mazoea na mawazo ya Alexander Ivanitsky ni nzuri sana. Mwandishi wa fundi ufanisi unachanganya mbinu za kisayansi na kiroho kwa mbinu zake. Mwambie jinsi ya kutafakari kwa usahihi, na kuzingatia njia maalum.
Madhumuni ya kutafakari
Baadhi ya watu wanaamini kutafakari kwamba ni aina fulani ya ibada uchawi, na kusaidia kufungua sifa mbaya "jicho la tatu" au kufikia kutaalamika. Lakini hii ni mbali na hiyo.
Jua nini kinachokusubiri leo - horoscope kwa leo kwa ishara zote za zodiac
Kwa maombi mengi ya wanachama, tumeandaa maombi sahihi ya horoscope kwa simu ya mkononi. Utabiri utakuja kwa ishara yako ya zodiac kila asubuhi - haiwezekani kupotea!
Pakua bure: Horoscope kwa kila siku 2020 (Inapatikana kwenye Android)
Kutafakari, kwanza kabisa, mazoezi ya kawaida kwa lengo la kufanya kazi na subconscious. Lengo kuu ni kupata amani ya akili na amani, kujifunza kufurahia maisha, na furaha na usawa mtu, kupumzika na mvutano kupunguza.
Si vigumu tafakari kabisa - mbinu Ivanitsky itakuwa urahisi kuinua hata Beginner. Mwandishi wa madai mbinu: Hata njia maalumu "kufikiria kondoo na usingizi" tayari kutafakari.
siri nzima katika maono baadhi kitu katika subconscious na ukolezi upeo juu yake. Wakati makini, kila extraneous mawazo, hisia na hisia kuondoka fahamu yako, kupumzika.
5 ngazi za kutafakari sahihi
Alexander Ivanitsky anasisitiza kwamba siri ya kutafakari sahihi ni kuzingatia sheria tano uncomplicated. Kuchunguza yao na kufikia mafanikio. Puuza hatua angalau moja, na mfumo mzima kuwatawanya, kama kadi ya nyumba.
Hatua ya Kwanza: Highlight wakati
Na kushiriki katika utaratibu wa Alexander, unahitaji mara mbili kwa siku kwa muda wa dakika 15-20:- Asubuhi: Ili kujaza nishati na kujiandaa kwa maisha ya kazi wakati wa mchana.
- Jioni: Kuondoa msongo na mvutano, kujikwamua mawazo annoying na rahisi na usingizi.
Pinda kutafakari kwa tabia za kila siku. madarasa ya mara kwa mara tu itasababisha matokeo. Mazoezi "Mara kwa mara" au wakati mmoja ni bure. Fikiria kuwa wewe ni kushiriki katika michezo, tu zinazoendelea mwili, lakini nafsi.
Hatua ya Pili: Chagua mahali sahihi
Bora kwa kutafakari - shwari na cozy anga ya nyumba yako. sababu yoyote bughudha lazima kutengwa.
Baadhi ya mapendekezo ya Njia mwandishi:
- Je, si tafakari katika chumba cha kulala au mahali pengine ambapo kwa kawaida ya kulala. uwezekano ni ya juu, ambayo wewe tu mwanga na akili.
- Ikiwa una wakati mdogo sana, jaribu kutafakari juu ya mapumziko kwenye kazi au usafiri wa umma kwenye njia ya mahali pa huduma. Ni vigumu, lakini baada ya muda utajifunza "kuzima".
Pia ni vyema kutafakari nyumbani, madarasa hayo yataleta athari kubwa.
Hatua ya tatu: Uchaguzi wa Pose.
Licha ya ukweli kwamba toleo la classic ni Yogan Pose ya Lotus, Ivanitsky hakusisitiza juu yake. Mtu wa kawaida ambaye hana kushiriki katika yoga na hawana kubadilika kwa kutosha, nafasi hiyo haipatikani na haifai, hawezi kupumzika iwezekanavyo.
Kwa hiyo, chagua nafasi yoyote rahisi kwako, ambayo unaweza kuwa na urahisi kwa dakika kumi na tano. Hali muhimu:
- Nyuma lazima ihifadhiwe moja kwa moja katika kipindi hiki.
- Angle kati ya mgongo na pelvis ni sawa.
- Ikiwa unakaa kiti, huwezi kupanda nyuma.
Ikiwa nyuma ni imara sana, unaweza kukaa kwenye sakafu na kutegemea ukuta, wakati wa kudumisha angle moja kwa moja kati ya mgongo na uso ambao unakaa.
Hatua ya Nne: Kupumzika
Kabla ya kuanza kutafakari, ni muhimu sana kupumzika mwili iwezekanavyo. Inaweza kugeuka kuwa si mara moja: unaweza kuhitaji muda.Kupumzika, karibu na macho yako na "angalia" ndani ya ufahamu wako. Mtazamo wa akili unapitia mwili, kufurahi kila njama yake tofauti. Kirafiki kama unavyolala, usiwe na uzito.
Hatua ya Tano: mkusanyiko
Baada ya kufurahi kabisa, hatua muhimu zaidi ya kutafakari huanza. Unahitaji kuzingatia ama juu ya kupumua, au kwenye mantra fulani ambayo umechukua kwa ajili ya mazoezi.
Jaribu kuzingatia kikamilifu pumzi au sauti ya mantra, usisitishwe na mawazo ya nje. Lazima ufukuzwe kutoka kwa ufahamu wako wote hisia na mawazo, kusahau kuhusu tamaa zako na matatizo ya uzoefu.
Kuondoa mawazo - jambo ngumu zaidi ambayo inaweza kuwa katika kutafakari. Sio kila mtu anapata kufanya hivyo tangu mara ya kwanza. Kwa hiyo, uvumilivu wa aina, mara moja kwa wakati utaweza kufikirika kutoka kwa ziada na bora zaidi.
Angalia Alexander kutafakari kwa lengo la uponyaji wa mfumo wa neva na psyche:
Njia za ukolezi
Wengi wa waandishi wa mipango ya kutafakari hutoa wanafunzi kuzingatia kupumua. Lakini hii sio njia pekee.
Nini Ivanitsky inatoa:
- Tumia mbinu za taswira. Unaweza kuwasilisha picha mbalimbali katika ufahamu wako. Kwa mfano, picha zisizo na rangi na rangi nyingi. Au kitu maalum, somo, kitu au tukio.
- Kurudia akili ya silaha za mantra. Chagua mantra yoyote ya Hindi, kukariri - na kurudia kwa kasi moja katika hatua ya tano ya kutafakari. Tofauti na waandishi wengine ambao wanaona mantras na kitu kitakatifu, chagua chaguzi peke yake chini ya kila mteja, Alexander anasema kwamba haya ni sauti tu ya sauti. Kwa hiyo, unaweza kutumia mantra yoyote.
- Mkusanyiko wa kupumua sio katika mfumo wa Ivanitsky uliopendelea. Lakini hii ndiyo njia rahisi ambayo newbies inaweza kutumia, na kisha kwenda kwa chaguzi nyingi zaidi. Ni muhimu sio tu kufikiria kiakili na kupumua, lakini pia kujisikia jinsi hewa inahamia kwenye mwili wako, na kisha huenda nje.
Ni muhimu sana, kutafakari, sio matatizo, usijaribu kudhibiti mchakato kwa uangalifu. Kila mtu anapaswa kutokea kwa kawaida, vinginevyo utakuwa na fiasco. Hebu pumzi kuwa si laini sana na rhythmic - tu kuangalia bila kuingilia kati na mchakato wa akili.