Le pratiche e la meditazione di Alessandro Ivanitsky sono molto efficaci. L'autore del tecnico combina con competenza un approccio scientifico e spirituale alle sue tecniche. Dì come meditare correttamente e considerare modi specifici.
Lo scopo della meditazione
Alcune persone credono che la meditazione sia una specie di rito magico, contribuendo ad aprire il famigerato "terzo occhio" o raggiungere l'illuminazione. Ma questo è tutt'altro.
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Meditazione, prima di tutto, il solito esercizio finalizzato al lavoro con il subconscio. L'obiettivo finale è quello di ottenere tranquillità e pace, imparare a godersi la vita, essere una persona felice e armoniosa, rilassati e allevia la tensione.
Non è difficile meditare affatto - le tecniche di Ivanitsky solleveranno facilmente un principiante. L'autore della metodologia afferma: anche il metodo ben noto "considera le pecore ad addormentarsi" è già la meditazione.
L'intero segreto nella visualizzazione di alcuni oggetti nel subconscio e la concentrazione massima su di esso. Quando ti concentri, tutti i pensieri estranei, le emozioni e i sentimenti lasciano la tua coscienza, ti rilassi.
5 passi di adeguata meditazione
Alexander Ivanitsky insiste sul fatto che il segreto della corretta meditazione è conforme a cinque regole non complicate. Osservali e ottenere il successo. Ignora almeno un passo, e l'intero sistema si spargherà, come se una carta di carta.
PASSO UNO: Evidenziare il tempo
Per impegnarsi nel metodo di Alessandro, hai bisogno due volte al giorno per 15-20 minuti:- Al mattino: riempire l'energia e prepararsi per la vita attiva durante il giorno.
- La sera: rimuovere lo stress e la tensione, sbarazzarsi dei pensieri fastidiosi e facili da addormentarsi.
Trasforma la meditazione in un'abitudine quotidiana. Solo le classi regolari porteranno al risultato. Pratica "di volta in volta" o una volta è inutile. Immagina di essere impegnato nello sport, sviluppando solo il corpo, ma l'anima.
Passaggio secondo: scegli il posto giusto
Ideale per la meditazione - atmosfera calma e accogliente della tua casa. Eventuali fattori di distrazione devono essere esclusi.
Alcune raccomandazioni dei metodi dell'autore:
- Non meditare in camera da letto o altrove dove di solito dormi. La probabilità è alta, che si accende e non ha senso.
- Se hai pochissimo tempo libero, prova a meditare sulle pause al lavoro o nel trasporto pubblico sulla strada per il luogo del servizio. È difficile, ma nel tempo imparerai a "spegnere".
È anche preferibile meditare a casa, tali classi porteranno il più grande effetto.
Stage terzo: selezione di posa
Nonostante il fatto che la versione classica sia la posa yogan del loto, Ivanitsky non insisterà su di esso. Una persona ordinaria che non è impegnata nello yoga e non ha una flessibilità sufficiente, tale posizione è semplicemente disponibile e scomoda, non sarà in grado di rilassarsi il più possibile.
Pertanto, scegli qualsiasi posizione conveniente per te, in cui puoi essere comodo confortevole per quindici minuti. Condizioni importanti:
- La parte posteriore deve essere salvata direttamente in tutta la sessione.
- L'angolo tra la colonna vertebrale e il bacino è dritto.
- Se ti siedi sulla sedia, non puoi arrampicarsi sulla schiena.
Se la parte posteriore è fortemente tesa, puoi sedersi sul pavimento e fare affidamento sul muro, mantenendo l'angolo retto tra la colonna vertebrale e la superficie su cui si siede.
Four Stage: Rilassati
Prima di iniziare la meditazione, è molto importante rilassare il corpo il più possibile. Potrebbe rivelarsi non essere immediatamente: potresti aver bisogno del tempo.Per rilassarsi, chiudere gli occhi e "guardare" all'interno del tuo subconscio. Uno sguardo mentale sta attraversando il corpo, rilassando ciascuno della sua trama separatamente. Amichevole come sembri addormentato, diventa senza peso.
Quinto passo: concentrazione
Dopo aver completamente rilassato, inizia la fase più importante della meditazione. Devi concentrarti sulla respirazione o su un po 'di mantra che hai raccolto per la pratica.
Sforzati di concentrarsi completamente sul respiro o suoni del mantra, non essere distratto da pensieri estranei. Devi essere espulso dal tuo subconscio tutti i sentimenti e i pensieri, dimentica i tuoi desideri e lo stress esperto.
Sbarazzarsi dei pensieri - la cosa più difficile che può essere in meditazione. Non tutti riescono a farlo dalla prima volta. Pertanto, digita la pazienza, una volta con il tempo sarà in grado di astrarre da tutto l'eccesso di meglio e migliore.
Vedi Alexander Meditationy mirato alla guarigione del sistema nervoso e della psiche:
Metodi di concentrazione
La maggior parte degli autori dei programmi meditativi offrono agli studenti di concentrarsi sulla respirazione. Ma questo non è l'unico modo.
Cosa offre Ivanitsky:
- Utilizzare tecniche di visualizzazione. Puoi inviare varie immagini nel tuo subconscio. Ad esempio, immagini astratte con molti colori vivaci. O qualcosa di specifico, soggetto, cosa o evento.
- Ripetizione mentale delle sillabe del mantra. Scegli qualsiasi mantra indiana, memorizzarlo - e ripeti in un ritmo al quinto stadio della meditazione. A differenza di altri autori che considerano Mantras con qualcosa di sacro, scegli le opzioni individualmente sotto ogni cliente, Alexander afferma che questi sono solo suoni monotoni. Pertanto, puoi usare qualsiasi mantra.
- La concentrazione respiratoria non è nel sistema Ivanitsky preferito. Ma questo è il metodo più semplice che i neofiti possono usare, quindi andare a opzioni più complesse. È importante non solo considerare mentalmente respiri ed esalazioni, ma anche sentire come l'aria si sta muovendo lungo il corpo, e poi si spegne.
È molto importante, meditando, non sforzare, non cercare di controllare coscientemente il processo. Tutti dovrebbero verificarsi naturalmente, altrimenti soffrirai fiasco. Lascia che il respiro non sia molto liscio e ritmico - guarda semplicemente senza interferire con il processo mentale.