Praksis og meditation af Alexander Ivanitsky er meget effektive. Forfatteren af teknikeren kombinerer kompetent en videnskabelig og åndelig tilgang til sine teknikker. Fortæl, hvordan man mediterer korrekt, og overveje specifikke måder.
Formålet med meditation
Nogle mennesker tror, at meditation er en slags magisk rite, der hjælper med at åbne det berygtede "tredje øje" eller opnå oplysning. Men det er langt fra det.
Find ud af, hvad der venter dig i dag - et horoskop til i dag for alle stjernetegn
Ved mange abonnenter anmodninger har vi udarbejdet en nøjagtig horoskop ansøgning til en mobiltelefon. Prognoser vil komme til dit stjernetegn hver morgen - det er umuligt at gå glip af!
Download GRATIS: Horoskop for hver dag 2020 (tilgængelig på Android)
Meditation, først og fremmest den sædvanlige øvelse rettet mod arbejde med det underbevidste. Det ultimative mål er at få ro i sindet og fred, lære at nyde livet, være en glad og harmonisk person, slappe af og lindre spændinger.
Det er ikke svært at meditere overhovedet - Ivanitsky's teknikker nemt løfter selv en nybegynder. Forfatteren af metoden hævder: Selv den velkendte metode "Overvej får for at falde i søvn" er allerede meditation.
Hele hemmeligheden i visualisering af noget objekt i det underbevidste og den maksimale koncentration på den. Når du koncentrerer dig, forlader alle de fremmede tanker, følelser og følelser din bevidsthed, du slapper af.
5 trin af korrekt meditation
Alexander Ivanitsky insisterer på, at hemmeligheden med ordentlig meditation er at overholde fem ukomplicerede regler. Observere dem og opnå succes. Ignorer mindst et trin, og hele systemet vil sprede, som om et korthus.
Trin 1: Fremhæv tid
For at engagere sig i Alexander-metoden, har du brug for to gange om dagen i 15-20 minutter:- Om morgenen: At fylde energien og forberede sig på aktivt liv i løbet af dagen.
- Om aftenen: For at fjerne stress og spænding, slippe af med irriterende tanker og let at falde i søvn.
Vend meditation til en daglig vane. Kun regelmæssige klasser vil føre til resultatet. Praksis "fra tid til anden" eller engang er ubrugelig. Forestil dig at du er involveret i sport, kun udvikling af kroppen, men sjælen.
Step Second: Vælg det rigtige sted
Ideel til meditation - rolig og hyggelig atmosfære i dit hjem. Eventuelle distraherende faktorer skal udelukkes.
Nogle anbefalinger af forfattermetoder:
- Må ikke meditere i soveværelset eller andre steder, hvor du normalt sover. Sandsynligheden er høj, at du bare lyser og ikke fornuftigt.
- Hvis du har meget lidt fritid, så prøv at meditere på pauser på arbejde eller i offentlig transport på vej til servicestedet. Det er svært, men over tid vil du lære at "slukke".
Det er også foretrukket at meditere hjemme, sådanne klasser vil bringe den største effekt.
Stage tredje: Udvælgelse af Pose
På trods af at den klassiske version er Lotus's Yogan Pose, insisterer Ivanitsky ikke på det. En almindelig person, der ikke er involveret i yoga og ikke har tilstrækkelig fleksibilitet, er en sådan stilling simpelthen ikke tilgængelig og ubehagelig, han vil ikke kunne slappe af så meget som muligt.
Vælg derfor enhver position, der er bekvemt for dig, hvor du komfortabelt kan være komfortabel i femten minutter. Vigtige betingelser:
- Bagsiden skal gemmes direkte i hele sessionen.
- Vinklen mellem rygsøjlen og bækkenet er lige.
- Hvis du sidder på stolen, kan du ikke klatre på bagsiden.
Hvis ryggen er stærkt anstrengt, kan du sidde på gulvet og stole på væggen, mens du opretholder den lige vinkel mellem rygsøjlen og overfladen, som du sidder på.
Stage Fjerde: Slap af
Før du starter meditation, er det meget vigtigt at slappe af kroppen så meget som muligt. Det kan vise sig at være ikke straks: Du kan få brug for tid.For at slappe af, lukke øjnene og "se" inde i dit underbevidste. En mental blik går gennem kroppen og slapper af hvert af hans plot separat. Venligt som du synes i søvn, bliver vægtløs.
Femte trin: Koncentration
Når du er helt afslappet, begynder det vigtigste stadium af meditation. Du skal koncentrere dig enten på vejrtrækning, eller på noget mantra, som du har hentet til praksis.
Bestræbe sig på fuldt ud at fokusere på ånden eller lyde af mantraet, ikke blive distraheret af fremmede tanker. Du skal udvises fra dine underbevidste alle følelser og tanker, glem dine ønsker og erfarne stress.
Slippe af med tanker - den sværeste ting, der kan være i meditation. Ikke alle får at gøre det fra første gang. Derfor vil skrive tålmodighed, en gang med tiden vil være i stand til at abstrahere fra alt overskydende bedre og bedre.
Se Alexander Meditation rettet mod helingen af nervesystemet og psyke:
Koncentrationsmetoder.
De fleste af forfattere af meditative programmer giver eleverne mulighed for at koncentrere sig om vejrtrækning. Men det er ikke den eneste vej.
Hvad Ivanitsky tilbyder:
- Brug visualiseringsteknikker. Du kan indsende forskellige billeder i dit underbevidste. For eksempel abstrakte billeder med mange lyse farver. Eller noget specifikt, emne, ting eller begivenhed.
- Mental gentagelse af stavelserne af mantra. Vælg enhver indisk mantra, husk det - og gentag i et tempo på femte fase af meditation. I modsætning til andre forfattere, der overvejer mantraer med noget helligt, skal du vælge Valg individuelt under hver klient, Alexander hævder, at disse kun er monotont lyde. Derfor kan du bruge enhver mantra.
- Åndedrætsværn er ikke i Ivanitsky-systemet foretrukket. Men det er den nemmeste metode, som newbies kan bruge, og derefter gå til mere komplekse muligheder. Det er vigtigt ikke kun at mentalt overveje vejrtrækninger og udåndinger, men også for at føle, hvordan luften bevæger sig langs din krop, og så går ud.
Det er meget vigtigt, meditere, ikke at stamme, ikke forsøge at kontrollere processen bevidst. Alle bør forekomme naturligt, ellers vil du lide fiasko. Lad ånden ikke være meget glat og rytmisk - bare se uden at forstyrre sindet.