એલેક્ઝાન્ડર ઇવાનિત્સકી: ધ્યાન અને વ્યવસાયીઓની સુવિધાઓ

એલેક્ઝાંડર ઇવાનિત્સકીના સિદ્ધાંતો અને ધ્યાન ખૂબ જ અસરકારક છે. તકનીકીના લેખક સ્પર્ધાત્મક રીતે વૈજ્ઞાનિક અને આધ્યાત્મિક અભિગમને તેની તકનીકોમાં જોડે છે. યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે કહો, અને વિશિષ્ટ રીતે ધ્યાનમાં લો.

ધ્યાન હેતુ

કેટલાક લોકો માને છે કે ધ્યાન કોઈક પ્રકારની જાદુઈ રીત છે, જે કુખ્યાત "ત્રીજી આંખ" ખોલવામાં અથવા આત્મજ્ઞાન પ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરે છે. પરંતુ આ તેથી દૂર છે.

આજે તમને રાહ જોવી - આજે બધા રાશિચક્ર સંકેતો માટે એક જન્માક્ષર

અસંખ્ય સબ્સ્ક્રાઇબર્સ વિનંતીઓ દ્વારા, અમે મોબાઇલ ફોન માટે એક ચોક્કસ જન્માક્ષર એપ્લિકેશન તૈયાર કરી છે. આગાહી દરરોજ સવારે તમારા રાશિચક્રના માટે આવશે - તે ચૂકી જવાનું અશક્ય છે!

મફત ડાઉનલોડ કરો: દરરોજ 2020 માટે જન્માક્ષર (Android પર ઉપલબ્ધ)

ધ્યાન, સૌ પ્રથમ, સામાન્ય કસરત અવ્યવસ્થિત સાથે કામ કરવાનો છે. અંતિમ ધ્યેય મન અને શાંતિની શાંતિ મેળવવાનો છે, જીવનનો આનંદ માણવાનું શીખો, સુખી અને સુસ્પષ્ટ વ્યક્તિ, આરામ કરો અને તાણને દૂર કરો.

બધાને ધ્યાન આપવું મુશ્કેલ નથી - ઇવાનિત્સકીની તકનીકો સરળતાથી શિખાઉ માણસને સરળતાથી ઉઠાવી લેશે. મેથોડૉજીના લેખક દાવો કરે છે: સારી રીતે જાણીતી પદ્ધતિ "ઘેટાંને પતન કરવા માટે ઘેટાંને ધ્યાનમાં લો" પહેલેથી જ ધ્યાન છે.

અવ્યવસ્થિત અને તેના પર મહત્તમ એકાગ્રતામાં કેટલીક ઑબ્જેક્ટની કલ્પના કરવામાં આખું રહસ્ય. જ્યારે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે બધા અપ્રાસંગિક વિચારો, લાગણીઓ અને લાગણીઓ તમારી ચેતના છોડી દે છે, તમે આરામ કરો છો.

યોગ્ય ધ્યાનના 5 પગલાં

એલેક્ઝાન્ડર ઇવાનિત્સકી આગ્રહ રાખે છે કે યોગ્ય ધ્યાનનો રહસ્ય પાંચ અનૂકુળ નિયમોનું પાલન કરવું છે. તેમને અવલોકન કરો અને સફળતા પ્રાપ્ત કરો. ઓછામાં ઓછા એક પગલાને અવગણો, અને સંપૂર્ણ સિસ્ટમ સ્કેટર કરશે, જેમ કે કાર્ડ હાઉસ.

પગલું એક: હાઇલાઇટ ટાઇમ

એલેક્ઝાન્ડરની પદ્ધતિમાં જોડાવા માટે, તમારે 15-20 મિનિટ માટે દિવસમાં બે વાર જરૂર છે:

• સવારે: ઊર્જા ભરવા અને દિવસ દરમિયાન સક્રિય જીવન માટે તૈયાર કરવા.
• સાંજે: તાણ અને તાણ દૂર કરવા માટે, ત્રાસદાયક વિચારોથી છુટકારો મેળવો અને ઊંઘી શકશો.

ધ્યાન દૈનિક આદત તરફ ફેરવો. ફક્ત નિયમિત વર્ગો પરિણામ તરફ દોરી જશે. "સમય-સમય પર" પ્રેક્ટિસ અથવા એક વખત નકામું છે. કલ્પના કરો કે તમે રમતોમાં રોકાયેલા છો, ફક્ત શરીરને વિકસિત કરો છો, પરંતુ આત્મા.

પગલું બીજું: યોગ્ય સ્થાન પસંદ કરો

ધ્યાન માટે આદર્શ - તમારા ઘરની શાંત અને હૂંફાળું વાતાવરણ. કોઈપણ વિચલિત પરિબળોને બાકાત રાખવી આવશ્યક છે.

લેખક પદ્ધતિઓની કેટલીક ભલામણો:

• બેડરૂમમાં અથવા અન્યત્ર ધ્યાન આપશો નહીં જ્યાં તમે સામાન્ય રીતે ઊંઘો છો. સંભાવના ઊંચી છે, કે તમે ફક્ત પ્રકાશ અને કોઈ અર્થ નથી.
• જો તમારી પાસે ખૂબ જ ઓછો મફત સમય હોય, તો કામ પરના વિરામ પર અથવા સેવાના સ્થળેના માર્ગ પર જાહેર પરિવહનમાં મનન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ સમય જતાં તમે "બંધ કરો" શીખશો.

ઘરે ધ્યાન આપવું પણ વધુ સારું છે, આવા વર્ગો સૌથી મોટી અસર લાવશે.

