Mae arferion a myfyrdod Alexander Ivanitsky yn effeithiol iawn. Mae awdur y technegydd yn cyfuno dull gwyddonol ac ysbrydol at ei dechnegau yn gymwys. Dywedwch sut i fyfyrio'n gywir, ac ystyried ffyrdd penodol.
Pwrpas myfyrdod
Mae rhai pobl yn credu bod myfyrdod yn rhyw fath o ddefod hudol, gan helpu i agor y "trydydd llygad" enwog neu gyflawni goleuedigaeth. Ond mae hyn yn bell o hynny.
Darganfyddwch beth sy'n eich disgwyl chi heddiw - horoscope ar gyfer yr holl arwyddion Sidydd
Erbyn nifer o geisiadau tanysgrifwyr, rydym wedi paratoi cais horoscope cywir ar gyfer ffôn symudol. Bydd rhagolygon yn dod ar gyfer eich arwydd Sidydd bob bore - mae'n amhosibl colli!
Download am ddim: Horoscope ar gyfer bob dydd 2020 (ar gael ar Android)
Myfyrdod, yn gyntaf oll, yr ymarfer arferol wedi'i anelu at weithio gyda'r isymwybod. Y nod yn y pen draw yw ennill tawelwch meddwl a heddwch, dysgu i fwynhau bywyd, bod yn berson hapus a chytûn, ymlacio a lleddfu tensiwn.
Nid yw'n anodd myfyrio o gwbl - bydd technegau Ivanitsky yn hawdd codi hyd yn oed ddechreuwr. Mae awdur hawliadau'r fethodoleg: hyd yn oed y dull adnabyddus "Ystyriwch ddefaid i syrthio i gysgu" eisoes yn fyfyrdod.
Y gyfrinach gyfan wrth ddychmygu rhywfaint o wrthrych yn yr isymwybod a'r uchafswm crynodiad arno. Pan fyddwch chi'n canolbwyntio, mae'r holl feddyliau, emosiynau a theimladau allanol yn gadael eich ymwybyddiaeth, rydych chi'n ymlacio.
5 cam o fyfyrdod priodol
Mae Alexander Ivanitsky yn mynnu mai cyfrinach gyfrinachol yw cydymffurfio â phum rheol ddigymell. Arsylwi arnynt a chyflawni llwyddiant. Anwybyddwch o leiaf un cam, a bydd y system gyfan yn gwasgaru, fel petai tŷ cerdyn.
Cam un: Tynnu sylw at amser
I gymryd rhan yn y dull Alexander, mae angen dwywaith y dydd arnoch am 15-20 munud:- Yn y bore: i lenwi'r egni a pharatoi ar gyfer bywyd egnïol yn ystod y dydd.
- Gyda'r nos: i gael gwared ar straen a thensiwn, cael gwared ar feddyliau blinderus ac yn hawdd syrthio i gysgu.
Troi myfyrdod i arfer dyddiol. Dim ond dosbarthiadau rheolaidd fydd yn arwain at y canlyniad. Mae ymarfer "o bryd i'w gilydd" neu un-amser yn ddiwerth. Dychmygwch eich bod yn ymwneud â chwaraeon, ond yn datblygu'r corff, ond yr enaid.
Cam Ail: Dewiswch y lle iawn
Yn ddelfrydol ar gyfer myfyrdod - awyrgylch tawel a chlyd o'ch cartref. Rhaid gwahardd unrhyw ffactorau sy'n tynnu sylw.
Rhai argymhellion y dulliau awdur:
- Peidiwch â myfyrio yn yr ystafell wely neu rywle arall lle rydych chi fel arfer yn cysgu. Mae'r tebygolrwydd yn uchel, eich bod yn unig yn goleuo a dim synnwyr.
- Os nad oes gennych ychydig iawn o amser rhydd, ceisiwch fyfyrio ar seibiannau yn y gwaith neu mewn trafnidiaeth gyhoeddus ar y ffordd i'r man gwasanaeth. Mae'n anodd, ond dros amser byddwch yn dysgu sut i "ddiffodd".
Mae hefyd yn well myfyrio gartref, bydd dosbarthiadau o'r fath yn dod â'r effaith fwyaf.
Cam Trydydd: Detholiad o Pose
Er gwaethaf y ffaith bod y fersiwn clasurol yn iogan Lotus yn peri, nid yw Ivanitsky yn mynnu arno. Nid oes gan berson cyffredin nad yw'n cymryd rhan yn Ioga ac nad oes ganddo ddigon o hyblygrwydd, nid yw sefyllfa o'r fath ar gael ac yn anghyfforddus, ni fydd yn gallu ymlacio cymaint â phosibl.
