As práticas e meditação de Alexander Ivanitsky são muito eficazes. O autor do técnico combina competentemente uma abordagem científica e espiritual às suas técnicas. Diga como meditar corretamente e considerar maneiras específicas.
O propósito da meditação
Algumas pessoas acreditam que a meditação é algum tipo de rito mágico, ajudando a abrir o notório "terceiro olho" ou alcançar a iluminação. Mas isso é longe disso.
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Meditação, em primeiro lugar, o exercício habitual voltou a trabalhar com o subconsciente. O objetivo final é ganhar paz de espírito e paz, aprender a aproveitar a vida, ser uma pessoa feliz e harmoniosa, relaxar e aliviar a tensão.
Não é difícil meditar em todas as técnicas de Ivanitsky, elevará facilmente até mesmo um iniciante. O autor da Metodologia afirma: Mesmo o conhecido método "considera ovelhas adormecer" já é meditação.
Todo o segredo na visualização de algum objeto no subconsciente e na concentração máxima nele. Quando você se concentra, todos os pensamentos, emoções e sentimentos estranhos deixam sua consciência, você relaxa.
5 passos de meditação adequada
Alexander Ivanitsky insiste que o segredo da meditação adequada é cumprir cinco regras descomplicadas. Observe-os e alcance o sucesso. Ignore pelo menos um passo, e todo o sistema se espalhará, como se fosse uma casa de cartão.
Etapa 1: Destacar o tempo
Para se envolver no método de Alexander, você precisa duas vezes por dia por 15-20 minutos:- De manhã: preencher a energia e se preparar para a vida ativa durante o dia.
- À noite: para remover o estresse e a tensão, se livrar de pensamentos irritantes e fácil de adormecer.
Transforme a meditação para um hábito diário. Apenas classes regulares levarão ao resultado. Prática "de vez em quando" ou um tempo é inútil. Imagine que você está envolvido em esportes, apenas desenvolvendo o corpo, mas a alma.
Passo segundo: Escolha o lugar certo
Ideal para meditação - atmosfera calma e acolhedora de sua casa. Quaisquer fatores de distração devem ser excluídos.
Algumas recomendações dos métodos do autor:
- Não medite no quarto ou em outro lugar onde você costuma dormir. A probabilidade é alta, que você acabou de acender e nenhum sentido.
- Se você tem muito pouco tempo livre, tente meditar em intervalos no trabalho ou em transporte público a caminho do local de serviço. É difícil, mas com o tempo você aprenderá a "desligar".
Também é preferível meditar em casa, essas classes trarão o maior efeito.
Terceiro estágio: Seleção de pose
Apesar do fato de que a versão clássica é a pose de iogana do Lotus, Ivanitsky não insiste nisso. Uma pessoa comum que não está envolvida em yoga e não tem flexibilidade suficiente, tal posição simplesmente não está disponível e desconfortável, ele não será capaz de relaxar o máximo possível.
Portanto, escolha qualquer posição conveniente para você, em que você pode ser confortável confortável por quinze minutos. Condições importantes:
- As costas devem ser salvas diretas durante toda a sessão.
- O ângulo entre a espinha e a pélvis é reto.
- Se você se sentar na cadeira, você não pode subir nas costas.
Se a parte de trás for fortemente tensa, você pode se sentar no chão e confiar na parede, mantendo o ângulo reto entre a espinha e a superfície em que você se senta.
Fase Quarto: Relaxe
Antes de começar a meditação, é muito importante relaxar o corpo o máximo possível. Pode ser imediatamente: você pode precisar de tempo.Para relaxar, feche os olhos e "olhe" dentro do seu subconsciente. Um olhar mental está passando pelo corpo, relaxando cada um de sua parcela separadamente. Amigável como você parece dormindo, torne-se sem peso.
Quinto passo: concentração
Depois de relaxar completamente, o estágio mais importante da meditação começa. Você precisa se concentrar na respiração, ou em algum mantra que você pegou para a prática.
Esforce-se para se concentrar totalmente na respiração ou sons do mantra, não se distrai por pensamentos estranhos. Você deve ser expulso do seu subconsciente todos os sentimentos e pensamentos, esqueça seus desejos e experimente o estresse.
Livre-se de pensamentos - a coisa mais difícil que pode estar em meditação. Nem todo mundo consegue fazer da primeira vez. Portanto, digite paciência, uma vez com o tempo será capaz de abstrair de todo o excesso melhor e melhor.
Veja Alexander Meditation visando a cicatrização do sistema nervoso e psique:
Métodos de concentração
A maioria dos autores dos programas meditativos oferecem aos alunos que se concentrem na respiração. Mas esta não é a única maneira.
O que Ivanitsky oferece:
- Use técnicas de visualização. Você pode enviar várias imagens em seu subconsciente. Por exemplo, fotos abstratas com muitas cores brilhantes. Ou algo específico, sujeito, coisa ou evento.
- Repetição mental das sílabas do mantra. Escolha qualquer mantra indiano, memorize-o - e repita em um ritmo na quinta fase de meditação. Ao contrário de outros autores que consideram mantras com algo sagrado, escolhem opções individualmente sob cada cliente, Alexander afirma que estes são apenas sons monótonos. Portanto, você pode usar qualquer mantra.
- A concentração respiratória não está no sistema Ivanitsky preferido. Mas este é o método mais fácil de que os novatos podem usar e, em seguida, vá para opções mais complexas. É importante não apenas considerar mentalmente respirar e exalações, mas também sentir como o ar está se movendo ao longo do seu corpo e depois sai.
É muito importante, meditar, não se esforçar, não tente controlar o processo conscientemente. Todos devem ocorrer naturalmente, caso contrário, você sofrerá fiasco. Deixe a respiração não ser muito suave e rítmica - apenas assista sem interferir no processo de espírito.