La praktikoj kaj meditado de Aleksandro Ipanitsky estas tre efikaj. La aŭtoro de la teknikisto kompetente kombinas sciencan kaj spiritan aliron al siaj teknikoj. Rakontu kiel mediti ĝuste, kaj konsideru specifajn manierojn.
La celo de meditado
Kelkaj homoj kredas, ke meditado estas ia magia rito, helpante malfermi la konatan "trian okulon" aŭ atingi klerismon. Sed ĉi tio estas malproksima de tio.
Eltrovu, kio hodiaŭ atendas vin - horoskopo por hodiaŭ por ĉiuj zodiakaj signoj
Per multaj abonantoj petoj, ni preparis precizan horoskopan peton por poŝtelefono. Prognozoj venos por via zodiako ĉiumatene - estas neeble maltrafi!
Elŝutu senpaga: Horoskopo por ĉiu tago 2020 (havebla sur Android)
Meditado, unue, la kutima ekzerco celanta laboron kun la subkonscio. La fina celo estas akiri pacon de menso kaj paco, lerni ĝui vivon, esti feliĉa kaj harmonia persono, malstreĉiĝi kaj malpezigi streĉon.
Ne malfacile mediti pri la teknikoj de Ivantitsky facile leviĝos eĉ komencanto. La aŭtoro de la metodikaj asertoj: eĉ la konata metodo "konsideras ŝafojn por ekdormi" jam estas meditado.
La tuta sekreto en bildigo de iu objekto en la subkonscio kaj la maksimuma koncentriĝo pri ĝi. Kiam vi koncentriĝas, ĉiuj eksteraj pensoj, emocioj kaj sentoj forlasas vian konscion, vi ripozas.
5 ŝtupoj de taŭga meditado
Alexander Ianitsky insistas, ke la sekreto de taŭga meditado estas plenumi kvin nekomplikitajn regulojn. Observu ilin kaj sukcesu. Ignoru almenaŭ unu paŝon, kaj la tuta sistemo disiĝos, kvazaŭ kartos domo.
Unu paŝo unu: reliefigi tempon
Engaĝiĝi en la metodo de Aleksandro, vi bezonas dufoje tage dum 15-20 minutoj:- Matene: plenigi la energion kaj prepariĝi por aktiva vivo dum la tago.
- Vespere: Por forigi streĉon kaj streĉon, forigi ĝenajn pensojn kaj facile endormiĝi.
Turnu Meditadon al Ĉiutaga Kutimo. Nur regulaj klasoj kondukos al la rezulto. Praktiki "de tempo al tempo" aŭ unu-tempo estas senutila. Imagu, ke vi okupiĝas pri sportoj, nur disvolvante la korpon, sed la animon.
Dua paŝo: Elektu la ĝustan lokon
Ideala por meditado - trankvila kaj komforta etoso de via hejmo. Ajna distranta faktoroj devas esti ekskluditaj.
Iuj rekomendoj de la aŭtoro metodoj:
- Ne meditu en la dormoĉambro aŭ aliloke, kie vi kutime dormas. La probablo estas alta, ke vi simple malpeze kaj neniu senco.
- Se vi havas tre malmulte da libera tempo, provu mediti pri paŭzoj ĉe la laboro aŭ en publika transporto survoje al la serva loko. Estas malfacile, sed dum tempo vi lernos "malŝalti".
Ankaŭ preferinde mediti hejme, tiaj klasoj alportos la plej grandan efikon.
Tria etapo: Selektado de posteno
Malgraŭ la fakto, ke la klasika versio estas la Lotus's Yogan Poe, Ipanitsky ne insistas pri ĝi. Ordinara persono, kiu ne okupiĝas pri jogo kaj ne havas sufiĉan flekseblecon, tia pozicio simple ne disponeblas kaj malkomforta, li ne povos malstreĉiĝi kiel eble plej multe.
Sekve, elektu ajnan pozicion konvena por vi, en kiu vi povas komforte esti komforta dum dek kvin minutoj. Gravaj kondiĉoj:
- La dorso devas esti ŝparita rekta dum la tuta sesio.
- La angulo inter la spino kaj la pelvo estas rektaj.
- Se vi sidas sur la seĝo, vi ne povas grimpi sur la dorso.
Se la malantaŭo estas forte streĉita, vi povas sidi sur la planko kaj fidi la muron, konservante la rektan angulon inter la spino kaj la surfaco, sur kiu vi sidas.
Kvara etapo: Malstreĉiĝu
Antaŭ ol komenci meditadon, estas tre grave malstreĉi la korpon laŭeble. I eble montriĝos ne tuj: vi eble bezonos tempon.Malstreĉiĝi, fermi viajn okulojn kaj "rigardi" ene de via subkonscio. Mensa rigardo trapasas la korpon, malstreĉante ĉiun el lia intrigo aparte. Amikoj, kiel vi ŝajnas dormanta, fariĝis senbrida.
Kvina paŝo: Koncentriĝo
Post kiam vi tute malstreĉiĝis, la plej grava stadio de meditado komenciĝas. Vi devas koncentriĝi pri spirado, aŭ pri iu mantra, kiun vi prenis por praktiko.
Strebu plene koncentriĝi pri la spiro aŭ sonoj de la mantra, ne malatentu per eksteraj pensoj. Vi devas esti forpelita de via subkonscio ĉiujn sentojn kaj pensojn, forgesu pri viaj deziroj kaj spertis streĉon.
Forigi pensojn - la plej malfacila afero, kiu povas esti en meditado. Ne ĉiuj ricevas ĝin de la unua fojo. Sekve, tajpu paciencon, unufoje kun la tempo povos abstrakti de ĉiu eksceso pli bone kaj pli bone.
Vidu Alexander Meditation celita al la resanigo de la nerva sistemo kaj psiko:
Koncentriĝaj metodoj
La plej multaj el la aŭtoroj de meditadaj programoj ofertas studentojn por koncentriĝi pri spirado. Sed ĉi tio ne estas la sola maniero.
Kion Ivantitsky proponas:
- Uzu bildigajn teknikojn. Vi povas sendi diversajn bildojn en via subkonscio. Ekzemple, abstraktaj bildoj kun multaj brilaj koloroj. Aŭ io specifa, subjekto, aĵo aŭ okazaĵo.
- Mensa ripeto de la silaboj de Mantra. Elektu iun ajn hindan mantron, enmemorigu ĝin - kaj ripetu unu paŝon ĉe la kvina etapo de meditado. Male al aliaj aŭtoroj, kiuj konsideras mantrojn kun io sankta, elektu eblojn individue sub ĉiu kliento, Aleksandro asertas, ke ĉi tiuj estas nur monotonaj sonoj. Sekve, vi povas uzi ajnan mantra.
- Spira koncentriĝo ne estas en la Ivantitsky-sistemo preferata. Sed ĉi tiu estas la plej facila metodo, kiun novuloj povas uzi, kaj poste iri al pli kompleksaj opcioj. Gravas ne nur mense konsideri spirojn kaj elĉerpiĝojn, sed ankaŭ senti kiel la aero moviĝas laŭ via korpo, kaj poste eliras.
I estas tre grava, meditante, ne streĉi, ne provu kontroli la procezon konscie. Ĉiu devus okazi nature, alie vi suferos fiaskon. Lasu la spiron ne tre glata kaj ritma - nur rigardu sen malhelpi la procezon de menso.