Александр Иваницкийдің тәжірибелері мен медитациясы өте тиімді. Техниканың авторы оның техникасына ғылыми және рухани көзқарасты ұстанады. Дұрыс медитация жасауды және нақты тәсілдерді қарастырыңыз.
Медитацияның мақсаты
Кейбіреулер медитация дегенге сенеді деп санайды деп санайды, бұл «үшінші көз» белгілі бір көзді ашуға немесе ағартуға көмектесетініне сенеді. Бірақ бұл одан алыс.
Бүгін не күтетінін біліңіз - барлық зодиак белгілері үшін гороскоп
Көптеген абоненттердің сұранысы бойынша біз ұялы телефонға гороскопты дәл қолдандық. Әр таң сайын сіздің зодиак белгісіңіз үшін болжамдар келеді - жіберіп алу мүмкін емес!
Тегін жүктеу: Күн сайын 2020 жылатыңыз (Android-де қол жетімді)
Бәрінен бұрын медитация, әдеттегі жаттығулар, кәдімгі жаттығулар. Ең түпкі мақсат - жан тыныштығынан және тыныштыққа жету, өмірден ләззат алу, бақытты және үйлесімді адам болу, демалу және шиеленісті жеңілдету.
Иваницкийдің техникасы тіпті жаңадан бастаушыны оңай көтереді. Әдістеме талаптарының авторы: Тіпті белгілі әдіс «қойларды ұйықтап жатқанын ойластырыңыз» әдісі әлі де ойланбасты.
Біршама объектіні подсознание және ондағы ең үлкен концентрацияны елестетудегі барлық құпия. Сіз шоғырланған кезде, барлық сыртқы ойлар, эмоциялар мен сезімдер сіздің санаңыздан кетеді, демаласыз.
Дұрыс медитацияның 5 қадамы
Александр Иваницкий дұрыс медитацияның құпиясы бес ассiз емес ережені сақтау болып табылады. Оларды байқап, жетістікке жету. Кем дегенде бір қадамды елемеңіз, ал бүкіл жүйе карта үйі сияқты шашыратады.
Бірінші қадам: уақытты бөлектеңіз
Александр әдісімен айналысу үшін сізге 15-20 минут ішінде күніне екі рет қажет:- Таңертең: энергияны толтыру және күн ішінде белсенді өмір сүруге дайындалу.
- Кешке: стрессті және кернеуді кетіру үшін тітіркендіргіш ойлардан құтылыңыз және ұйықтауға оңай.
Күнделікті әдетке айналдырыңыз. Нәтижеге тек тұрақты сабақтар жүргізіледі. «Кейде» жаттығуларсыз немесе бір реттік емес. Сізді спортпен айналысатындығыңызды елестетіп көріңіз, тек денені, бірақ жанды дамытады.
Екінші қадам: Дұрыс жерді таңдаңыз
Медитация үшін өте ыңғайлы - сіздің үйіңіздің тыныш және жайлы атмосферасы. Кез келген алаңдайтын факторлар алынып тасталуы керек.
Автор әдістерінің кейбір ұсыныстары:
- Жатын бөлмеде ме, әлде басқа жерде ойланбаңыз. Ықтималдылық жоғары, сіз жай ғана жеңіл және мағынасы жоқ.
- Егер сізде аз бос уақытыңыз аз болса, жұмыста немесе қоғамдық көлікте қызмет орнына барған кезде медитация жасауға тырысыңыз. Бұл қиын, бірақ уақыт өте келе сіз «өшіру» үйренесіз.
Сондай-ақ, үйде медитация жасағаныңыз жөн, мұндай сабақтар ең үлкен нәтиже береді.
Үшінші кезең: позаны таңдау
Классикалық нұсқасы лотос йоган позасы болғанына қарамастан, Иваницкий оны талап етпейді. Йогамен айналыспайтын және икемділігі жеткіліксіз қарапайым адам, мұндай ұстаным қол жетімді емес және ыңғайсыз, ол мүмкіндігінше демала алмайды.
