Пракса и медитација Александра Иванитски су веома ефикасни. Аутор техничара компетентно комбинује научни и духовни приступ својим техникама. Реците како да медитирају правилно и размотри одређене начине.
Сврха медитације
Неки верују да је медитација нека врста магичног обреда, помажући да отвори злогласно "треће око" или постигне просветљење. Али то је далеко од тога.
Сазнајте шта вас данас чека - хороскоп за данас за све зодијачке знакове
Бројим захтевима претплатника, припремили смо тачан хороскоп за мобилни телефон. Прогнозе ће свако јутро доћи на ваш хороскопски знак - немогуће је пропустити!
Преузмите бесплатни: хороскоп за сваки дан 2020 (доступан на Андроиду)
Пре свега, уобичајена вежба усмјерена на посао са подсвесним. Крајњи циљ је стећи мир и мир, научити уживати у животу, будите срећна и складна особа, опустите се и ублажити напетост.
Уопште није тешко медитирати - технике Иванитски-а лако ће подићи чак и почетнику. Аутор захтјева за методологију: Чак је и добро позната метода "сматра да је овца заспати" већ медитација.
Читава тајна у визуелизацији неких предмета у подсвести и максималну концентрацију на њему. Када се концентришете, све вањске мисли, емоције и осећања остављају вашу свест, опустите се.
5 корака одговарајуће медитације
Александар Иванитски инсистира на томе да је тајна одговарајуће медитације да се придржава пет некомпликованих правила. Посматрајте их и постићи успех. Занемарите бар један корак, а цео систем ће се раштркати као да је картица картица.
Први корак: Означите време
Да бисте се укључили у методу Александра, треба вам два пута дневно током 15-20 минута:- Ујутро: да попуни енергију и припреми се за активан живот током дана.
- Увече: да уклоните стрес и напетост, ослободите се досадних мисли и лако заспати.
Претворите медитацију у свакодневну навику. На резултату ће довести до редовних класа. Вежбајте "с времена на време" или једнократно је бескорисно. Замислите да сте се бавили спортом, само развијете тело, али душа.
Корак Други: Изаберите право место
Идеално за медитацију - мирна и угодна атмосфера вашег дома. Сваки одвладавајући фактори морају бити искључени.
Неке препоруке метода аутора:
- Не медитирајте у спаваћој соби или другде где обично спавате. Вероватноћа је велика, да сте само светли и нема смисла.
- Ако имате врло мало слободног времена, покушајте да медитирате на раскиде на послу или у јавном превозу на путу до места услуге. Тешко је, али временом ћете научити да се "искључите".
Такође је пожељно медитирати код куће, такве класе ће донети највећи ефекат.
Трећи фаза: Избор позира
Упркос чињеници да је класична верзија Лотус-ова јогана поза, Иванитски не инсистира на томе. Обична особа која се не бави јогом и нема довољно флексибилности, такав положај једноставно није доступно и нелагодно, неће се моћи да се опусти што је више могуће.
Стога одаберите било који положај погодан за вас, у којем можете угодно бити угодно петнаест минута. Важни услови:
- Повратак се мора сачувати директно на целом седници.
- Угао између кичме и карлице је раван.
- Ако седнете на столици, не можете се попети на леђа.
Ако је леђа снажно затегнута, можете седети на поду и ослањати се на зид, задржавајући равни угао између кичме и површине на којој седите.
Четврта фаза: Опустите се
Пре почетка медитације, веома је важно опустити тело што је више могуће. Можда ће се испоставити да није одмах: Можда ће вам требати времена.Да бисте се опустили, затворите очи и "погледајте" у своје подсвесне. Ментални поглед пролази кроз тело, опуштајући сваку њену заплету одвојено. Пријатељски као што се добро сналазите, постаните без тежине.
Пети корак: концентрација
Након што сте потпуно опуштени, почне најважнија фаза медитације. Морате се концентрисати или на дисање или на неку мантру да сте покупили за праксу.
Тежите се у потпуности фокусирање на дах или звуковима мантре, не ометајте се вањским мислима. Морате бити протерани из својих подсвесних свих осећања и мисли, заборавите на своје жеље и искусни стрес.
Ослободите се мисли - најтежа ствар која може бити у медитацији. Не морају сви то учинити од првог пута. Стога ће откуцајте стрпљење, једном с временом моћи да апстраже од свих вишка и бољег.
Погледајте Александру медитацију намењену зацеливању нервног система и психе:
Методе концентрације
Већина аутора медитативних програма нуди ученицима да се концентришу на дисање. Али то није једини начин.
Шта нуди Иванитски:
- Користите технике визуализације. Можете да предате различите слике у подсвесном. На пример, апстрактне слике са много светлих боја. Или нешто специфично, предмет, ствар или догађај.
- Ментално понављање слогова мантре. Изаберите било коју Индијанску мантру, запамтите га - и поновите у једном темпу у петој фази медитације. За разлику од других аутора који разматрају мантре са нечим светим, одаберите опције појединачно под сваким клијентом, Александар тврди да су то само монотони звукови. Стога можете користити било коју мантра.
- Респираторна концентрација није у преферираном систему Иванитски. Али ово је најлакши метод који новорођеници могу да користе, а затим иду на сложеније опције. Важно је не само да ментално размотри дах и издисања, већ и да осетите како се ваздух креће дуж тела, а затим га излази.
Веома је важно, медитирајући, а не да се напрегну, не покушавајте да свесно контролише процес. Сви би се требали природно догодити, у супротном ћете трпети фијаско. Нека дах не буде баш гладак и ритмичан - само гледајте без ометања у процес ума.