Az Alexander Ivanitsky gyakorlása és meditációja nagyon hatékony. A szakember szerzője kompetens egyesíti a technikák tudományos és lelki megközelítését. Mondja el, hogyan kell helyesen meditálni, és fontolja meg a konkrét módszereket.
A meditáció célja
Vannak, akik úgy vélik, hogy a meditáció valamiféle varázslatos szertartás, segítve megnyitni a hírhedt "harmadik szem" vagy a megvilágosodás elérését. De ez messze van.
Tudja meg, mi várja Önt ma - egy horoszkóp ma minden zodiákus jelért
Számos előfizető kéri, készítettünk egy pontos horoszkóp alkalmazást mobiltelefonra. Az előrejelzések minden reggel jönnek az állatöv jeléhez - lehetetlen kihagyni!
Ingyenes letöltés: horoszkóp minden nap 2020-ra (elérhető az Android)
Meditáció, elsősorban a szokásos gyakorlat, amelynek célja a tudatalatti munkája. A végső cél az, hogy nyugalmat és békét nyerjünk, megtanulják élvezni az életet, boldog és harmonikus személy, pihenjen és enyhíti a feszültséget.
Nem nehéz meditálni egyáltalán - Ivanitsky technikái könnyen felemelhetők még egy kezdő. A módszertan szerzője azt állítja, hogy a jól ismert módszer "Fontolja meg a juhok elaludását" már meditáció.
Az egész titok a tudatalatti egyes tárgyak vizualizálásában és a maximális koncentrációban. Amikor koncentrálsz, az idegen gondolatok, érzelmek és érzések elhagyják a tudatodat, pihensz.
5 lépés a megfelelő meditációhoz
Alexander Ivanitsky ragaszkodik ahhoz, hogy a megfelelő meditáció titka az öt egyszerű szabály betartása. Tartsa be őket, és sikerüljön. Legalább egy lépést figyelmen kívül hagy, és az egész rendszer szétszóródik, mintha egy kártyaház.
1. lépés: Kiemelje az időt
Ahhoz, hogy részt vegyen az Alexander módszerével, naponta kétszer 15-20 percig kell:- Reggel: az energia kitöltése és az aktív élet felkészítése a nap folyamán.
- Esténként: A stressz és a feszültség eltávolítása, megszabadulni a bosszantó gondolatoktól és könnyen elaludni.
A meditációt napi szokáshoz forduljon. Csak a rendszeres osztályok vezetnek az eredményhez. Gyakorlat "Időről időre" vagy egyszeri haszontalan. Képzeld el, hogy sportolsz, csak a test fejlesztése, de a lélek.
Második lépés: Válassza ki a megfelelő helyet
Ideális meditációhoz - az otthoni nyugodt és hangulatos légkör. Bármely zavaró tényezőket ki kell zárni.
Néhány ajánlás a szerzői módszerek:
- Ne meditáljon a hálószobában vagy máshol, ahol általában alszik. A valószínűsége magas, hogy csak fény és nincs értelme.
- Ha nagyon kevés szabad ideje van, próbálja meg meditálni a munkahelyi szünetekre vagy a tömegközlekedésre a szolgáltatás helyére. Nehéz, de idővel megtanulod, hogy "kapcsolja ki".
Az is előnyös, hogy otthon meditáljon, az ilyen osztályok a legnagyobb hatást eredményezik.
A harmadik szakasz: a póz kiválasztása
Annak ellenére, hogy a klasszikus verzió a Lotus Yogan Pose, Ivanitsky nem ragaszkodik hozzá. Egy hétköznapi személy, aki nem szerepel a jógában, és nem rendelkezik elegendő rugalmassággal, az ilyen pozíció egyszerűen nem elérhető és kényelmetlen, nem lesz képes a lehető legnagyobb mértékben pihenni.
Ezért válassza ki az Ön számára kényelmes pozíciót, amelyben kényelmesen kényelmes lehet tizenöt percig. Fontos feltételek:
- A hátat az egész munkamenet során meg kell menteni.
- A gerinc és a medence közötti szög egyenes.
- Ha a székre ülsz, nem tudsz mászni a hátán.
Ha a hátsó erősen feszült, a padlón ülhet, és a falra támaszkodhat, miközben megőrzi a gerinc és a felület közötti egyenes szöget, amelyen ülsz.
A negyedik szakaszban: Relax
A meditáció megkezdése előtt nagyon fontos, hogy pihenjen a testet, amennyire csak lehetséges. Lehet, hogy nem lehet azonnal: lehet, hogy időre van szükség.Pihenjen, zárja be a szemét és a "Nézd" a tudatalatti belsejében. Egy mentális tekintet megy keresztül a testen, külön pihenjen a telek külön. Barátságos, mint amilyennek aludtál, súlytalanná válik.
Ötödik lépés: koncentráció
Miután teljesen nyugodt voltál, kezdődik a meditáció legfontosabb szakasza. A légzésre vagy néhány mantrara kell összpontosítania, amelyet a gyakorlatért felvettél.
Törekedjen arra, hogy teljes mértékben összpontosítson a mantra lélegzetére vagy hangjaira, ne zavarja az idegen gondolatokat. A tudatalattól ki kell húzni az összes érzés és gondolat, felejtsd el a vágyaidat és a tapasztalt stresszt.
Megszabadulni a gondolatoktól - a legnehezebb dolog, ami a meditációban lehet. Nem mindenki megkapja az első alkalommal. Ezért írja be a türelmet, egyszer idővel képes lesz absztrakni az összes felesleges és jobbat.
Lásd az Alexander meditációt, amely az idegrendszer és a psziché gyógyulását célozza:
Koncentrációs módszerek
A meditatív programok szerzők többsége a diákokat a légzésre koncentrálja. De ez nem az egyetlen módja.
Mi az ivanitsky kínál:
- Használjon vizualizációs technikákat. Különböző képeket küldhet a tudatalattiban. Például, absztrakt képek sok élénk színekkel. Vagy valami konkrét, tárgy, dolog vagy esemény.
- Mentra szótagok mentális ismétlése. Válasszon minden indiai mantrát, memorizálja azt - és ismételje meg az egyik tempóban a meditáció ötödik szakaszában. Ellentétben más szerzőkkel, akik úgy vélik, hogy a mantrát valami szent, válasszon opciókat egyénileg minden ügyfél alatt, Alexander azt állítja, hogy ezek csak monoton hangok. Ezért bármilyen mantrát használhat.
- A légzési koncentráció nem az Ivanitsky rendszerben előnyös. De ez a legegyszerűbb módszer, amelyet az újoncok használhatnak, majd a bonyolultabb lehetőségekhez mennek. Fontos, hogy ne csak a lélegzetet és a kilégzést figyelembe vesszük, hanem úgy érzi, hogy a levegő a tested mentén mozog, majd kialszik.
Nagyon fontos, meditálva, nem pedig a törzs, ne próbálja meg tudatosan irányítani a folyamatot. Mindenkinek természetesen előfordulhat, különben szenvedsz Fiasco-t. Hagyja, hogy a lélegzet ne legyen túl sima és ritmikus - csak nézze meg anélkül, hogy zavarná az elme folyamatát.