Praksa in meditacija Alexandra Ivanitsk so zelo učinkovite. Avtor tehnika kompetentno združuje znanstveni in duhovni pristop k svojim tehnikom. Povejte, kako najprej meditirati in upoštevati posebne načine.
Namen meditacije
Nekateri ljudje verjamejo, da je meditacija nekakšen čarobni obred, kar pomaga odpreti zloglasno "tretje oko" ali doseči razsvetljenje. Toda to je daleč od tega.
Ugotovite, kaj vas čaka danes - horoskop za danes za vse znake zodiaka
S številnimi zahtevami naročnikov smo pripravili natančen horoskop aplikacijo za mobilni telefon. Napovedi bodo prišle na vaš zodiak vsak dan - nemogoče je zamuditi!
Prenesite brezplačno: horoskop za vsak dan 2020 (na voljo na Android)
Meditacija, prvič, običajno vadbe, namenjena delu s podzavesti. Končni cilj je pridobiti mir in mir, naučiti se uživati v življenju, biti srečna in harmonična oseba, sprostitev in lajšanje napetosti.
Ni težko meditirati na vse - Ivanitskyjeve tehnike bo zlahka dvignila celo začetnik. Avtor metodologije trdi: Tudi dobro znana metoda "Razmislite ovac, da zaspite", je že meditacija.
Celotna skrivnost pri vizualizaciji nekaterih predmetov v podzavesti in največji koncentraciji na njem. Ko se osredotočite, vse tuje misli, čustva in občutki pustijo vašo zavest, se sprostite.
5 korakov ustrezne meditacije
Alexander Ivanitsky vztraja, da je skrivnost ustrezne meditacije izpolnjevati pet nezapletenih pravil. Upoštevajte jih in dosežite uspeh. Prezri vsaj en korak, celoten sistem pa bo raztresen, kot da je kartična hiša.
Prvi korak: Označite čas
Če želite vključiti metodo Alexandra, potrebujete dvakrat na dan 15-20 minut:- Zjutraj: da napolnite energijo in se pripravite na aktivno življenje čez dan.
- Zvečer: odstraniti stres in napetost, se znebite nadležnih misli in enostavno zaspite.
Meditacija obrnite na vsakodnevno navado. Samo redni razredi bodo pripeljali do rezultata. Praksa "od časa do časa" ali enkratna je neuporabna. Predstavljajte si, da se ukvarjate s športom, samo razvijate telo, ampak dušo.
Drugi korak: Izberite pravo mesto
Idealno za meditacijo - mirno in prijetno vzdušje vašega doma. Vse moteče dejavnike je treba izključiti.
Nekatera priporočila avtorjev metod:
- Ne meditirajte v spalnico ali drugje, kjer običajno spite. Verjetnost je visoka, da imate le svetlo in brez smisla.
- Če imate zelo malo prostega časa, poskusite meditirati na odmore na delovnem mestu ali v javnem prevozu na poti do kraja storitev. Težko je, toda sčasoma se boste naučili »izklopiti«.
Prav tako je bolje meditirati doma, takšni razredi bodo prinesli največji učinek.
Tretja stopnja: izbor POSE
Kljub temu, da je klasična različica Lotus's Yogan Pose, Ivanitsky ne vztraja pri tem. Navadna oseba, ki se ne ukvarja z jogo in nima dovolj prožnosti, taka stališče preprosto ni na voljo in neprijetno, se ne bo mogel sprostiti čim več.
Zato izberite kateri koli položaj, ki je primeren za vas, v katerem lahko udobno udobno za petnajst minut. Pomembni pogoji:
- Nazaj je treba shraniti neposredno na zasedanju.
- Kot med hrbtenico in medenico je naravnost.
- Če sedite na stolu, se ne morete povzpeti na hrbet.
Če je hrbet močno napeti, lahko sedite na tleh in se zanašate na steno, hkrati pa ohranite ravni kot med hrbtenico in površino, na kateri sedite.
Četrta stopnja: Sprostite se
Pred začetkom meditacije je zelo pomembno, da se telo sprostite čim bolj. Lahko se izkaže, da ni takoj: morda boste potrebovali čas.Da bi se sprostili, zaprite oči in "Poglej" v vaši podzavesti. Duševni pogled gre skozi telo, sprosti vsako svojo parcelo ločeno. Prijazno, kot se vam zdi, da spi, postanete breztežni.
Peti korak: koncentracija
Ko ste popolnoma sproščeni, se začne najpomembnejša stopnja meditacije. Morate se osredotočiti na dihanje ali na nekaterih mantri, ki ste jih pobrali za prakso.
Prizadevajte si, da se popolnoma osredotočite na dih ali zvoke mantre, ne smejo raztresiti tuje misli. Morate izgnati iz podzavesti vse občutke in misli, pozabite na svoje želje in izkušeni stres.
Znebite se misli - najtežja stvar, ki je lahko v meditaciji. Ni vsakdo, da to storite prvič. Zato bo potrpežljivost tipa, enkrat s časom, bo lahko abstraktno iz vseh odvečnih boljših in boljših.
Glej Alexander Meditacija, namenjena zdravilu živčnega sistema in psihe:
Metode koncentracije
Večina avtorjev meditativnih programov ponuja študentom, da se osredotočijo na dihanje. Toda to ni edini način.
Kaj Ivanitsky ponuja:
- Uporabite tehnike vizualizacije. V podzavesti lahko pošljete različne slike. Na primer, abstraktne slike z veliko svetlimi barvami. Ali nekaj posebnega, predmeta, stvari ali dogodka.
- Duševno ponavljanje zlogov Mantre. Izberite katero koli indijsko mantro, ga zapomnite - in ponovite v eni hitrosti na peti stopnji meditacije. Za razliko od drugih avtorjev, ki menijo, da mantre z nečim svetega, izberite možnosti individualno pod vsako stranko, Alexander trdi, da so to samo monotoni zvoki. Zato lahko uporabite katero koli mantro.
- Koncentracija dihanja ni v želenem sistemu Ivanitsky. Toda to je najlažji način, da lahko novici uporabljajo, nato pa pojdite na bolj zapletene možnosti. Pomembno je, da ne samo, da mentalno razmislite o vdih in izdih, pa tudi, da čutite, kako se zrak premika po telesu, nato pa gre ven.
Zelo pomembno je, meditiranje, ne na obremenitev, ne poskušajte zavestno nadzorovati procesa. Vsakdo bi se moral pojaviti naravno, sicer boste utrpeli Fiasco. Naj dih ne smejo biti zelo gladki in ritmični - samo pazi, ne da bi vmešavali proces uma.