اليگزينڊر ايوانٽسڪي جو عمل ۽ مراقبو تمام اثرائتو آهن. ٽيڪنيڪل جو ليکڪ ان جي ٽيڪنالاجي تي هڪ سائنسي ۽ روحاني طريقي سان گڏ ڪري ٿو. ٻڌايو ته صحيح طور تي غور ڪيو وڃي، ۽ خاص طريقن تي غور ڪريو.
مراقبي جو مقصد
ڪجهه ماڻهون اهو يقين رکن ٿا ته مراقبي جي ڪجهه قسم جو جادوئي رسم آهي، بدنامي "ٽين اکين" کي کولڻ ۾ مدد ڪري ٿو يا روشن خيال حاصل ڪرڻ جي. پر اهو ان کان پري آهي.
اهو معلوم ڪيو ته ا you توهان جو انتظار ڪري ٿو - ا today ڪلهه ا today ڪلهه سڀني لاء زوڊيڪ نشانن لاء
ڪيترن ئي شرڪت ڪندڙن جي درخواستن طرفان، اسان هڪ موبائل فون لاء هڪ صحيح همراهه جي درخواست تيار ڪئي آهي. هر صبح توهان جي Zodiac نشاني لاء ايندا آهن - اهو ياد ڪرڻ ناممڪن آهي!
مفت ڊائون لوڊ ڪريو: هر ڏينهن 2020 لاء هيروپپ (Android تي دستياب)
مراقبي، سڀ کان پهرين، معمولي مشق جو مقصد غير شعوري سان ڪم ڪيو. آخري مقصد ذهن ۽ امن جو سڪون حاصل ڪرڻ آهي، زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ سکو، هڪ خوشگوار ماڻهو، آرام سان ۽ آرام سان.
اهو سڀني تي غور ڪرڻ ڏکيو ناهي - ايوانٽسڪي جي ٽيڪنالاجي آسانيء سان هڪ ابتدائي طور تي لفٽ ڪري سگهندي. طريقيڪار جي دعوي جو مصنف: ايستائين جو معروف طريقو "ر sheep ن کي سمهڻ لاء غور ڪيو" اڳ ۾ ئي مراقبو آهي.
مڪمل راز ذيلي شديد ۽ ان تي ڪجهه اعتراض کي ظاهر ڪرڻ ۾. جڏهن توهان مرکوز ڪيو، سڀ غير معمولي خيال، جذبات ۽ احساس توهان جي شعور کي ڇڏي ڏيو، توهان آرام ڪيو.
مناسب مراقبي جا 5 قدم
اليگزينڊر ايوانٽسڪي اصرار ڪري ٿو ته مناسب مراقبي جي راز کي محفوظ ضابطن جي تعميل ڪرڻ آهي. انهن کي مشاهدو ڪيو ۽ ڪاميابي حاصل ڪيو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ قدم نظر انداز ڪريو، ۽ س سسٽم کي ٽوڙيندو، جيئن هڪ ڪارڊ گهر.
قدم هڪ: اجاگر ڪرڻ جو وقت
اليگزينڊر جي طريقي ۾ مشغول ٿيڻ، توهان کي 15-20 منٽن لاء ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا گهرجي.- صبح جو: توانائي ڀرڻ ۽ ڏينهن دوران فعال زندگي لاء تيار ڪرڻ.
- شام جو: دٻاء ۽ تڪرار کي ختم ڪرڻ، پريشان ڪندڙ خيالن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ سمهڻ لاء آسان.
روزانو جي عادت تي مراقبو. صرف باقاعده ڪلاس نتيجي طور ٿي ويندا. مشق ڪريو "وقت کان وٺي" يا هڪ وقت بي سود آهي. تصور ڪيو ته توهان راندين ۾ مصروف آهيو، صرف جسم کي ترقي ڪري رهيا آهن، پر روح.
قدم سيڪنڊ: صحيح جڳهه چونڊيو
مراقبي لاء مثالي - توهان جي گهر جو آرامده ماحول ۽ آرامده ماحول. ڪنهن به پريشان ڪندڙ عوامل کي خارج ڪيو وڃي.
ليکڪ جي طريقن جي ڪجهه سفارشون:
- بيڊ روم ۾ يا ٻئي هنڌ تي غور نه ڪريو جتي توهان عام طور تي ننڊ ڪندا آهيو. امڪان بلند آهي، ته توهان صرف هلڪو ۽ ڪو مطلب ناهي.
- جيڪڏهن توهان وٽ تمام گهٽ مفت وقت آهي، ڪم تي وقفي تي يا عوامي ٽرانسپورٽ تي غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو خدمت جي جڳهه تي رستي تي. اهو مشڪل آهي، پر وقت تي توهان "بند بند" ڪرڻ سکندا.
اهو پڻ گهر ۾ غور ڪرڻ جو ترجيح آهي، اهڙا طبقا وڏو اثر آڻيندا.
اسٽيج ٽيون: پوز جو انتخاب
ان حقيقت جي باوجود ته کلاسڪ ورزن لوٽس جو يوگن پوز آهي، ايوانٽسڪي ان تي اصرار نه ڪندو آهي. هڪ عام ماڻهو جيڪو يوگا ۾ مشغول نه آهي ۽ ڪافي لچڪ ناهي، اهڙي پوزيشن صرف ممڪن ناهي، هو ممڪن طور تي جيترو به آرام نه ڪري سگهندو.