Сондықтан, сізге ыңғайлы кез-келген позицияны таңдаңыз, онда сіз он бес минутқа ыңғайлы болуға болатындай етіп таңдаңыз. Маңызды жағдайлар:
- Артқа тікелей сессия барысында сақталуы керек.
- Омыртқа мен жамбас арасындағы бұрыш түзу.
- Егер сіз орындыққа отырсаңыз, сіз артқа көтеріле алмайсыз.
Егер артқы жағы қатты шиеленіссе, еденге отыруға, сіз омыртқаның және сіз отыратын беттің арасына тік бұрышты сақтауға және қабырғаға сүйене аласыз.
Төртінші кезең: демалу
Мәдениет бастамас бұрын, денені мүмкіндігінше демалу өте маңызды. Бірден болмауы мүмкін: сізге уақыт қажет болуы мүмкін.Демалу үшін, көздеріңді жауып, «қараңыз» санаңыз. Психикалық көзқарас денеден өтіп жатыр, әр сюжетті бөлек демейді. Сіз ұйықтап жатқанда, достық қарым-қатынаста бол, жеңіл.
Бесінші қадам: шоғырлану
Сіз толығымен босаңсқаннан кейін медитацияның маңызды кезеңі басталады. Сіз тыныс алу үшін немесе сіз жаттығу үшін алған кейбір мантраға шоғырлануыңыз керек.
Мантраның тынысына немесе дыбыстарына толықтай назар аударуға тырысыңыз, сыртқы ойлармен алаңдамаңыз. Сіз өзіңіздің подсолсиядан шығарып тастауыңыз керек, барлық сезімдер мен ойларыңыз, қалауыңыз бен тәжірибеңіз туралы ұмытып кетуіңіз керек.
Ойлардан құтылыңыз - ой жүгіртуге болатын ең қиын нәрсе. Мұны бәрі бірдей бірінші рет жасай бермейді. Сондықтан, шыдамдылық типін теріңіз, бір рет, бір рет барлық артықшылықтан және жақсырақ болады.
Жүйке жүйесін және психиканы емдеуге бағытталған Александр медитациясын қараңыз:
Шоғырлану әдістері
Медициналық бағдарламалар авторларының көпшілігі студенттерге тыныс алуды шоғырландыруды ұсынады. Бірақ бұл жалғыз жол емес.
Иваницкий қандай ұсыныстарды ұсынады:
- Визуализация әдістерін қолданыңыз. Сіз әртүрлі суреттерді подсознание жібере аласыз. Мысалы, көптеген ашық түстермен дерексіз суреттер. Немесе белгілі бір, зат, зат немесе оқиға.
- Мантра буындарының ақыл-ойды қайталау. Кез-келген үнді мантрасын таңдаңыз, оны жаттап, медитацияның бесінші кезеңінде бір қарқынмен қайталаңыз. Mantras-ті қасиетті нәрсемен қарастыратын басқа авторлардан айырмашылығы, әр клиент бойынша әрқайсысын жеке-жеке таңдаңыз, бұл Александр бұл тек монотонды дыбыстар деп мәлімдейді. Сондықтан сіз кез-келген мантраны қолдана аласыз.
- Тыныс алу концентрациясы Иваницский жүйесінде емес. Бірақ бұл жаңадан келгендердің оңай әдісі, содан кейін күрделі нұсқаларға өтіңіз. Тыныс пен дем шығаруды ақылмен қарастырмау, сонымен қатар ауа сіздің денеңіздің бойымен қалай қозғалатынын сезіну, содан кейін шығады.
Бұл өте маңызды, ой жүгірту, штамм жасау, процесті саналы түрде басқаруға тырыспаңыз. Бәрі табиғи түрде болуы керек, әйтпесе сіз Fiacko зардап шегесіз. Тыныс алу өте тегіс және ырғақты болмайық - ақыл-ой процесіне кедергі жасамай-ақ көріңіз.