama bu tek yol değil.
Hangi Ivanitsky teklif ediyor:
- Görselleştirme tekniklerini kullanın. Bilinçlerinizde çeşitli görüntüler sunabilirsiniz. Örneğin, birçok parlak renkte soyut resimler. Veya belirli bir şey, konu, şey veya olay.
- Mantra hecelerinin zihinsel tekrarı. Herhangi bir Hint Mantra'yı seçin, ezberleyin - ve meditasyonun beşinci aşamasında tek bir hızda tekrarlayın. Mantraları kutsal bir şeyle düşünen diğer yazarların aksine, her müşteri kapsamında ayrı ayrı seçenekleri seçin, Alexander bunların sadece monoton sesler olduğunu iddia ediyor. Bu nedenle, herhangi bir Mantra'yı kullanabilirsiniz.
- Solunumun konsantrasyonu, tercih edilen Ivanitsky sisteminde değildir. Ancak bu, yenilerin kullanabileceği en kolay yöntemdir ve daha sonra daha karmaşık seçeneklere gidin. Sadece nefes ve ekshalasyonları zihinsel olarak düşünmek, aynı zamanda havanın vücudunuz boyunca nasıl hareket ettiğini hissetmek önemlidir ve sonra söner.
Çok önemli, meditasyon, zorlanmamak, süreci bilinçli olarak kontrol etmeye çalışmayın. Herkes doğal olarak gerçekleşmeli, aksi takdirde fiyasko çekeceksiniz. Nefeste çok pürüzsüz ve ritmik olmasın - sadece zihin sürecine müdahale etmeden izleyin.