Praktikat dhe meditimi i Alexander Ivansitsky janë shumë efektive. Autori i teknikut në mënyrë kompetente kombinon një qasje shkencore dhe shpirtërore ndaj teknikave të saj. Tregoni se si të meditoni saktë dhe të konsideroni mënyra të veçanta.
Qëllimi i meditimit
Disa njerëz besojnë se meditimi është një lloj rite magjike, duke ndihmuar për të hapur "syrin e tretë" famëkeq ose për të arritur ndriçimin. Por kjo është larg nga kjo.
Gjeni se çfarë ju pret sot - një horoskop për sot për të gjitha shenjat e zodiakut
Me kërkesa të shumta të abonentëve, ne kemi përgatitur një aplikacion të saktë të horoskopit për një telefon celular. Parashikimet do të vijnë për shenjën tuaj të zodiakut çdo mëngjes - është e pamundur të humbasësh!
Shkarko pa pagesë: Horoskop për çdo ditë 2020 (në dispozicion në Android)
Meditim, para së gjithash, ushtrimi i zakonshëm që synon punën me nënndërgjegjeshëm. Qëllimi përfundimtar është të fitosh paqen e mendjes dhe paqes, të mësosh të gëzosh jetën, të jesh një person i lumtur dhe harmonik, të relaksoheni dhe të lehtësoni tensionin.
Nuk është e vështirë të meditosh në të gjitha - teknikat e Ivansitsky do të heqin lehtë edhe një fillestar. Autori i pretendimeve të metodologjisë: Edhe metoda e mirënjohur "Konsideroni delet që të bien në gjumë" është tashmë meditim.
E gjithë sekreti në vizualizimin e disa objekteve në nënndërgjegjeshëm dhe përqendrimin maksimal në të. Kur të përqendroheni, të gjitha mendimet e jashtme, emocionet dhe ndjenjat lënë vetëdijen tuaj, ju relaksoheni.
5 hapa të meditimit të duhur
Alexander Ivansitsky këmbëngul se sekreti i meditimit të duhur është që të pajtohet me pesë rregulla të pakomplikuara. Vëzhgoni ato dhe arrini sukses. Ignore të paktën një hap, dhe i gjithë sistemi do të shpërndajë, sikur një shtëpi kartë.
Hapi i parë: Koha e theksuar
Për t'u angazhuar në metodën e Aleksandrit, ju duhet dy herë në ditë për 15-20 minuta:- Në mëngjes: për të mbushur energjinë dhe për t'u përgatitur për jetën aktive gjatë ditës.
- Në mbrëmje: për të hequr stresin dhe tensionin, të shpëtoj nga mendimet e bezdisshme dhe të lehtë të biesh në gjumë.
Kthejeni meditimin në një zakon të përditshëm. Vetëm klasa të rregullta do të çojnë në rezultat. Praktika "herë pas here" ose një herë është e padobishme. Paramendoni se jeni të angazhuar në sport, vetëm duke zhvilluar trupin, por shpirtin.
Hapi i dytë: Zgjidhni vendin e duhur
Ideale për meditim - atmosferë të qetë dhe komode të shtëpisë tuaj. Çdo faktor distracting duhet të përjashtohet.
Disa rekomandime të metodave të autorit:
- Mos meditoni në dhomën e gjumit ose diku tjetër ku zakonisht flini. Probabiliteti është i lartë, që ju vetëm të lehta dhe aspak kuptim.
- Nëse keni shumë pak kohë të lirë, përpiquni të meditoni mbi pushimet në punë ose në transportin publik në rrugën drejt vendit të shërbimit. Është e vështirë, por me kalimin e kohës do të mësoni të "fikni".
Është gjithashtu e preferueshme të meditosh në shtëpi, klasa të tilla do të sjellin efektin më të madh.
Faza e tretë: Përzgjedhja e paraqitjes
Përkundër faktit se versioni klasik është yogan i lotusit, Ivansitsky nuk këmbëngulin në të. Një person i zakonshëm i cili nuk është i angazhuar në yoga dhe nuk ka fleksibilitet të mjaftueshëm, një pozicion i tillë nuk është thjesht i disponueshëm dhe i pakëndshëm, ai nuk do të jetë në gjendje të relaksohet sa më shumë që të jetë e mundur.