تنهن ڪري، توهان لاء مناسب پوزيشن چونڊيو جنهن ۾ توهان آرام سان پندرهن منٽن تائين آرام سان آرام سان حاصل ڪري سگهو ٿا. اهم حالتون:
- واپس سيشن ۾ سڌو سڌو سنئون محفوظ ڪيو وڃي.
- اسپائن جي وچ ۾ زاويه ۽ pelvis سڌو آهي.
- جيڪڏهن توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو، توهان پوئتي تي چڙهائي نٿا سگهو.
جيڪڏهن پٺي تي زور ڀريو آهي، توهان منزل تي ويٺا آهيو، توهان ڀت تي ويهي رهيا آهيو، اسپائن ۽ سطح جي وچ ۾ سڌي زاويه کي برقرار رکڻ دوران، جنهن تي توهان ويٺا آهيو.
اسٽيج چوٿون: آرام ڪريو
مراقبي شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو تمام گهڻو ضروري آهي جيترو ممڪن ٿي سگهي. اهو شايد فوري طور تي نه بدلجي سگهي ٿو: توهان کي وقت جي ضرورت آهي.پنهنجي اکين جي اندران آرام ڪرڻ، پنهنجي اکين کي آرام ڪرڻ ۽ "ڏسڻ" کي بند ڪرڻ. هڪ ذهني نظر جسم جي ذريعي وڃي رهي آهي، هر هڪ پنهنجي پلاٽ کي الڳ الڳ الڳ. دوستاڻي طور توهان کي ننڊ لڳي ٿو، بي وزن ٿي وڃي.
پنجون قدم: تسلسل
توهان مڪمل طور تي آرام ڪرڻ کان پوء، مراقبي شروع ٿيندي. توهان کي ساه کڻڻ تي توجهه ڏيڻ جي ضرورت آهي، يا ڪجهه منتر تي جيڪو توهان مشق لاء ورتو آهي.
سڪون جي سانس يا آوازن جي آوازن تي توجه ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، غير ملڪي سوچن کان پريشان نه ڪيو وڃي. توهان کي لازمي طور تي توهان جي سڀني احساسن ۽ خيالن کان ٻاهر نڪرڻ گهرجي، توهان جي خواهشن ۽ تجربي جي باري ۾ وساريل دٻاء.
خيالن کان نجات حاصل ڪريو - سڀ کان ڏکيو ڪم جيڪو مراقبي ۾ ٿي سگهي ٿو. هر ڪنهن کي پهريون ڀيرو اهو ڪرڻ نه گهرجي. تنهن ڪري، صبر جو قسم، هڪ ڀيرو وقت سان گڏ هڪ وڌ کان وڌ بهتر ۽ بهتر کان خلاصو ٿي سگهندو.
اليگزينڊر مراقبي کي اعصاب سسٽم ۽ نفسيات جي شفا ڏيڻ جو مقصد ڏسو:
تسلسل جا طريقا
وچٿري پروگرامن جا اڪثر ليکڪ شاگردن کي سانس وٺڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء پيش ڪن ٿا. پر اهو اڪيلو رستو ناهي.
ڪهڙي ايوانٽسڪي پيش ڪري ٿو:
- بصري طور تي طريقا استعمال ڪريو. توهان پنهنجي ذيلي شعوري ۾ مختلف تصويرون جمع ڪري سگهو ٿا. مثال طور، ڪيترن ئي روشن رنگن سان خلاصو تصويرون. يا ڪا خاص، مضمون، شيء يا تقريب.
- منتر جي نصاب جي ذهني ورجائي. ڪنهن به هندستاني منتر چونڊيو، ان کي ياد ڪريو - ۽ مراقبو جي پنجين اسٽيج تي هڪ رفتار ۾ ورجايو. ٻين ليکڪن جي برعڪس جيڪي منتر کي ڪنهن شئي سان يا ڪنهن ڪلائنٽ تي انفرادي طور تي چونڊون چونڊيندا آهن، اليگزينڊر آواز آهن. تنهن ڪري، توهان ڪنهن منتر استعمال ڪري سگهو ٿا.
- ايٽمنٽڪي سسٽم ۾ تنفس جي تسلسل ناهي. پر اهو سڀ کان آسان طريقو آهي جيڪو نئون استعمال ڪري سگهن ٿا، ۽ پوء وڌيڪ پيچيده اختيارن ڏانهن وڃو. اهو صرف ذهني طور تي سانس ۽ خارش تي غور ڪرڻ ضروري آهي، پر اهو محسوس ڪرڻ به توهان جي جسم سان گڏ هوا ڪيئن هلي رهي آهي، ۽ پوء ٻاهر نڪري رهيو آهي.
اهو تمام ضروري آهي، غور ڪرڻ، تنگ ڪرڻ، شعوري طور تي عمل کي قابو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هر ڪنهن کي قدرتي طور تي هئڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ توهان فاسڪو کي برداشت ڪندا. سانس کي ڏا smooth و هموار ۽ تالان نه هئڻ - صرف ذهن جي عمل سان مداخلت ڪرڻ کان سواء ڏسو.