Praktik dan meditasi Alexander Ivanitsky sangat efektif. Penulis teknisi dengan kompeten menggabungkan pendekatan ilmiah dan spiritual untuk tekniknya. Ceritakan bagaimana bermeditasi dengan benar, dan pertimbangkan cara khusus.
Tujuan meditasi
Beberapa orang percaya bahwa meditasi adalah semacam ritual ajaib, membantu membuka "mata ketiga" yang terkenal atau mencapai pencerahan. Tapi ini jauh dari itu.
Cari tahu apa yang menanti Anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak
Dengan berbagai permintaan pelanggan, kami telah menyiapkan aplikasi horoskop yang akurat untuk ponsel. Prakiraan akan datang untuk tanda zodiak Anda setiap pagi - tidak mungkin untuk dilewatkan!
Unduh Gratis: Horoskop untuk setiap hari 2020 (tersedia di Android)
Meditasi, pertama-tama, latihan yang biasa ditujukan untuk bekerja dengan alam bawah sadar. Tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan ketenangan pikiran dan kedamaian, belajar menikmati hidup, menjadi orang yang bahagia dan harmonis, bersantai dan meredakan ketegangan.
Tidak sulit untuk bermeditasi sama sekali - teknik Ivanitsky akan mudah mengangkat bahkan seorang pemula. Penulis Metodologi Klaim: bahkan metode terkenal "menganggap domba tertidur" sudah meditasi.
Seluruh rahasia dalam memvisualisasikan beberapa objek dalam alam bawah sadar dan konsentrasi maksimum di atasnya. Ketika Anda berkonsentrasi, semua pikiran, emosi dan perasaan asing meninggalkan kesadaran Anda, Anda bersantai.
5 langkah meditasi yang tepat
Alexander Ivanitsky menegaskan bahwa rahasia meditasi yang tepat adalah untuk mematuhi lima aturan yang tidak rumit. Amati mereka dan raih kesuksesan. Abaikan setidaknya satu langkah, dan seluruh sistem akan menyebar, seolah-olah rumah kartu.
Langkah Satu: Sorot Waktu
Untuk terlibat dalam metode Alexander, Anda perlu dua kali sehari selama 15-20 menit:- Di pagi hari: untuk mengisi energi dan bersiap untuk kehidupan aktif pada siang hari.
- Di malam hari: untuk menghilangkan stres dan ketegangan, singkirkan pikiran yang mengganggu dan mudah tertidur.
Putar meditasi ke kebiasaan sehari-hari. Hanya kelas reguler yang akan mengarah pada hasilnya. Berlatih "dari waktu ke waktu" atau satu kali tidak berguna. Bayangkan Anda terlibat dalam olahraga, hanya mengembangkan tubuh, tetapi jiwa.
Langkah kedua: Pilih tempat yang tepat
Ideal untuk meditasi - suasana tenang dan nyaman rumah Anda. Setiap faktor yang mengganggu harus dikecualikan.
Beberapa rekomendasi dari metode penulis:
- Jangan bermeditasi di kamar atau di tempat lain di mana Anda biasanya tidur. Probabilitasnya tinggi, bahwa Anda hanya menyala dan tidak masuk akal.
- Jika Anda memiliki waktu luang yang sangat sedikit, cobalah untuk merenungkan istirahat di tempat kerja atau dalam angkutan umum dalam perjalanan ke tempat pelayanan. Sulit, tetapi seiring waktu Anda akan belajar untuk "mematikan".
Ini juga lebih baik untuk bermeditasi di rumah, kelas-kelas tersebut akan membawa efek terbesar.
Tahap Ketiga: Pemilihan Pose
Terlepas dari kenyataan bahwa versi klasik adalah pose Yogan Lotus, Ivanitsky tidak bersikeras. Orang biasa yang tidak terlibat dalam yoga dan tidak memiliki fleksibilitas yang cukup, posisi seperti itu sama sekali tidak tersedia dan tidak nyaman, ia tidak akan bisa bersantai sebanyak mungkin.
Oleh karena itu, pilihlah posisi apa pun yang nyaman bagi Anda, di mana Anda dapat dengan nyaman merasa nyaman selama lima belas menit. Kondisi Penting:
- Bagian belakang harus disimpan langsung sepanjang sesi.
- Sudut di antara tulang belakang dan panggul lurus.
- Jika Anda duduk di kursi, Anda tidak bisa naik ke belakang.
Jika punggung sangat tertinggal, Anda dapat duduk di lantai dan mengandalkan dinding, sambil mempertahankan sudut lurus antara tulang belakang dan permukaan tempat Anda duduk.
Tahap Keempat: Bersantai
Sebelum memulai meditasi, sangat penting untuk merilekskan tubuh sebanyak mungkin. Mungkin ternyata tidak segera: Anda mungkin perlu waktu.Untuk bersantai, tutup mata Anda dan "lihat" di dalam alam bawah sadar Anda. Tatapan mental sedang melalui tubuh, santai masing-masing plotnya secara terpisah. Ramah seperti yang Anda lihat, menjadi tidak berbobot.
Langkah Kelima: Konsentrasi
Setelah Anda benar-benar santai, tahap meditasi yang paling penting dimulai. Anda perlu berkonsentrasi pada pernapasan, atau pada beberapa mantra yang Anda ambil untuk latihan.
Berusaha keras untuk sepenuhnya fokus pada napas atau suara mantra, jangan terganggu oleh pikiran asing. Anda harus dikeluarkan dari bawah sadar Anda semua perasaan dan pikiran, lupakan keinginan Anda dan mengalami stres.
Singkirkan pemikiran - hal yang paling sulit yang bisa dalam meditasi. Tidak semua orang harus melakukannya sejak pertama kali. Oleh karena itu, ketik kesabaran, sekali dengan waktu akan dapat abstrak dari semua kelebihan yang lebih baik dan lebih baik.
Lihat meditasi Alexander yang ditujukan pada penyembuhan sistem saraf dan jiwa:
Metode konsentrasi
Sebagian besar penulis program meditasi menawarkan siswa untuk berkonsentrasi pada pernapasan. Tapi ini bukan satu-satunya cara.
Apa yang ditawarkan Ivanitsky:
- Gunakan teknik visualisasi. Anda dapat mengirimkan berbagai gambar di alam bawah sadar Anda. Misalnya, gambar abstrak dengan banyak warna cerah. Atau sesuatu yang spesifik, subjek, hal atau peristiwa.
- Pengulangan mental suku kata mantra. Pilih mantra India, hafal itu - dan ulangi dalam satu langkah pada tahap kelima meditasi. Tidak seperti penulis lain yang menganggap mantra dengan sesuatu yang sakral, pilih opsi secara individual di bawah setiap klien, Alexander mengklaim bahwa ini hanya suara monoton. Karena itu, Anda dapat menggunakan mantra apa pun.
- Konsentrasi pernapasan tidak ada dalam sistem Ivanitsky yang disukai. Tetapi ini adalah metode termudah yang dapat digunakan pemula, dan kemudian pergi ke opsi yang lebih kompleks. Penting tidak hanya untuk mempertimbangkan napas dan pernafasan secara mental, tetapi juga merasakan bagaimana udara bergerak di sepanjang tubuh Anda, dan kemudian keluar.
Ini sangat penting, bermeditasi, bukan untuk saring, jangan mencoba mengendalikan proses secara sadar. Setiap orang harus terjadi secara alami, jika tidak, Anda akan menderita kegagalan. Biarkan napas tidak terlalu halus dan ritmis - hanya menonton tanpa mengganggu proses pikiran.