Prandaj, zgjidhni ndonjë pozicion të përshtatshëm për ju, në të cilën mund të jeni të qetë për pesëmbëdhjetë minuta. Kushtet e rëndësishme:
- Mbrapa duhet të ruhen drejtpërdrejtë gjatë gjithë seancës.
- Këndi midis shpinës dhe legenit është i drejtë.
- Nëse uleni në karrige, nuk mund të ngjiteni në anën e pasme.
Nëse mbrapa është fort i tendosur, ju mund të uleni në dysheme dhe të mbështeteni në mur, duke ruajtur këndin e drejtë midis shpinës dhe sipërfaqes në të cilën uleni.
Faza e katërt: Relax
Para fillimit të meditimit, është shumë e rëndësishme për t'u çlodhur trupin sa më shumë që të jetë e mundur. Mund të jetë jo menjëherë: ju mund të keni nevojë për kohë.Për t'u çlodhur, mbyllni sytë dhe "shikoni" brenda nënndërgjegjeshëm tuaj. Një vështrim mendor po kalon trupin, duke pushuar secilin prej komplotit të tij veç e veç. Miqësore si ju duket në gjumë, bëheni pa peshë.
Hapi i pestë: përqendrimi
Pasi të jeni plotësisht të relaksuar, fillon faza më e rëndësishme e meditimit. Ju duhet të përqendroheni ose në frymëmarrje, ose në disa mantra që keni mbledhur për praktikë.
Përpiquni të përqendroheni plotësisht në frymën ose tingujt e mantrës, mos u hutoni nga mendimet e jashtme. Ju duhet të dëboheni nga nënndërgjegjja juaj të gjitha ndjenjat dhe mendimet, harroni për dëshirat tuaja dhe stresin me përvojë.
Largohuni nga mendimet - gjëja më e vështirë që mund të jetë në meditim. Jo të gjithë e bëjnë atë që të bëjë atë nga hera e parë. Prandaj, lloji i llojit, një herë me kalimin e kohës do të jetë në gjendje të abstraktohen nga të gjitha të tepërta më të mira dhe më të mira.
Shihni meditimin e Aleksandrit që synon shërimin e sistemit nervor dhe psikikës:
Metodat e përqendrimit
Shumica e autorëve të programeve meditative u ofrojnë studentëve që të përqëndrohen në frymëmarrje. Por kjo nuk është e vetmja mënyrë.
Çfarë Ivanitsky ofron:
- Përdorni teknikat e vizualizimit. Ju mund të paraqisni imazhe të ndryshme në nënndërgjegjeshëm tuaj. Për shembull, fotografitë abstrakte me shumë ngjyra të ndritshme. Ose diçka specifike, subjekt, gjë ose ngjarje.
- Përsëritja mendore e rrokjeve të mantrës. Zgjidhni çdo mantra indiane, memorizoni atë - dhe përsërisni në një ritëm në fazën e pestë të meditimit. Ndryshe nga autorët e tjerë që e konsiderojnë mantrat me diçka të shenjtë, zgjedhin opsionet individualisht nën çdo klient, Aleksandri pohon se këto janë vetëm tingujt monotone. Prandaj, ju mund të përdorni çdo mantra.
- Përqendrimi i frymëmarrjes nuk është në sistemin Ivanitsky të preferuar. Por kjo është metoda më e lehtë që newbies mund të përdorin, dhe pastaj të shkojnë në opsione më komplekse. Është e rëndësishme jo vetëm që mendërisht të marrin në konsideratë frymëmarrjet dhe daljet, por edhe të ndjeni se si ajri po lëviz përgjatë trupit tuaj dhe pastaj del jashtë.
Është shumë e rëndësishme, duke medituar, për të mos tendosur, mos u përpiqni të kontrolloni procesin me vetëdije. Gjithkush duhet të ndodhë natyrshëm, përndryshe do të vuani nga Fiasco. Le fryma të mos jetë shumë e butë dhe ritmike - vetëm të shikojnë pa ndërhyrë me procesin e mendjes.