Ar praksi un meditācijas Alexander Ivanitsky ir ļoti efektīva. No tehniķis autors kompetenti apvieno zinātnisku un garīgo pieeju saviem paņēmieniem. Pastāstiet, kā gudrot pareizi, un apsvērt konkrētus veidus.
Meditācijas mērķis
Daži cilvēki uzskata, ka meditācija ir sava veida burvju rituālu, palīdzot atvērt slavenā "trešā acs", vai sasniegt apgaismība. Bet tas ir tālu no tā.
Uzziniet, kas jūs sagaida šodien - horoskops šodien visiem zodiaka zīmēm
Ar daudziem abonentiem pieprasa, mēs esam sagatavojuši precīzu horoskopa lietojumprogrammu mobilajam tālrunim. Prognozes būs jūsu Zodiaka zīme katru rītu - nav iespējams palaist garām!
Lejupielādēt bezmaksas: horoskops par katru dienu 2020 (pieejams Android)
Meditācija, pirmkārt, parastais uzdevums mērķis darbā ar zemapziņu. Galīgais mērķis ir iegūt mieru un mieru, iemācīties baudīt dzīvi, būt laimīgs un harmonisks cilvēks, atpūsties un atbrīvot spriedzi.
Tas nav grūti meditēt vispār - Ivanitsky s metodes viegli pacelt pat iesācējs. No metodoloģijas prasību autors: Pat labi zināms metode "uzskata, aitas aizmigt" jau ir meditācija.
Visa noslēpums vizualizēt kādu objektu zemapziņā un maksimālo koncentrāciju par to. Kad jums koncentrēties, visas svešas domas, emocijas un jūtas atstāt savu apziņu, jums atpūsties.
5 soļi pareizā meditācijas
Aleksandrs Ivanitsky uzstāj, ka noslēpums pareizas meditācijas ir ievērot piecām nekomplicētu noteikumiem. Novērot tos un sasniegt panākumus. Ignorēt vismaz vienu soli, un visa sistēma būs izbārstīt, kā karšu māja.
Step One: Highlight laiks
Iesaistīties metodi Aleksandra, jums ir nepieciešams divas reizes dienā 15-20 minūtes:- No rīta: Lai aizpildītu enerģiju un sagatavoties aktīvai dzīvei dienas laikā.
- Vakarā: Lai noņemtu stresu un spriedzi, atbrīvoties no kaitinošas domas un viegli aizmigt.
Pagrieziet meditāciju uz ikdienas ieradumu. Tikai regulāras nodarbības novedīs pie rezultāta. Prakse "Laiku pa laikam" vai vienu reizi, ir bezjēdzīgi. Iedomājieties, ka jūs nodarbojas ar sportu, tikai attīstīt ķermeni, bet dvēsele.
Solis Otrā: Izvēlieties pareizo vietu
Ideāli piemērots meditācijai - mierīgu un mājīgu atmosfēru jūsu mājās. ir jāizslēdz Jebkuras traucējošus faktorus.
Daži ieteikumi autora metodes:
- Nelietojiet meditēt guļamistabā vai citur, kur jūs parasti miegu. Ir liela varbūtība, ka jums tikai neliels un nav jēgas.
- Ja jums ir ļoti maz brīvā laika, mēģiniet apcerēt pārtraukumiem darbā vai sabiedriskajā transportā ceļā uz dienesta vietā. Tas ir grūti, bet laika gaitā jūs uzzināsiet, lai "izslēgtu".
Ir arī vēlams meditēt mājās, šādas nodarbības dos vislielāko efektu.
Stage Trešais: atlase Pose
Neskatoties uz to, ka klasiskais variants ir Lotus s Yogan Pose, Ivanitsky neuzstāj uz to. Parasts cilvēks, kurš nav iesaistīts jogas un tai nav pietiekama elastība, šāda nostāja ir vienkārši nav pieejama un neērti, viņš nevarēs atpūsties, cik vien iespējams.
Tāpēc, izvēlēties jebkuru vietu Jums izdevīgā, kurā var ērti būt ērts piecpadsmit minūtes. Svarīgi nosacījumi:
- Mugura ir saglabāts tiešs visā sesijas.
- Leņķis starp mugurkaula un iegurņa ir taisni.
- Ja jūs sēdēt uz krēsla, nevar kāpt uz muguras.
Ja aizmugurē ir ļoti saspringtas, jūs varat sēdēt uz grīdas un paļauties uz sienas, saglabājot taisnu leņķi starp mugurkaula un virsmu, uz kuras jūs sēdēt.
Stage Ceturtais: Relax
Pirms uzsākat meditāciju, tas ir ļoti svarīgi, lai atpūsties ķermeni, cik vien iespējams. Tas var izrādīties ne uzreiz: jums var būt nepieciešams laiks.Atpūsties, aizveriet acis un "Look" iekšpusē jūsu zemapziņas. Garīgās skatiens iet caur ķermeni, relaksējoša katrs savā zemes gabalā atsevišķi. Friendly kā jums šķiet aizmidzis, kļūs viegls.
Piektais solis: Koncentrācija
Pēc tam, kad esat pilnīgi atvieglinātas, sākas svarīgākais posms meditācijas. Jums ir nepieciešams koncentrēties vai nu uz elpošanu, vai kādu mantra, ka jūs paņēma praksē.
Centieties, lai pilnībā koncentrēties uz elpu vai skaņas mantras, nav apjucis ar ārējiem domas. Jums ir jāizraida no jūsu zemapziņas visas jūtas un domas, aizmirst par savām vēlmēm un pieredzējis stresu.
Atbrīvoties no domas - vissarežģītākā lieta, kas var būt meditācijā. Ne visi saņem to darīt no pirmo reizi. Tāpēc, tipa pacietību, kad ar laiku varēs abstrakts no liekā labāk un labāk.
Skatīt Aleksandra meditāciju, kuras mērķis ir dziedināšanu nervu sistēmas un psihes:
Koncentrācijas metodes
Lielākā daļa autoru meditācijas programmu piedāvāt studentiem koncentrēties uz elpošanu. Bet tas nav vienīgais veids.
Kas Ivanitsky piedāvājumu:
- Izmantojiet vizualizācijas metodes. Jūs varat iesniegt dažādus attēlus jūsu zemapziņas. Piemēram, abstrakti attēli ar daudzām spilgtām krāsām. Vai kaut kas īpašs, ievērojot, lieta vai notikumu.
- Garīgā mantras atkārtošanās. Izvēlieties jebkuru Indijas mantru, iegaumējiet to - un atkārtojiet vienā tempā piektajā meditācijas posmā. Atšķirībā no citiem autoriem, kas uzskata, ka Mantras ar kaut ko svētu, izvēlieties Iespējas individuāli katrā klientā, Aleksandrs apgalvo, ka tās ir tikai monotoni. Tāpēc jūs varat izmantot jebkuru mantru.
- Elpošanas koncentrācija nav iekļauta Ivanitsky sistēmā. Bet šī ir vieglākā metode, ko var izmantot jaunpienācēji, un pēc tam doties uz sarežģītākām iespējām. Ir svarīgi ne tikai garīgi apsvērt elpu un izelpas, bet arī justies kā gaiss pārvietojas pa jūsu ķermeni, un tad iziet.
Tas ir ļoti svarīgi, meditējot, nevis celmu, nemēģiniet kontrolēt procesu apzināti. Ikvienam jānotiek dabiski, pretējā gadījumā jūs ciešat fiasko. Ļaujiet elpai nebūs ļoti gluda un ritmiska - vienkārši skatieties, neiejaucoties prāta procesā.