Felly, dewiswch unrhyw sefyllfa sy'n gyfleus i chi, lle gallwch yn gyfforddus yn gyfforddus am bymtheg munud. Amodau Pwysig:
- Rhaid cadw'r cefn yn uniongyrchol drwy gydol y sesiwn.
- Mae'r ongl rhwng yr asgwrn cefn a'r pelfis yn syth.
- Os ydych chi'n eistedd ar y gadair, ni allwch ddringo ar y cefn.
Os yw'r cefn yn straen cryf, gallwch eistedd ar y llawr a dibynnu ar y wal, tra'n cynnal yr ongl syth rhwng yr asgwrn cefn a'r wyneb yr ydych yn eistedd ynddo.
Cam Pedwerydd: Ymlaciwch
Cyn dechrau myfyrdod, mae'n bwysig iawn i ymlacio'r corff gymaint â phosibl. Efallai na fydd yn troi allan ar unwaith: efallai y bydd angen amser arnoch.I ymlacio, caewch eich llygaid a "edrychwch" y tu mewn i'ch isymwybod. Mae golwg feddygol yn mynd drwy'r corff, yn ymlacio pob un o'i blot ar wahân. Yn gyfeillgar gan eich bod yn ymddangos yn cysgu, yn dod yn ddi-bwysau.
Pumed Cam: Crynodiad
Ar ôl i chi ymlacio'n llwyr, mae'r cam mwyaf pwysig o fyfyrdod yn dechrau. Mae angen i chi ganolbwyntio naill ai ar anadlu, neu ar rai Mantra y gwnaethoch chi ei godi ar gyfer ymarfer.
Ymdrechu i ganolbwyntio'n llawn ar anadl neu synau'r Mantra, peidiwch â thynnu sylw at syniadau allanol. Rhaid i chi gael eich diarddel o'ch holl deimladau a'r meddyliau isymwybod, anghofio am eich dymuniadau a straen profiadol.
Cael gwared ar feddyliau - y peth anoddaf a all fod mewn myfyrdod. Nid yw pawb yn cael ei wneud o'r tro cyntaf. Felly, bydd math o amynedd, unwaith gydag amser yn gallu tynnu oddi wrth yr holl ormodedd yn well ac yn well.
Gweler Myfyrdod Alexander wedi'i anelu at wella'r system nerfol a Psyche:
Dulliau crynodiad
Mae'r rhan fwyaf o awduron rhaglenni myfyriol yn cynnig myfyrwyr i ganolbwyntio ar anadlu. Ond nid dyma'r unig ffordd.
Beth yw Ivanitsky yn cynnig:
- Defnyddiwch dechnegau delweddu. Gallwch gyflwyno gwahanol ddelweddau yn eich isymwybod. Er enghraifft, lluniau haniaethol gyda llawer o liwiau llachar. Neu rywbeth penodol, pwnc, peth neu ddigwyddiad.
- Ailadrodd meddyliol sillafau mantra. Dewiswch unrhyw fantra Indiaidd, cofiwch ef - ac ailadroddwch un cyflymder yn y pumed cam myfyrdod. Yn wahanol i awduron eraill sy'n ystyried Mantras gyda rhywbeth sanctaidd, dewiswch opsiynau yn unigol o dan bob cleient, mae Alexander yn honni mai dim ond synau undonog yw'r rhain. Felly, gallwch ddefnyddio unrhyw fantra.
- Nid yw crynodiad anadlol yn y system Ivanitsky a ffefrir. Ond dyma'r dull hawsaf y gall Newbies ei ddefnyddio, ac yna ewch i opsiynau mwy cymhleth. Mae'n bwysig nid yn unig i ystyried yn feddyliol anadliadau ac anadliadau, ond hefyd i deimlo sut mae'r aer yn symud ar hyd eich corff, ac yna'n mynd allan.
Mae'n bwysig iawn, yn myfyrio, i beidio â straenio, peidiwch â cheisio rheoli'r broses yn ymwybodol. Dylai pawb ddigwydd yn naturiol, neu fel arall byddwch yn dioddef Fiasco. Gadewch i'r anadl fod yn llyfn iawn a rhythmig - dim ond gwylio heb ymyrryd â'r broses o feddwl.