સ્ટેજ થર્ડ: પોઝની પસંદગી

ક્લાસિક સંસ્કરણ લોટસનું યોગન પોઝ છે તે હકીકત હોવા છતાં, ઇવાનિત્સકી તેના પર આગ્રહ નથી. એક સામાન્ય વ્યક્તિ જે યોગમાં રોકાયેલા નથી અને તેમાં પૂરતી સુગમતા નથી, આવી સ્થિતિ ફક્ત ઉપલબ્ધ નથી અને અસ્વસ્થતા નથી, તે શક્ય તેટલી આરામ કરી શકશે નહીં.

તેથી, તમારા માટે અનુકૂળ કોઈપણ સ્થિતિ પસંદ કરો, જેમાં તમે આરામથી પંદર મિનિટ માટે આરામદાયક હોઈ શકો છો. મહત્વપૂર્ણ શરતો:

• આ પાછલા સત્ર દરમ્યાન સીધા જ સાચવવું આવશ્યક છે.
• કરોડરજ્જુ અને યોનિમાર્ગ વચ્ચેનો કોણ સીધો છે.
• જો તમે ખુરશી પર બેસશો, તો તમે પાછા ઉપર ચઢી શકતા નથી.

જો પીઠનો મજબૂત તાણ છે, તો તમે ફ્લોર પર બેસીને દિવાલ પર આધાર રાખી શકો છો, જ્યારે તમે બેસીને સ્પાઇન અને સપાટી પરના સીધા ખૂણોને જાળવી રાખી શકો છો.

સ્ટેજ ફોર્થ: આરામ કરો

ધ્યાન શરૂ કરતા પહેલા, શરીરને શક્ય તેટલું આરામ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તાત્કાલિક ન થઈ શકે: તમારે સમયની જરૂર પડી શકે છે.

આરામ કરવા માટે, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા અવ્યવસ્થિત અંદર "જુઓ". માનસિક નજર શરીરમાંથી પસાર થઈ રહી છે, તેના દરેક પ્લોટને અલગથી ઢીલું મૂકી દે છે. તમે ઊંઘતા હોવાનું મૈત્રીપૂર્ણ, વજન વિનાનું બનો.

પાંચમું પગલું: એકાગ્રતા

તમે સંપૂર્ણપણે હળવા કર્યા પછી, ધ્યાનનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ તબક્કો શરૂ થાય છે. તમારે ક્યાં તો શ્વાસ લેવા, અથવા કેટલાક મંત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે જે તમે પ્રેક્ટિસ માટે પસંદ કર્યું છે.

મંત્રના શ્વાસ અથવા અવાજો પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, અપ્રાસંગિક વિચારો દ્વારા વિચલિત થશો નહીં. તમારે તમારા અવ્યવસ્થિતથી બધી લાગણીઓ અને વિચારોથી કાઢી મૂકવું આવશ્યક છે, તમારી ઇચ્છાઓ અને અનુભવી તાણ વિશે ભૂલી જાઓ.

વિચારો છુટકારો મેળવો - ધ્યાનમાં હોઈ શકે તેવી સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ. દરેકને પ્રથમ વખત તે કરવા માટે નહીં મળે. તેથી, ધીરજ લખો, એક વાર સમય સાથે બધા વધુ સારી અને વધુ સારી રીતે અમૂર્ત કરવામાં સમર્થ હશે.

નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસના ઉપચારને લક્ષ્ય રાખીને એલેક્ઝાન્ડર ધ્યાન જુઓ:

એકાગ્રતા પદ્ધતિઓ

ધ્યાનના પ્રોગ્રામ્સના મોટાભાગના લેખકો વિદ્યાર્થીઓને શ્વસન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પરંતુ આ એકમાત્ર રસ્તો નથી.

ઇવાનિત્સકી શું આપે છે:

1. વિઝ્યુલાઇઝેશન તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. તમે તમારા અવ્યવસ્થિતમાં વિવિધ છબીઓ સબમિટ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા તેજસ્વી રંગો સાથે અમૂર્ત ચિત્રો. અથવા કંઈક વિશિષ્ટ, વિષય, વસ્તુ અથવા ઘટના.
2. મંત્રના સિલેબલની માનસિક પુનરાવર્તન. કોઈપણ ભારતીય મંત્ર પસંદ કરો, તેને યાદ રાખો - અને ધ્યાનના પાંચમા તબક્કે એક ગતિમાં પુનરાવર્તન કરો. અન્ય લેખકોથી વિપરીત જે મંરેસને પવિત્ર કરે છે, દરેક ક્લાયન્ટ હેઠળ વ્યક્તિગત રીતે વિકલ્પો પસંદ કરો, એલેક્ઝાન્ડર દાવો કરે છે કે આ ફક્ત એકવિધ અવાજો છે. તેથી, તમે કોઈપણ મંત્રનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
3. શ્વસન એકાગ્રતા ઇવાનિત્સકી સિસ્ટમમાં નથી. પરંતુ આ નવીનતમ પદ્ધતિ છે જે નવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે, અને પછી વધુ જટિલ વિકલ્પો પર જાઓ. તે માત્ર માનસિક રૂપે શ્વાસ અને શ્વાસ લેવાનું મહત્વનું નથી, પણ તે પણ લાગે છે કે હવા તમારા શરીરની સાથે કેવી રીતે આગળ વધી રહી છે અને પછી બહાર જાય છે.

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ધ્યાન આપવું, તાણ નહી, સભાનપણે પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. દરેકને કુદરતી રીતે થવું જોઈએ, નહીં તો તમે ફિયાસ્કોને પીડશો. શ્વાસને ખૂબ જ સરળ અને લયબદ્ધ ન થાઓ - ફક્ત મનની પ્રક્રિયામાં દખલ કર્યા વિના જુઓ.