De praktijken en meditatie van Alexander Ivanitsky zijn zeer effectief. De auteur van de technicus combineert competent een wetenschappelijke en spirituele benadering van zijn technieken. Vertel hoe te mediteren, en overweeg specifieke manieren.
Het doel van meditatie
Sommige mensen geloven dat meditatie een soort magische rite is, om het beruchte "derde oog" te openen of verlichting te bereiken. Maar dit is verre van dat.
Ontdek wat je vandaag wacht - een horoscoop voor vandaag voor alle sterrenbeelden
Bij verschillende subscribers-aanvragen hebben we een accurate horoscoopaanvraag voor een mobiele telefoon voorbereid. Voorspellingen komen elke ochtend voor je sterrenbeeld - het is onmogelijk om te missen!
Download gratis: Horoscope voor elke dag 2020 (beschikbaar op Android)
Meditatie, allereerst de gebruikelijke oefening gericht op het werk met het onderbewustzijn. Het ultieme doel is om gemoedsrust en vrede te krijgen, te leren genieten van het leven, wees een gelukkig en harmonieus persoon, ontspan en verlicht de spanning.
Het is niet moeilijk om te mediteren - Ivanitsky's technieken zullen zelfs een beginner opheffen. De auteur van de methodiekclaims: zelfs de bekende methode "Overweeg schapen om in slaap te vallen" is al meditatie.
Het hele geheim bij het visualiseren van een object in het onderbewustzijn en de maximale concentratie erop. Wanneer je je concentreert, laten alle vreemde gedachten, emoties en gevoelens je bewustzijn, je ontspant.
5 stappen van goede meditatie
Alexander Ivanitsky dringt erop aan dat het geheim van de juiste meditatie is om te voldoen aan vijf ongecompliceerde regels. Observeer ze en bereik succes. Negeer ten minste één stap en het hele systeem zal verspreiden, alsof een kaarthuis.
Stap één: markeertijd
Om deel te nemen aan de methode van Alexander, hebt u twee keer per dag gedurende 15-20 minuten nodig:- 'S Ochtends: om de energie te vullen en voorbereiden op het actieve leven gedurende de dag.
- 'S Avonds: Stress en spanning verwijderen, ontdoen van irritante gedachten en gemakkelijk in slaap vallen.
Draai meditatie tot een dagelijkse gewoonte. Alleen regelmatige klassen leiden tot het resultaat. Oefen "van tijd tot tijd" of eenmalige is nutteloos. Stel je voor dat je bezig bent met sporten, alleen het ontwikkelen van het lichaam, maar de ziel.
Stap seconde: kies de juiste plaats
Ideaal voor meditatie - rustige en gezellige sfeer van uw huis. Eventuele afleidende factoren moeten worden uitgesloten.
Sommige aanbevelingen van de auteur-methoden:
- Mediteer niet in de slaapkamer of elders waar je meestal slaapt. De waarschijnlijkheid is hoog, dat je gewoon licht en geen zin hebt.
- Als je heel weinig vrije tijd hebt, probeer dan te mediteren over pauzes op het werk of in het openbaar vervoer op weg naar de plaats van dienst. Het is moeilijk, maar na verloop van tijd leert u "uit te schakelen".
Het is ook de voorkeur om thuis te mediteren, dergelijke klassen zullen het grootste effect brengen.
Fase derde: selectie van pose
Ondanks het feit dat de klassieke versie de Yogan-pose van Lotus is, dringt Ivanitsky er niet op. Een gewone persoon die niet bezig is met yoga en heeft niet voldoende flexibiliteit, een dergelijke positie is gewoon niet beschikbaar en ongemakkelijk, hij zal niet zoveel mogelijk kunnen ontspannen.
Kies daarom elke positie die voor u is, waarin u zich vijftien minuten comfortabel kunt voelen. Belangrijke omstandigheden:
- De achterkant moet in de hele sessie direct worden opgeslagen.
- De hoek tussen de wervelkolom en het bekken is recht.
- Als je op de stoel zit, kun je niet op de achterkant klimmen.
Als de achterkant sterk wordt gespannen, kunt u op de grond zitten en op de muur vertrouwen, terwijl u de rechte hoek tussen de ruggengraat en het oppervlak waarop u zit te houden.
Fase Fourth: Relax
Voordat u begint met meditatie, is het erg belangrijk om het lichaam zo veel mogelijk te ontspannen. Het kan niet onmiddellijk zijn: u heeft mogelijk tijd nodig.Om te ontspannen, sluit je ogen en 'kijk' in je onderbewustzijn. Een mentale blik gaat door het lichaam, ontspannen elk van zijn plot afzonderlijk. Vriendelijk als je slaapt, word gewichtloos.
Vijfde stap: concentratie
Nadat je helemaal ontspannen bent, begint de belangrijkste fase van meditatie. Je moet je concentreren op ademhalen, of op sommige mantra die je hebt opgehaald voor de praktijk.
Streef ernaar om volledig te focussen op de adem of geluiden van de mantra, worden niet afgeleid door externe gedachten. Je moet worden verdreven van je onderbewustzijn alle gevoelens en gedachten, vergeet je verlangens en ervaren stress.
Ontdoen van gedachten - het moeilijkste ding dat in meditatie kan zijn. Niet iedereen mag het vanaf het eerste moment doen. Daarom zal het geduld, één keer met de tijd in staat zijn om te abstractie van alle overtollige en beter.
Zie Alexander-meditatie gericht op het genezen van het zenuwstelsel en de psyche:
Concentratiemethoden
De meeste auteurs van meditatieve programma's bieden studenten zich te concentreren op de ademhaling. Maar dit is niet de enige manier.
Wat ivanitsky aanbiedt:
- Gebruik visualisatietechnieken. U kunt verschillende afbeeldingen in uw onderbewustzijn indienen. Bijvoorbeeld, abstracte foto's met veel felle kleuren. Of iets specifieks, onderwerp, ding of evenement.
- Mentale herhaling van de lettergrepen van MANTRA. Kies een Indiase mantra, onthoud het - en herhaal in één tempo in de vijfde fase van meditatie. In tegenstelling tot andere auteurs die mantra's overwegen met iets heiligs, kiest u opties individueel onder elke klant, Claimt Alexander dat dit slechts eentonige geluiden zijn. Daarom kunt u elke mantra gebruiken.
- Ademhalingsconcentratie bevindt zich niet in het voorkeur van Ivanitsky. Maar dit is de gemakkelijkste methode die nieuwkomers kunnen gebruiken en dan naar meer complexe opties gaan. Het is niet alleen belangrijk om ademhalingen en uitademingen te overwegen, maar ook om te voelen hoe de lucht langs je lichaam beweegt, en dan uit gaat.
Het is erg belangrijk, mediteren, niet te spannen, probeer het proces bewust te beheersen. Iedereen moet natuurlijk voorkomen, anders zul je lijden aan fiasco. Laat de adem niet erg soepel en ritmisch zijn - kijk maar zonder te interfereren met het proces van geest.